“現在馬上行動”
自我管理難題：
1.可複製性
2.情緒干擾
3.內外驅動
4.自律有限--精準自律
WOOP：
Wish
Outcome
Obstacle
Plan
四條趨勢：
個性化 非理性 內驅動 低耗能
目錄:
- 什麼是拖延症
- 拖延症真的是一個問題嗎？拖延的代價究竟意味着什麼？
- 對於拖延症我們應該瞭解是什麼？
- 爲什麼明天我們還是沒有心思去做？
- 藉口和自我欺騙，我們的思維是如何來拖延之患的？
- 開始行動的力量
- 爲什麼開始行動並不能解決所有問題
- 意志力
- 與生俱來的性格與拖延症
- 走在自我改變的路上
作者網站：procrastination.ca
經典語錄:
只要你願意，讀完這本書
把克服的壞習慣貼在每天看到的地方
及時行樂---carpe diem(拉丁語)
延遲不是拖延症
習慣需要有意識長期具體的策略改變
懊悔由拖延導致
積極主動的交流改變情緒
身體鍛鍊，健康飲食，充足睡眠是我們基本的生活準則
幸福來自我們對目標的追求
在生活中學會停止不必要的自願拖延，會更加充實
世上無難事，只怕有心人
不要屈從於感覺良好 現在很好，杜絕：明天再做，過會兒再做----默默忍耐-->投入享受
知曉就是力量
儘管你會害怕，但發現有一種存在的勇氣讓我們將繼續下去
今日心理學
聚焦 ：低估其他事情對未來的改變
當下主義：看重當前
對自己嚴厲的愛
我們要提防自己的掩飾行爲
我們總是過分樂觀，因此，事與願違
認知衝突---行爲與想法衝突
失調行爲：分散注意力 遺忘 瑣碎化 自我肯定 拒絕責任 增加想鋪相成 假設 改變行爲
開始後我們對任務的想法會改變
你在做什麼？ 感覺如何？你在想什麼？
我們要做好面對干擾，障礙和挫折的準備
“開始行動，感覺挺好，樂觀主動，今天做這麼多了，剩下這部分明天再做。”
關閉--網絡的世界，它不是生活你注意的全部
意志力是有限的資源
深呼吸--爲什麼我們計劃今天做這個任務，爲什麼他對我們很重要，現在付出的努力好處是什麼？
意志力就像肌肉，越鍛鍊自我控制力就越強。
身體鍛鍊---運動
腦力鍛鍊---冥想
意志力要和睡眠、休息保持戰略性，心情愉悅的事會增補意志力
與拖延相關特性：
責任心
情緒不穩定
衝動
自我效能
自尊
社會定向性完美主義