健身先健腦
之所以整理這篇文章也是覺得這部分對健身新手來說很重要，希望通過這篇文章能夠讓你明白在健身中哪些是不能做的，應該怎麼做，來看看都有哪些禁忌！
1. 痠痛感
健身必然要“享受”的過程——肌肉痠痛，大家一定有過這樣的經歷，劇烈運動過後身體的一些部位會感到痠痛。這是一種很正常的生理現象，運動後的痠痛是件好事，痠痛意味着訓練強度達到效果了。但如果過度痠痛就需要好好休息並適當降低訓練強度。
痠痛分爲兩類：急性肌肉痠痛與延遲性肌肉痠痛
運動當下痠痛的是乳酸堆積造成的，如果感覺不舒服，可以通過熱敷來促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
而延遲性肌肉痠痛產生原因不外乎肌肉受傷 肌肉痙攣 結締組織異常引起的。痠痛一般在訓練後的24小時產生，48-72小時達到峯值。可以洗熱水澡來緩解（運動後不要立刻洗澡）
值得注意的是滾泡沫軸有可能增加痠痛的風險，泡冷水澡不僅不能緩解，還會阻礙肌肉生長。如果感覺過於痠痛可以服用一定量的牛磺酸緩解。
2. 疼痛感
疼痛感與簡單的痠痛感不同，疼痛感可能意味着你的身體某些部分受到嚴重傷害。拉傷 扭傷或者其他壓迫下造成的傷害都要停下訓練，讓那塊有問題的部位休息。嚴重的話還是去醫院吧。
疼痛也有“好的”疼痛和受傷的疼痛之分，要知道如何區別。"好的"疼痛即在運動中一部分肌肉會有灼燒的的疼痛感，這種疼痛感很輕微，是可以接受的。而受傷的疼痛是尖銳的，強烈的。遇到這種情況要立刻停止訓練，不要硬抗。
3. 熱身與拉伸
很多人在剛接觸健身時通常不注重熱身，認爲熱身是在浪費時間。事實上訓練前不熱身就如同汽車發動後不暖機就全速行駛，容易造成引擎損壞一樣。缺乏足夠的熱身，很容易造成運動損傷。而正確的訓練原則應該是先熱身拉伸，然後開始訓練。
拉伸可以讓韌帶肌肉和關節之間的配合更加柔和，從而提高運動中的安全度。
如果長期伏案工作，肌肉緊張，不妨試試拉伸。日常拉伸可以緩解不良體姿下導致的肌肉失衡所產生痠痛。
注意拉伸並不能緩解延遲性肌肉痠痛。
4. 訓練原則：循序漸進
運動要循序漸進，相信大家都聽過，這裏還是要提一下，運動要適度。給身體適應的時間。合理評估自己的“戰鬥力”，用上幾周先把身體“激活”，適應了再考慮進階。
盲目加大訓練訓練強度，只會增加受傷的風險。
同樣的如果你平常不運動，就不要在週末拼命壓榨自己了，不切實際的鍛鍊只會讓你精神萎靡，身體受傷，每天運動30分鐘，比你週末哼哧哼哧練4-5個小時要好多了。
5. 減肥節食，增重暴飲暴食
控制飲食本身是件好事，小仙女想減脂的迫切心情也是理解的。但節食過度時，不僅會導致肌肉流逝內臟功能受損，靜息代謝也會下降，而且就算體重降下去了，減得更多是水分和肌肉而不是脂肪。
爲何不通過健康的方式減脂呢! 比如控制熱量缺口+健身運動
而增重也不代表就能任性吃喝，需要明白自己要吃什麼吃多少。不要爲了吃而吃，盲目吃喝帶來的更多的是肥肉而非肌肉。
如果想通過增肌達到增重的效果，就需要持續鍛鍊加上合理的飲食補充，這樣才能塑造健康有型的身材！
6.冷敷熱敷要注意
運動中拉傷扭傷是難免的，遇到這種情況不要強迫使用受傷的肌肉，應該停下來給受傷的部位進行冷敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部分。並儘可能擡高受傷的部位。
等到24小時後再進行熱敷輔以按摩緩解。如果腫脹或疼痛嚴重，還是去看醫生吧。
7. 飯前飯後運動時間
運動後半個小時可以進食，飯後1.5小時再健身，以免影響消化系統，這點基本常識就不用再解釋了吧！此外運動後補水應採用少量多次的喝法，想大口喝水時請心疼下你的胃。
8. 認真鍛鍊，合理安排鍛鍊部分
鍛鍊不認真，除了效果不好呢，還會增加受傷風險，所以啊，健身時把手機放到一邊，不要讓它干擾到你，拍照什麼的可以事後進行。補充一句，由於運動後充血，肌肉線條觀感會更好哦。
當然，爲了某個部分好看反覆鍛鍊同一部位也是不可取的，長此以往只會造成運動損傷，身材也會變得不協調。身體是一個整體，合理安排鍛鍊部位，給身體恢復的時間，身材才能更具美感。
9. 感冒和酒後不要鍛鍊
不管是感冒還是酒後，都不建議鍛鍊。狀態不好時，大腦功能對於不穩定狀態身體的控制能力會下降，堅持鍛鍊易引起身體過度疲勞，造成運動損傷。
與其這樣還不如好好休息呢，不是麼！