器械訓練主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代謝來釋放能量來合成ATP，同時產生副產品乳酸。也就是說器械訓練幾乎不消耗脂肪，器械訓練是按照肌糖原、血糖、肝糖原的順序來供能的。有氧運動是在有氧條件下，糖、脂肪、蛋白質氧化分解生成二氧化碳和水的過程中，釋放能量合成ATP。有氧運動的初期一般都是以糖原供能，大約20分鐘以後纔開始消耗脂肪。如果先做有氧後練器械的話，在有氧運動的過程中體內的糖原幾乎已經耗盡，再繼續進行器械訓練往往則是以消耗肌肉爲方式實現能量供應的。如果我們是先練器械再做有氧，在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。對於增肌的羣體來說，鍛鍊前補充適當的糖原是非常必要的，不然會掉肌肉噢
正確訓練順序應該是先可以在跑步機上快走幾分鐘作爲熱身，然後進行器械訓練，最後進行有氧運動。
有氧運動個人覺得時間爲20min到50min爲佳，強度的話儘量快走或者慢走，這樣既不會對膝蓋造成損害又能很好的燃燒掉脂肪
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