有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
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健身人大致可以分爲兩種：增肌人羣和減肥人羣。對於這兩種人羣，健身多久才能看出效果呢？
對於增肌人羣，健身多久能有效果？
對於想增肌的人羣來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。
另外還要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼只需要一個星期就會見效。
如果是想要增加力量，體重有明顯的增加，一個月就會有效果。
但是如果是要增加肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月纔會有很明顯的變化。
對於想減脂的人羣來說，不可控的條件有很多。
攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，休息的時間長短，這些條件導致了每個人的人減脂效率都不相同。
當所有的條件都滿足時，一個月可以減掉10斤左右，但如果不注意這些，體重可能會不減反增，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人羣，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。
至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
一天健身多久合適？
這是所有剛開始健身的人關心的問題之一。
想增肌，就需要在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。每次應保證至少鍛鍊30分鐘。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，比如採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。
很多人都知道有氧運動消耗脂肪，但是卻忘了在有氧運動之前加上力量訓練。因爲人體的供能順序是從糖原耗能到脂肪供能，所以先通過力量訓練將糖原消耗掉，再去有氧運動的時候就可以更高效的消耗脂肪了。20-30分鐘力量訓練，再配上30分鐘以上有氧運動會有很好的減肥效果。