關於運動

身體是革命的本錢,必須加強體育鍛煉,我從來不說沒時間運動,因爲我的運動就在我的生活中,現在已經堅持了快半年,以後繼續堅持。

1、早上

仰臥起坐:60+50+50,3批

仰臥抱腿:60+50+50,3批

俯臥撐:40+30+20,3批

平板撐:2分鐘

深蹲:60+50+50,3批

左右壓腰:各50個

臂力器:30+10,2批,40kg

拉力器:30

 

一共40-50分鐘。

2、晚上

晚上9點開始,慢跑6-7公里+雙槓,時間1小時左右。分爲8+1+8+1,跑8圈走1圈,2次。

3、其它

每週4晚上固定羽毛球活動,2-3小時

 

我身高不到160cm,體重58kg,目前有6塊腹肌,年底實現腰部無贅肉,衝刺8塊腹肌。

 

堅持就是勝利!!!

 

還有,我是一個程序員,看出來了嗎,哈哈!

我QQ:416136210

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