1. 食物
- 早餐:雞蛋、紅薯、玉米、牛奶衝麥片或者芝麻糊、或者銀耳湯等隨意組合,一定要吃營養。
- 午餐:現在開始自己帶飯了,主食就是米飯或者意麪,配菜隨意,肉類主要是魚類、海鮮類、雞胸肉和牛肉。
- 加餐:水果或者酸奶爲主,可以吃少量堅果或者辣條(嘴饞)。
- 晚餐: 主食減半,少吃肉類,多吃青菜。
- 晚上:半杯牛奶,實在餓了就吃點水果,平時我是不吃宵夜的,週末會放肆的吃吃喝喝。
PS:芝麻糊是去超市裏面的五穀磨房現磨的,成分又芝麻、黑豆粉、枸杞,對腸胃和頭髮特別好,親測掉頭髮少了很多。
喝的時候加少許蜂蜜,超級香~~
2. 利用零碎時間
隨時隨地都可以拉伸,起牀或者睡前、去廁所,去打水的時候,就是拉拉腿,拉拉肩膀,活動一下脖子,伸展一下筋骨。
3. 午飯過後站立20min ,能走動最好
拉個小夥伴聊聊天很快就過去了,最好不要玩手機啦,休息一下眼睛
4. 多喝水
買個好看的杯子,放在顯眼的地方,沒事就喝一大口,實在記不住就下個提醒喝水的APP。
用茶水替代奶茶和飲料
5. 關於運動
買了瑜伽墊,在寢室練習KEEP上的HIIT,或者去健身房練練器材和跑步機,有氧運動和無氧結合起來;
或者去打羽毛球,怎麼喜歡怎麼來。
我運動的目的是爲了皮膚好且可以吃更多好吃的。
Do what you like !
6. 一週做一次頭髮護理和泡腳
自己買發膜和蒸發帽很便宜,蒸了以後頭髮差不多可以維持一週,柔順不幹燥。
有一個一個小技巧,洗完頭髮毛巾包起來,不要用毛巾搓頭髮,等頭髮不滴水了,再吹。
7. 護膚
敷面膜,敷眼膜,自己燉銀耳、紅豆薏米等等,有空可以去美容院做深層護膚,略。
一天到晚對着電腦,更要好好的愛護自己。
8. 好好敲代碼,天天向上
開開心心過好每一天。