減肥日記---那個胖子終於瘦下來了 程序員減肥記錄 程序員減肥日記
一、前言
早晨起來，稱一稱 67.6，心中竊喜，目標達成。當了這麼多年胖子，終於擺脫了。 我，又瘦下來了，終於不再是胖子啦，哈哈哈。。。
二、承認自己是個胖子
1、常言道：人無需努力就會增加的是年齡，還有體重；無需努力會默默減少的是頭髮。不記得從何時起就是一個胖子，只記得回家過年時，和人打招呼，灣裏人看到都會半信半疑的問：“你是xx家的 ，噢~~ ， 你都這麼胖了... ”。 在近些年的工作生活中，我---是個胖子，已經在大家的記憶中。 （比如：死胖子）
2、很長一段時間，都不願意承認自己是個胖子。心寬體胖啊，扛得住大風啊。 我並不是很差，我只是某方面很差：
- 早起不行，熬夜可以啊；
- 減肥不行，所有的不開心，我能化作食慾啊；
- 工作不行，我會複製粘貼啊。
3、還會立出flag：本月減肥10斤，如果沒做到，下個月再發一次。 （心態好）
三、靈魂的拷問
1、難道我這輩子只能做個胖子嗎？ 這是年初的給自己一個靈魂的拷問。結論是：不能，你能瘦下來。
2、胖的壞處：易生病，形象不好。 易生病：當今社會工作壓力那麼大，沒有一個強健的體魄，上班三天，生病兩天，未來如何扛起相應的責任呢？ 形象不好：對自我的要求，展示給世人的應該是個體型勻稱、乾淨、整潔的人，而應該是一個大腹便便的胖子。
四、開始做
1、龔自珍先生《病梅館記》有一句經典的話：梅以曲爲美，直則無姿；以欹爲美，正則無景；以疏爲美，密則無態。引用到現在：人以白爲美，黑則無姿；以瘦爲美，胖則無形。總結就是：" 一白遮千醜，一胖毀所有"。胖，對應的瘦。怎麼瘦？由胖到瘦的過程，叫減肥！
2、減肥原理： 大道至簡，少食多動，輸出 > 輸入 。
3、於是，做了個運動作息計劃，如下：
- 睡滿8小時 --- 23點開始上牀睡覺， 睡眠不足，會變胖
- 日行一萬步 --- 小米手環記錄 ， 運動量要足夠
- 每天60個俯臥撐 ， 多動。
- 每天100個深蹲 ， 多動。
- 合格標準是：一個月30天，27天達到。 堅持，持續性輸出。
4、開始做： 立了個小目標，就有了方向，做事有了動力，師出有名。
爲了實現每天一萬步，能走過去的，絕對不坐地鐵；能走樓梯，不電梯；彎路能到達的，絕不走直線（斑馬線和天橋都可以到達的，走天橋） ... 幾乎達到了一種入魔的地步。 步數再不夠，跑步來填。
俯臥撐開始60個，要3次做完，慢慢的2次，再然後一次可以做到80-100個，深蹲同樣。
跑步，開始跑5圈，要40分鐘，跑完氣喘吁吁，近乎廢貓一隻，一段時間後，5圈只要20多分鐘，40分鐘可以跑8圈左右。速度變快，效率提高。
5、瓶頸： 堅持了幾個月後，真的瘦下來了不少。 再繼續堅持鍛鍊，也僅僅是收效甚微。減肥的路上，遇到了瓶頸。少食多動，當前僅僅做到多動 ， 現在要少食，雙管齊下，才能達到減肥目標。
7、改進：
原來的早餐 2碗粥2個包子1個雞蛋，減少爲1粥2包子1個雞蛋，再減少爲1粥一包子1個雞蛋。 中餐正常 ， 晚餐適當少吃。
作爲村裏人，知道食物來之不易。一碗米飯，要經過 育苗，插秧，除草，收割，碾米等流程才能到飯桌上。原來在外面吃飯、自己做飯，會努力將所有食物吃完，實在撐不下了爲止！ 思想上有個改變，吃到一定量，吃飽了，就不能再吃。看一眼，那些食物與你無緣，放生吧。（補充：這裏沒有提倡浪費、不響應國家號召的光盤行動的意思，做飯、點餐時，請量力而行，不要造成浪費即可。）
8、要自律：
少食多動都做到了，體重又降價了不少，距離目標只有1斤的距離。 吃了頓火鍋，堅持那麼久，適當放開吃一回。特喜歡北方的麻醬，蘸菜、拌麪，來了一碗又一碗... 嗝..
第二天，一上稱，距離目標還有3斤，一頓火鍋，一個月努力白費。
好不容易瘦下來了，怎麼捨得胖回去呢！ 所以要自律，要持續性，長期性努力。
領導在辦公室放了個彈簧稱，上班前稱一稱，午餐前稱一稱 ... 真正做到，人在吃，稱在看！
高熱量、高糖分，儘量少吃、不碰， 拿走拿走別客氣！
五、總結
1、原理：少食多動，輸出 > 輸入 。
2、思想上：立個目標，然後去實現。再加一句精神食糧：持志如心痛，一心在痛上，豈有功夫說閒話，管閒事。
3、行動上：少吃點，多運動。 堅持，堅持，持之以恆，水滴石穿。
六、寫點感受
1、快樂，不是因爲路邊美麗的景色，而是因爲心中有目標，和不斷與目標靠近的那一份欣喜！ （布衣公子）
2、一般人認爲，生命中最美好的時光莫過於心無牽掛、感受最敏銳、完全放鬆的時刻，其實不然。雖然這些時候我們也有可能體會到快樂，但最愉悅的時刻通常在一個人爲了某項艱鉅的任務而辛苦付出，把體能與智力都發揮到極致的時候。 ——米哈里·契克森米哈賴 《心流》
七、長期目標
1、正常體型，保持20年。 20年後，已經是個中年人了，未來就等來了再決定吧。
2、刷新在大家腦海中的印象，偶然相遇，不再是，“啊，你瘦了，瘦這麼多。” 而應是：“能哥，你又帥啦！”。
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