在制定一套天衣無縫的訓練計劃前，首先要計劃自己的飲食。在合理的食譜當中，訓練之前的加餐可謂重中之重。如果你想要更好的健身效果，更強的運動表現，你的身體必須補充包括糖分在內的能量，即使想要減肥也是如此。如果在健身之前的兩小時內你剛剛吃過飯，那就不需要再做準備了，如果沒有吃，那就給自己準備一個150-200卡路里的健康零食。這個健康零食的含量應該包括百分之七十五的碳水化合物以及百分之二十五的蛋白質，而且最好容易消化，不會給你健身帶來負擔，所以儘量避免全穀物等消化慢的食品。
希臘酸奶加藍莓
藍莓中的糖分可以給身體帶來需要的能量補充，而且藍莓比蘋果和梨更容易消化，並且含有豐富的纖維。希臘酸奶的脂肪少，蛋白質含量高，是健身運動最佳選擇之一，而且對血液循環很有幫助。
拿鐵
在健身前喝一杯拿鐵（無糖，用低脂牛奶）可以給燃燒脂肪帶來意外的效果，增加燃燒的卡路里的速度。如果非要一點甜味，那就加一點香草杏仁奶，或者天然的有機蜂蜜來調味。
葡萄乾
由於含高纖維，有一些運動員無法在比賽前正常地將葡萄乾消化掉，所以這個食物不適合他們。而對於剩下的人羣，葡萄乾絕對是好的練前零食。它裏面的葡萄糖可以增加運動功能，幫助更好的力量訓練，對耐力的提升更是很有幫助。
奇亞籽
奇亞籽絕對是運動員的超級食品。它含有的Omega3是運動健身人羣必不可缺的脂肪來源，給 這個人羣補充需要的能量。現在，市場有很多含有奇亞籽運動零食和飲料，選擇一些含糖量相對較低的，在練前補充，會讓訓練效果更加出衆。
椰子水加核桃仁
椰子水是天然的運動飲料，讓你時刻保持體內的水的含量，彌補出汗對身體造成的損失。在練前只喝椰子水是不夠的，如果加上核桃仁，碳水化合物和脂肪的結合，會給運動員和健身人羣訓練時所需要的物質，包括氨基酸。
香蕉配開心果
香蕉是運動員最愛的水果並不是偶然，因爲它可以很好的幫助恢復，而且價格便宜，非常容易攜帶。很多人覺得香蕉的糖分很多，不利於減脂的人羣，這就大錯特錯了。即使是減脂，體內也需要適量的糖分，而香蕉的糖分可以在大運動量後幫助恢復，是身體需要的。在運動前食用也非常適合，因爲它很好消化，再配上20個左右的開心果，讓練前的能力充足。
一包爆米花
這個選擇一定讓你大吃一驚。沒錯，烤爆米花是很好的能力來源，爲身體提供訓練前所需的碳水化合物，而且大部分爆米花都是烤的，沒有用油炸過，要比薯片健康很多。