每天鍛鍊1小時，健康工作50年。
------------------------------------------
本文圖片全部來自網絡。
1、左右平衡
動作要領：跪在牀上，手臂與大腿垂直於牀板，後背與牀板平行。然後慢慢擡起右臂與左腿，右臂往前伸展，左腿向後伸展，最終使得右臂、左腿與後背處於同一水平面，堅持10秒鐘；然後慢慢放下右臂和左腿，換左臂和右腿，重複上面的動作。連續5組。
注意事項：動作要到位。
2、前後平衡
動作要領：站立，雙腳與肩同寬，然後左腳往正前方邁半步，雙腳不動，身體左轉，同時右臂擡起至水平指向正前方，左臂擡起至水平指向正後方，頭向右轉，雙眼視線與右臂平行，堅持30秒鐘；然後左腳收回，右腳向正前方邁半步，做出和剛纔相反的動作。連續5組。
注意事項：仔細看文字描述，下面的小狗沒做對，順拐了。
3、貼牆倒立
動作要領：小臂貼地，身體貼在牆上。
注意事項：動作難度較大，可以選做。可以請家人幫忙保護，避免受傷。
4、伸懶腰
動作要領：趴在牀上，雙手放於肩兩側，然後保證雙手與雙膝位置不動，擡頭、擡肩、擡身、擡屁股，然後屁股向後向下直至貼於雙腳後跟，雙肩用力下壓，雙臂儘量伸直。保持5秒鐘，然後身體原路返回。連續5組。
5、打滾兒
動作要領：平躺於牀上一側，雙臂緊貼於身體兩側，全身放鬆，腰部用力帶動全身讓自己翻滾至牀的另一側，然後反方向翻滾回來，連續10組，身體翻滾超過60個360度。
注意事項：如果牀夠大或者地板夠乾淨，可以將雙臂沿身體方向向上平舉，使整個身體成爲一條直線，效果更佳。
6、回望腳
動作要領：趴在牀上，腰部以下不動，然後上身慢慢擡起至雙臂與牀板垂直，保持雙臂不動，慢慢向右轉頭至能看到左腳，凝望5秒鐘，然後慢慢向左轉頭至能看到右腳，凝望5秒鐘。連續5組。
7、雙臂於身前畫立圈
動作要領：站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂立於身體兩側，手心向內朝向身體。然後雙臂保持平行，慢慢向前向上擡起同時向內旋轉，直至頭頂正上方，手心向前，保持5秒鐘，然後雙臂原路返回。連續10組。
8、擴胸運動
動作要領：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，手心向內。雙臂保持平行慢慢向前向上擡起至與肩水平，同時雙臂向外旋轉，然後左右拉開畫平圈至身體兩側偏後，手心向上。然後雙臂原路返回。連續10組。
9、站樁
動作要領：站立，雙腿微曲，雙腳比肩略寬，雙臂慢慢擡起抱大球於胸前，收腹，尾閭下垂，全身放鬆，保持5分鐘以上。
