你有沒有這樣的經歷，看到別人優秀，自己會變得焦慮。於是，想要提升自己。通過觀察和詢問。發現對方在學英語，化妝，視頻剪輯等。
你也跟着，課程買了好幾門，自己也下定決心每天聽課。週一到週五不重複，起初，你聽課很認真。認真的做筆記，分享朋友圈。好多朋友給你點贊，於是，滿滿的動力和成就感。突然，有一天，朋友有事找你。
礙於面子，你沒拒絕她，恰好，課程落了一天。你開始想着繼續，結果，第二天，你正好加班。回家後洗漱完發現自己又累又困。計劃停滯不前，於是，你開始焦慮了。算了，等有時間在聽吧！
只是，後來，你再也沒有打開過那個視頻了。最終，你給自己的結論：堅持太難了，我本來就是三分鐘熱度的人。
那我們應該怎麼改變這種情況呢？怎麼讓改變變得容易，自己也更能堅持呢？
推薦大家看一本書《瞬變》。顧名思義，讓改變瞬間變得容易。本書是國際著名心理學家奇普·希思兄弟借用一組很有趣的比喻：大象（情感）、騎象人（理智）、路徑（環境），通過各要素的變化提出操作性極強的建議，讓我們的改變輕鬆起來！
沒看這本書之前，我覺得改變是需要自控力的，看了之後徹底顛覆了我的看法。先思考一個問題：在電影院看電影，什麼情況下人們吃爆米花的數量多？
你肯定會想：是開心的時候，或是，和喜歡的人在一起，難過時，又或者優惠活動買一送一等。其實，桶大的時候，人們吃的多。
所以，改變的本質，看是人的問題，實際上是情景的問題。
在說說我，曾經我也是個小胖子。從初中開始，媽媽便讓我減肥。只是，我一遇到吃的根本停不下來。光吃飯，一天都要吃四次。我自己也想過改變，但總覺得以後吧！我一直胖着。
直到，三年後的一次逛街。我和閨蜜去買衣服，她選的小碼穿出來得體好看。典型的“s”型。開始很自信，問店員拿“m”碼。誰知，我穿上費力，肚子好不容易收腹穿上了。不過，脫下來直接卡住。當時，只想找個地方躲起來。
閨蜜的尷尬，自己的臉紅。店員的一臉嫌棄。唉，別提有多麼的不堪回首。後來，自己開始減肥了，運動也不再拖延。各種辦法嘗試，終於在半年後如願從三位數體重變成兩位數。並且，成了身邊人羨慕的身材。
看是懶於改變，實則是沒有動力。動力有了就達成了目標。
書中還提到一個事，美國政府號召大家吃健康食品，各種辦法也有飲食金字塔。但效果微乎其微。
後來，經過研究人員發現，他們和大家宣傳喝脫脂牛奶的好處，並展示了一大根盛滿脂肪的管子，相當於半加侖全脂牛奶所含的脂肪量。如此下來，大家都很願意去買的脫脂牛奶。這個案例告訴我們：看似心生抗拒，實則方向不明。
因此，爲了改變，你要做三件事：
指揮騎象人（看似頑固抗拒，實則方向不明）
激勵大象（看似懶於改變，實則筋疲力盡）
營造路徑（看似人的問題，實則情境問題）
那我們應該怎麼做呢？以下的行動框架，可以作爲參考。
一、找到亮點
你想瘦的話，找到你身邊瘦的人，看看他們的穿着打扮。買衣服是不是隨便一件能穿還好看。自己也想成爲這種人。並且觀察他們的習慣，一直保持身材的原因。
二、制定關鍵舉措
如脫脂牛奶的案例，金字塔圖比較難執行。畢竟每個家庭的情況不同。飲食，貧富差距等。不過，只要把全脂換成半脂牛奶。脂肪含量就能變少，這簡單可以達到指揮騎象人的目的。
三、指明目標
比如減肥，先把大碗換成小碗，原來吃飯15分鐘，在變成20分鐘，多咀嚼幾下也更容易有飽腹感。從而達到少吃但不影響你需要攝入的正常身體能量。（激勵大象，讓大象直到怎麼做。）
四、找到感覺
沒有減肥藥，沒有反彈，我減肥成功。主要是受到影響吧。不想別人用異樣的眼光看我。更不想自己喜歡的衣服穿不了。於是，我選了一件價格比平時貴，但是碼數是我目標的連衣裙。這樣，想象自己減肥成功，加上辦法和行動。結果很棒，真的做到了。
五、縮小改變幅度
如果是減肥，首先從飲食入手。把大碗變成小碗，這個很簡單做到，或是戒掉夜宵，又或者是告訴你爬一次樓梯可以消耗20卡路里，拖地一次消耗10卡路里。
六、影響他人
記得上學時，老師會選喜歡上課講話的人當紀律班委。開始不理解，後來發現是很棒的。一來，讓他們有責任感，管其他人自己肯定要以身作則，二來，他們得到滿足感和重視感，也能更有責任心和歸屬感。
七、調整環境
思考下：公交車上爲什麼會有人讓座呢？那去銀行辦卡又爲什麼會有人主動排隊呢？很簡單，這和素質修養不是絕對關係。而是公交車上有提醒，銀行有取號機。人們慢慢的習慣了。環境作用，營造路徑。
八、培養習慣
養成一個新的習慣，簡單而有效的方法之一。同一件事情，同一個時間做。如飯後站立，或是來回走幾分鐘在坐下。每天如此，哪怕每天5分鐘，習慣自然養成。就和你早起刷牙一樣順其自然。
九、召集同伴
找到和你相同目標的人，看到其他人行動。自己也會有無形的壓力和動力。大家相互鼓勵，自然堅持的更久。
好啦，分享了這麼多。你學會了嗎？趕快制定目標行動起來吧！