7:30：起牀。喝一杯水。
7:30—8:00：洗刷。
8:00—8:30：吃早飯
8:30—9:00：步行上班。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
11:00：吃點水果。一個橙子或一些紅色水果
12:00：午飯
13:00—14:10：午休
16:00：喝杯酸奶。
19:30：晚餐。多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:00—23:00：看書
23:00—23:30：鍛鍊（10個俯臥撐、20個仰臥起坐、20個蹲下起來、握力器雙手個10個、馬步3分鐘）每天三組
23:30：上牀睡覺