就在上週日，我無意之間發現一個TED Talk，短短15分鐘的演講，演講者是美國斯坦福大學的心理學教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾），她徹底顛覆了我對壓力的認知：
“最幸福的人並不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義。”
我爲大家整理了Kelly教授的演講和相關心理研究。帶着這層對壓力的全新認知，你不僅不會害怕也不會逃避壓力，反而會害怕：“要是我的生活中沒有壓力，那會是多麼可怕的一件事情！”
01 壓力會殺死人，但壓力也只殺得死會這樣想的人
Kelly開展的這項研究歷時八年，追蹤了3萬名美國成年人，在這項研究，參加者會被問兩個問題：
去年你感受到了多大壓力?
你相信壓力有礙健康嗎?
8年後，研究人員查看了公開的死亡記錄數據，並找出了那些已經去世的參與者。
研究結果令人大吃一驚！
那些相信壓力有害健康的參與者，會經常失眠、內分泌失調，並且誘發癌症或心臟病，最終使得死亡的風險增加了43%，嚴重影響身心健康。
但是，如果承受極大壓力的人，不認爲壓力有害，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低。
是的，真正有害的不是壓力，而是認爲“壓力有害”的想法。也就是說，壓力並不是導致死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力纔是其決定因素。
▲圖片來源：TED演講視頻
研究人員還估計，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，並不是壓力本身，而是認爲壓力有害這個想法。
那麼，改變對壓力的看法，是否能夠促進人們的健康？科學研究告訴我們的確如此。當你改變對壓力的看法時，你便能改變你身體對於壓力的反應。
爲何如此呢？哈佛大學的一項研究爲您揭曉答案。
研究者爲了讓參與者處於極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項有兩個實驗的社會壓力測試。
第一個實驗，壓力演講。參與者要面對專家評委做一個五分鐘的演講。他們沒有事準備的機會，而且演講的主題還是自身的性格“弱點”。
同時，爲了確保參與者感受到壓力，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光，現場還有攝像機全程拍攝。此外，評委們還頻頻作出消極反饋，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動作（搖頭擺手）。
接着，進行第二個實驗，數學測驗。要求參與者儘可能快地從996開始以7遞減來倒數數字，期間研究者還會不斷地受到干擾：快點，快點，太慢了，數錯了，重新開始。
想必，做完這兩個實驗，大家都會呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會一頭汗水，感到壓力重重。正常情況下，我們會將這種身體改變解釋爲焦慮或者不能很好應對壓力的表現。
但如果我們把這些生理表現看作是身體充滿活力，並準備好應對壓力的信號，情況會有什麼不同嗎？
接下來，參與者在參加「社會壓力測試」時，事先教導他們認爲這些壓力的表現是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在爲你的行動做出準備。
實驗結束後，那些將壓力視爲對他們表現有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。
是的，你沒看錯！就是這麼簡簡單單的一個思想準備上的小動作，面對同樣的壓力時，結果卻差了十萬八千里！
02 顛覆認知：壓力有助於身體健康
接下來，我們從生理角度解釋這種現象。
一般情況下，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關的原因之一。
但是，在上面這項研究中，當參與者認爲身體對於壓力的反應有利時，他們的血管卻是保持鬆弛的狀態。
他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統活動的方式，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。
▲圖片來源：TED演講視頻
▲圖片來源：TED演講視頻
