ABC理論
認知心理學中，有一個ABC理論。 A是Adversive Event指壞事，C是concequnces後果，影響。
我們在生活中經常可以看到，壞事並不總是帶來壞後果。有人遭受點兒打擊，就會一蹶不振；有的人則越挫越勇，直到鹹魚翻身。
心理學家發現，這其中的不同，常常是當事人的信念導致的。ABC中的B就是信念。
ABC理論就是指，一個挫折事件帶給人的後果，常常是因爲他所具有的信念系統所導致的。
信念系統，大概可以分爲悲觀和樂觀兩種。
具有樂觀信念的人，對於好事的發生，多歸因於自己的特質，認爲好事的發生是必然的，長期性的。而壞事的發生則是環境的原因，是暫時的，偶然的。無論好事還是壞事，自己都是最自己和環境有掌控能力的。
具有悲觀信念的人則相反，認爲壞事的發生是自己導致的，是必然的，不可改變的。而好事的發生則是偶然的運氣，是暫時的，不可靠的。自己是無法改變自己，改變環境的。
按照ABC理論，悲觀的人可以通過學習一些技巧，幫助建立新的信念系統，來改變自己的悲觀傾向。
方法
人經常不由自主地評價各種事物，也接收來自其他人的評價。
當負面評價來自於他人的時候，人會通常會質疑，評估，然後找出一些理由，來反駁對方。
但當負面評價來自於自己的時候，人自己則會好不猶豫的接受。
然而事實上，一件事情發生在人生上，原因可能有很多，有主觀也有客觀因素。比如，籃球比賽失敗了，可能是自己技不如人，有可能是裁判誤判，有可能是自己練習的不夠，有可能是對方超常發揮。樂觀的人傾向於爲自己開頭，悲觀的人傾向於自動背鍋。傾向性體現在事情發生後自己的內在對話，也就是自己的內心念頭。
爲了幫助孩子們更加有效的避免負面評價，塞利格曼的課程主要是教會孩子學會抓住自己的念頭，認識到自己的第一個念頭的負面性，然後在運用理性仔細分析事情的其他可能性。如果孩子能做到這一點，他就不會過於自責與悲觀，而是能看到事情的其他可能，從而降低悲觀程度，減少因此而抑鬱的可能。
注意，這裏一定要幫助孩子學會，從現實出發，去反駁自己的消極看法。不能僅僅以正面思維對抗負面思維。因爲沒有事實作爲基礎的思維，其實沒有說服力，很難讓孩子相信和接受。相反，如果孩子決定接受這樣的思維，那麼盲目的樂觀同樣有害。
具體的方法在書中，這裏不多講。
這套方法，不僅孩子要學，大人也應該學學。
原因是這樣的:一個孩子是樂觀還是悲觀，源自於四方面：1.基因；2.父母的悲觀；3.來自於父母、老師或教練那裏得來的悲觀性的批評；4.無助的經驗。
如果父母不能給孩子以樂觀的基因，那麼至少應該掌握一些技巧來應對自己的悲觀行爲，減少對孩子的被慣性批評，從小給孩子多一些可以掌控的事情，讓他擁有“習得性樂觀”。
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2019-08-20
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