往下看,開肩的正確方式
簡單吧,只需要雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉,腹部微收。
上手十指相扣,慢慢向上擡起遠離身體,雙肩要打開下沉。
這個體式叫做手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。
常見體式——橋式,不過要注意的是,雙手相扣放在臀部下方,肩膀儘可能往裏收,充分打開肩膀。
眼鏡蛇式,重要放在肩膀上,微屈手肘,讓雙肩遠離,肩胛骨靠攏。
這些夠了嗎?算了,再加幾招。
如果沒有場地、沒有道具不想練該怎麼辦幸好我有存貨,怎麼能讓你偷懶。
毛巾該有吧,一條毛巾,幫你開肩。
開肩之——生活版
怎麼舒服怎麼站,雙手拿條毛巾,舉過頭頂,腹部收緊,前後輕輕晃動,注意身體不要動,只是肩膀和手在動。
雙手依次將身體拉向兩側,抓毛巾的位置不要變,下方的手儘可能向下拉毛巾,上面的手臂、肩膀會酸酸的哦。
雙手體後抓毛巾,右手在上、左手在下,然後右手慢慢向上拉毛巾,如下圖:
左手手臂慢慢彎曲,直到右手伸直,反覆循環幾次後,換左手在上,右手在下。