身體是革命的本錢,必須加強體育鍛煉,我從來不說沒時間運動,因爲我的運動就在我的生活中,現在已經堅持了快半年,以後繼續堅持。
1、早上
仰臥起坐:60+50+50,3批
仰臥抱腿:60+50+50,3批
俯臥撐:40+30+20,3批
平板撐:2分鐘
深蹲:60+50+50,3批
左右壓腰:各50個
臂力器:30+10,2批,40kg
拉力器:30
一共40-50分鐘。
2、晚上
晚上9點開始,慢跑6-7公里+雙槓,時間1小時左右。分爲8+1+8+1,跑8圈走1圈,2次。
3、其它
每週4晚上固定羽毛球活動,2-3小時
我身高不到160cm,體重58kg,目前有6塊腹肌,年底實現腰部無贅肉,衝刺8塊腹肌。
堅持就是勝利!!!
還有,我是一個程序員,看出來了嗎,哈哈!
我QQ:416136210