第一步，精神超越--價值觀和人生定位。包括自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等。簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備 達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說："我非常相信，這 是獲得心理平靜的最大祕密之一--要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來--就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標 準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。"
第二步，心態調整--以積極樂觀的心態擁抱壓力。法國作家雨果曾說 過："思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。"我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理 過程，就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度 去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂 觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第三步，理性反思--自我反省和 壓力日記。理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，"如果沒做成又如何？"這樣的想法並非找藉口，而是一種有 效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也 是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步，建立平衡--留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空 間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體 力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步，時間管理-- 關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的 有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會"彈鋼琴"。對工作要有前瞻 能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第六步，加強溝通--不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要 尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應 對。
第七步，提升能力--疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不 熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加 培訓等途徑，一旦"會了"、"熟了"、"清楚了"，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因爲本身的能力並 未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工 作做得盡善盡美。壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去 做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調節--保持健康，學會放鬆。另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步，日常減壓。以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說"不"。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
上班忙，下班就不能再忙了。不要把工作的情緒和壓力帶到家庭，小編爲您介紹下班擺脫壓力的六個好方法：
1.將工作留在辦公室。下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裏工作不能超過兩個晚上。
2.提前爲下班做準備。在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。
這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3.在住所門口放個雜物盒。購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。
4.將困難寫下來。如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後把那張紙撕下扔掉。
5.創立某種"儀式"。給自己創立某種"儀式"，以它爲界將每天的工作和家庭生活分開。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
6.將家裏收拾整潔。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔幽雅的家了。