千萬別小看焦慮的危害
一、焦慮的概念
焦慮是一種不太受人歡迎的情緒，是一種預感到可能面臨不良處境的緊張、擔憂和不安全感。
它常常不請自來，躲不開，避不了，每個人都在不同的情況下，有過不同程度的焦慮，非常普遍。
二、焦慮的原因、表現、後果
1、原因
人會因爲各種各樣的事情焦慮。
2、表現種種
3、後果
焦慮使人心緒不寧、疲憊無力，有的人甚至寢食難安無法專注於自己想做的事情，結果更加煩躁，嚴重影響了焦慮者的生活質量。
現代人經常提到的壓力，其實也是焦慮的一種感受方式。
並不是只有壞事纔會引發焦慮，有時候，太多的好事也會讓人焦慮。
焦慮使我們無法專注於想幹的事
焦慮會引病上身，甚至會導致癌症
焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作
焦慮症患者人羣的比例很高，還在繼續上升。大約有16%的兒童的未來發展受到焦慮的顯著影響。
焦慮不同於其他不起眼的小病，它是關係到整體健康和福祉的重要因素之一。無論對社會還是個人來說，代價都很大。
我們爲什麼會經常焦慮
1、對未來發生的事不可預測，不可控制
人之所以會擔憂和焦慮，主要原因是擔心自己無法應對未來可能發生的事情。如果我們認爲這些事情可以掌控，就問題不大；然而很多人常常認爲自己無能爲力，無法控制。
有兩件事我們都不喜歡：一是不可預測，二是不可控制。
比如說，每次考試之前，如果你感到自己穩操勝券，就不會焦慮；如果你不知道結果如何，也不知道誰會比你考得更好，就會開始焦慮。擔憂和焦慮是信使，它提醒我們預防和準備解決未來可能發生的問題。遺憾的是，很多人以爲擔憂本身就是解決方法。
2、把擔憂和焦慮當成敵人
那爲什麼在遇到不確定的事情時，我們就會不由自主地被擔憂、焦慮的情緒所困擾呢？
這與我們應對不愉快事件的本能反應有關。大多數人碰到不愉快的事就會產生負面情緒，很少有人會把負面情緒當成信使和朋友，常常把它們當成敵人來對待。所以，當一個人在遇到自己把控不了的事情時，會有以下反應：
第一，想方設法逃避，所以焦慮的最常見的應對方法就是各種五花八門的逃避路徑；
第二，因爲逃也逃不掉，所以繼續焦慮，讓自己深陷其中；
第三，對抗焦慮所帶來的一切感受，努力消滅焦慮的感受。
面對焦慮我們該怎麼做
接受焦慮所帶來的一切思想、情緒和身體方面的反應，就像接受一個朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對抗，靜靜地感受自己的各種反應。
改變想法——人閒下來，一般都不會想好事
默認模式網絡（Default Mode Network），位於頭部從前到後的正中間，在專注做事的時候不活躍，但在休息的時候特別活躍。它的主要功能有三個：（1）形成自我意識；（2）反思過去、擔憂未來；（3）尋找問題。
也就是說，人腦的默認狀態就是各種擔憂。
身邊例子：晚期肝癌——膽囊結石
“行動治癒焦慮。
療愈焦慮的有效方法——暴露療法
所以要想正確地應對焦慮，第一步是確定會發生什麼不好的結果；第二步，是想解決方案，使不可控的部分變爲可控，或相對可控。
最好的方法：暴露療法+靜觀自我關懷。
暴露療法的目的是解決導致焦慮的根源——不確定和無力感。
暴露療法解決問題的原理：
在遇到不論是現實還是想象中的恐懼場景時，我們的大腦都會把它們視爲危險情況來反應。在這種情況下，大腦的報警系統被激活，會迅速採取應激反應。
我們的應激反應方式分爲三種：逃離、對抗或僵住。無論哪種方式，這種時刻負責我們理性思維的大腦基本停止工作。
這個時刻的記憶都是片段化的，就是以畫面、聲音、味道、觸覺等形式記憶在大腦中。在事件過去之後，一旦有類似的畫面、聲音、味道、或觸覺，或者其他類似的場景出現，我們的大腦就會自動標記爲危險，並再次激發我們的痛苦感受。
暴露的方法對很多焦慮都很有效，這裏介紹兩種暴露療法：
1．現實暴露療法
所謂現實暴露，是在條件允許的情況下，讓人再次真實地置身於發生痛苦的場景。
這時，痛苦發生時刻的很多感受和記憶會被再次激活。我們通過停留在這樣的場景中較長的時間，讓自己的身體和大腦確定那些真實的危險以及危險的程度，從而能夠面對真實的世界，而不被過去的創傷激發出超出現實的反應。
我們可以根據現實來制訂計劃。例如，逐步學游泳。
現實暴露也是治療創傷性應激障礙（PTSD）的有效方法。
例1：地震後，很多孩子不敢進教室
例2：有個男孩非常怕蜘蛛