中國居民膳食指南：飲水

>> 喝足水，主動飲水爲養生、抗衰的重要手段。

>> 成年人每1千克體重，每天需飲水40毫升。

>> 要多次飲少量攝取，不要一次性狂飲猛喝。

>> 飲水莫等口渴時，養成有規律性的飲水習慣，比口渴時飲水好

>> 每頓飯前30～60分鐘飲水150～300毫升，有助於人體消化食物，吸收營養

>> 清晨起牀後飲一杯涼開水，有益於健康。

>> 空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

>> 濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因爲濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。