作者的一些話：其實這篇文章我很早之前就想寫了，因爲在自我學習過程中，每一次的心得體悟都有一種似曾相識的感覺，直到後來我意識到了，也許這就是觸類旁通吧。
1. 念動一致
在說念動一致前，需要提出一個概念，孤立訓練法：
在動作技術層面上，孤立訓練法要求在鍛鍊某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨（孤立）承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。
健身過程中爲了能最大程度的刺激某一塊肌肉，會採用孤立訓練法，而爲了把孤立訓練法達到極致，你需要一個技能，稱爲：念動一致。
念動一致法則強調的是注意力的集中，在鍛鍊某一肌肉時，若動作可以達到，儘量用眼睛看着這塊肌肉的收縮。當注意力強烈集中於某一肌肉時，氣血同時向這裏匯聚，從而帶來豐富的營養，可以達到很好的鍛鍊效果。
這個方法常常能幫助你募集到更多深層次的肌肉。對於學習，念動一致的效果是立竿見影的。想想你平時看一會書玩一會手機，和期末考試前一晚的突擊，效果是不是小巫見大巫。
在這裏推薦一個時間管理軟件，番茄土豆
他的要求很簡單：
1. 25分鐘時間
2. 全身心的投入
3. 休息五分鐘，直至工作完成
對於很難專注的人來說，可以嘗試一下這個軟件。反正我對此受益很大。
2. 欣賞自己的肌肉
健身結束後每個男人都會在鏡子面前來欣賞自己的肌肉，雖然這只是肌肉短暫性的充血，但不要小看這一步，這足以讓男人在健身道路上矢志不渝的堅持下去，爲什麼會這樣，歸根結底在於心理學的一個概念，反饋效應。
反饋原來是物理學中的一個概念，是指把放大器的輸出電路中的一部分能量送回輸入電路中，以增強或減弱輸入訊號的效應。心理學借用這一概念，以說明學習者對自己學習結果的瞭解，而這種對結果的瞭解又起到了強化作用，促進了學習者更加努力學習，從而提高學習效率。這一心理現象稱做“反饋效應”。反饋效應可以指導企業管理和學習工作，是一個非常重要的管理定理。
知乎中採銅的回答說的很好，他把我們做的事情從兩種維度來區分成四種類型：
高收益值、長半衰期事件：找到自己的真愛、學會一種有效的思維方法、完成一次印象深刻的旅行、與大牛進行一場意味深長的談話；
高收益值、短半衰期事件：買一件時髦的衣服、玩一下午手遊、吃一頓大餐、看AV擼管；
低收益值、長半衰期事件：練一小時書法、背誦一首詩、背牢十個單詞、看一本經典小說、讀懂哲學著作的一個章節、多重複一次技能練習、認真地回覆一封友人的郵件；
低收益值、短半衰期事件：挑起或參與一次網絡掐架、漫無目的地網上閒逛刷微博、使用微信陌陌知乎等進行成功率很低的勾搭。
從中可以發現，人們最熱衷於做的事情，其實是反饋率最高的事情。沒辦法，人就是這樣。這就是爲什麼學生願意花更多的時間打遊戲而不是學習。因此，這裏首先就需要你有一個清醒的認識，什麼纔是你現階段應該做的，什麼只是爲了打發一下時間而已，這個認識會在學習的道路上時刻提醒自己。
你也可以通過一個方法來提高反饋：你可以像玩遊戲點技能樹一樣，把你的學習內容畫成一個個技術點，當你掌握一個內容時就點亮一個技能，相信我，一個月後你會爲你點亮這麼多技能而激動的睡不着覺的。
3. 熱身
當你的身體開始訓練之前，你需要一段時間的熱身，來讓自己的身體熱起來，做好健身的準備；而當你一段時間不健身要開始健身前，你同樣需要一段時間的熱身，來讓自己的身體從不訓練調整到一個訓練的狀態中去。
從中我們不難發現，狀態的切換是需要時間的。這個道理同樣適用於學習。想象一下你剛從一個城市旅游回來，或者你剛做完領導交給你的任務，你現在的大腦裏在想什麼？可能滿滿的都是遊玩時的回憶，或者在爲完成領導任務而感到滿足，這時你要把你的工作狀態從中切換到學習，對於大腦來說，是拒絕的。
所以當你在學習時，你以爲你學十分鐘玩兩分鐘，其實算上你切換任務所消耗的時間，你真正的學習時間可能只有五分鐘，甚至更少。
這同樣也告訴我們，不僅健身需要熱身，學習是也需要的。爲了能夠將接下來的時間高效利用，你有必要花幾分鐘時間對學習進行一個熱身，這包括：
1.把你學習所需要的東西準備好
2.深呼吸
3.閉目養神一分鐘
4. 訓練計劃
想起當年剛開始健身，作爲一個小白+伸手黨，在網上求各種健身計劃，到後來看多了學習多了練多了才發現，世界上沒有最好的計劃，只有最適合自己的計劃。不過翻閱大大小小的訓練計劃，無論是一週三練還是一週五練，就算是一天兩練，其每天的訓練時間也是45-90分鐘，通常是一個小時，最多也不會超過兩個小時，否則只會事倍功半，還有可能造成肌肉損傷。在這裏我想討論的是學習計劃對於記憶的影響
記憶可以簡單的分爲短期記憶和長期記憶。短期記憶有兩大特點：時間短，容量小。他一般用於臨時的記一個電話號碼，或者打字時臨時的看一下稿件。
長期記憶是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同，後二者只保持幾秒到幾小時。在生物學上來講，短期記憶是神經連接的暫時性強化，而通過鞏固後、可變爲長期記憶。此外，短期記憶主要由聲碼所構成，而長期記憶以意碼爲主要。
從中可以看出，對於學習，長期記憶纔是我們需要的。而如何將我們的短期記憶變成長期記憶呢，就是重複。這裏就需要一個小技巧，像健身計劃一下，你一口氣一天背上一百遍，都不如你每天讀十遍。
5. 定期改進訓練計劃
當你對你精心設計的訓練計劃樂此不疲的進行時，千萬不要被眼前的計劃所迷惑，隨着時間的推移，其實你的肌肉已經悄悄的適應了這個計劃，你每天的鍛鍊對於肌肉來說已經是家常便飯，這時就應該趕緊逃離舒適區，及時的改進訓練計劃，不能讓你的肌肉適應你的訓練量。對於學習，那就是在學習區學習。
什麼是學習區？我們可以把學習狀態大致分成三個同心圓，在圓圈最裏面的是舒適區，在這裏，你也許不用動腦就可以輕易解決問題，比如1+1=？而最外層呢，是你很難解決的問題，比如解釋爲什麼1+1=2。而在中間，就是學習區。那是一個你剛好不會但經過一些努力和學習就能解決的問題。雖然一萬小時法則有很多歧義，但是其所強調的學習區學習是一個很好的概念。
6. 健身房
說到健身去哪裏練，大家想到第一個地方也許就是健身房了。健身房不僅有適合你訓練的各種各樣的器材，還可以和同樣喜愛健身的人交流學習心得，最重要的是，在健身房，你可以全身心的健身而不會受到其他諸如遊戲的誘惑。（對於美女的誘惑我代表廣大男同胞來說，真的無法抗拒！）
學習也需要一個好的環境，想象你在一個陽光充足的書房裏，你坐在書桌前，打算全身心的投入到知識的海洋，這時突然跳出一條消息，有人叫你一起打dota，你是去還是不去？電腦就在你的面前，你只需要雙擊一下那個圖標，就可以與兄弟們一起馳騁沙場，你會怎麼做。輕輕雙擊還是拼命的告訴自己，“好好學習，天天向上”。手動的去排除妨礙自己學習的東西而不是用意志力去強迫自己。要知道，意志力對於人類而言，總是會給予他過高的評價，簡單來說就是，自我感覺良好。與其辛苦自己用意志力去克服，爲什麼不簡單的動動手，手動的去排除干擾呢？把你的手機等電子產品放到一邊，關機或者靜音，把你的書桌全部清空，只放與你本次目標有關的東西。這比你內心掙扎要不要去玩遊戲要簡單很多。
7. 合理的休息
健身的人羣中都流傳着這樣一句話，“三分靠練七分靠吃”。健身的人對自己的作息和飲食是很苛刻的，因爲肌肉的增長需要合理的睡眠，而飲食更是健身中的一個大頭。下面是一個健美人士一天的食譜，隨意感受一下
早餐
3 炒蛋 1 杯麥片 1 杯橙汁 1 杯低脂牛奶
小食
15-20粒果仁 1 蘋果／香蕉
午餐
2 片全麥麪包 1片大雞胸肉 1蘋果
1 杯低脂牛奶
小食
3 片芝士 1 香蕉
鍛鍊後
25g 奶源蛋白粉 25g 蛋源蛋白粉
一杯低脂牛奶，並混合以上的蛋白粉
晚餐
八分熟牛排 1個土豆 大量沙律(主要爲蔬菜及生果)
小食
1 杯低脂牛奶
小計
2,750 卡路里 256g 蛋白質 271g 碳水化合物 90g 脂肪
在談論學習前，我想先介紹人在學習和思考過程中的兩種模式：專注模式和發散模式。專注模式就是集中精力去學習或者思考某事，只有局部的神經鏈接會被激活，可以幫助你解決實際問題。而發散模式就是當人腦放鬆時，神經信號的大面積移動，有利於發揮創造。
這兩種模式來回切換但是無法共存。當你在緊張的學習結束後，像肌肉一樣，你的大腦也是需要”營養“的。可以適當的洗個熱水澡，或者冥想一會，它會幫助你加深你對事物的理解，也許洗完澡之後，你久攻不破的難題就突然迎刃而解了。
健身需要睡眠，學習更加需要。
在上面提到過長期記憶這個概念。而要形成良好結構的長期記憶，睡眠被認爲是必要的因素。
睡眠時大腦會整理你的想法和你學習的內容，會刪除不重要的記憶，而你想要記住的會得到加強。睡眠時大腦還可以重複你白天學習的複雜知識，對解決難題和理解知識都有幫助。在睡覺前看到的東西會更容易夢到，而夢到它又有助於你對它的理解……睡眠對於你整個白天的學習可以用八個字來形容：取其精華，去其糟粕。
8. 健身的目的
你是練肌肉還是練力量，這兩個雖然都是健身，都可以用同樣的器材，但目標不同訓練方法也不一樣。增肌常規一組8-12次，而力量舉通常1-5次爲一組。組間休息也不同，增肌常規休息45-90秒，通常是一分鐘；而力量舉需要2-3分鐘的休息。
對於，你是抱着什麼樣的目的去學習，比如學習編程，你希望能編寫一個網頁，這個時候你的目的就確定了。你要圍繞着如何去編寫網頁這個目的來一步步的學習，而不是只要是關於計算機的我全都去學，這學一點，那學一點，這也許出於一種自學的不安全感，怕自己會遺漏了一些知識。但是這樣花了很多時間不說，最終還不得要領。前段時間我去參加知乎採銅關於閱讀的一個主題演講，他演講中就說出這樣一個觀點：圍繞一個主題去閱讀。這個主題就像一個黑洞一樣，把與這個主題相關的書籍全部吸收進去。對此我很贊同。抱着目的去閱讀你會在你的目標上越走越遠，而漫無目的的爲了讀書而讀書，你會在無知的道路上越走越遠。
千里之行始於足下
最後送給大家一句話：
種一棵樹，最好的時間是十年前，其次，是現在
