減肥計劃

減肥-飲食計劃

週一：
    早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
    午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
    晚餐：蘋果。

 主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

週二：
    早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
    午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
    晚餐：香蕉。
      主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三：
    早餐：麥片粥1碗
    午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
    晚餐：黃瓜。
    主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

週四：
    早餐：茶蛋1個
    午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。
    晚餐：菠蘿。
    主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

週五：
    早餐：米粥1碗
    午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
    晚餐：黃瓜。
    主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六：
    早餐：白水煮蛋1個
    午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
    晚餐：黃瓜。
    主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

週日：
    早餐：麥片粥1碗
    午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
    晚餐：蘋果。
    主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。

減肥-運動計劃

天天運動

早上：30個俯臥撐

上午：原地運動一次

下午：原地運動一次

晚上：30個仰臥起坐

原地運動：

1. 左右轉體10來回；

2. 順時針/逆時針轉腰各10圈；

3. 體前屈10次；

週末運動

1. 游泳

2. 籃球

3. 羽毛球