前言
我曾經深受在家學習低效率的困擾。
網上主流的：制定計劃、固定學習時間、番茄鍾、費曼技巧我都試過，可通通沒有用。
因爲這不是方法的問題，歸根到底是缺乏行動力。
學習方法再好，學習技巧再牛逼，可你就是放不下手機，不想去學習，哪怕面對書本也難以集中注意力。
在家變成了行動力的矮子，怎麼辦呢？
彆着急，往下看。
01 早起
首先，最重要的一點：早起
如果作息混亂，每天精神萎靡還談什麼學習！
- 早起往往是很痛苦的，這個時候需要增強自己的信念感。
常言道「無利不早起」，特別在冬天，出被窩是一件很困難的事情。
這個時候可以在腦海中想象自己未來考研成功的喜悅，
如果是已經初試結束也可以回顧這一年的披星戴月，在背後付出的汗水和淚水，
這個過程其實也是在堅定目標，尋找激勵。
這能幫助我們早起以後儘快進入一個好的學習狀態，高效率地完成學習目標，同時完成目標的成就感也正向激勵着我們第二天的早起。
- 藉助潛意識的力量
不知道你有沒有這樣的經歷？
如果第二天有很重要的考試或者不能遲到的會議，有時候第二天鬧鐘還沒有響，你就已經慢慢清醒了過來，
這樣的清醒跟鬧鐘叫起來的清醒（我們會很睏倦，把鬧鐘關掉繼續矇頭睡過去）是完全不一樣的，這就是潛意識的力量。
每天睡覺前，在安靜的環境下與潛意識對話，重複囑咐潛意識：「明天早上六點半起牀」，最好不少於10次，而且需要專心認真地囑咐，潛意識會幫助我們醒過來，通常誤差不超過10分鐘。
不過這需要比較長期的塑造過程，等完全成功後，潛意識就已經完全可以替代鬧鐘讓我們在希望的時間起牀。
- 小組監督和互助
和其他考研的小夥伴建立一個早起微信羣，可以約定同一個時間一起起牀打卡。設定適當的獎懲規定，例如早起失敗的同學發一個小紅包。
- 白天減少午睡時間
常言道「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，在下午常常會出現睏倦的狀態。
這個時候儘量不要睡覺或者休息時間控制在30分鐘以內。
根據研究，大多數人午睡超過30分鐘，就會由淺度睡眠進入深度睡眠。如果在深度睡眠的狀態下被喚醒，人常常會一下午都精神恍惚。
另外睡太久也會影響晚上的睡眠質量，不利於早起。
02 選擇合適的學習中止點
每次學習的末尾，都應該終止在你最喜歡和最能帶給你正向反饋的階段。
哪怕是使人沉迷的遊戲，例如「王者榮譽」、「和平精英」，如果你每天玩的最後一局都體驗賊差，吃雞落地成盒，第二天再玩這個遊戲時的積極性都會大大降低。
更何況是缺乏即時反饋的學習呢？
我曾經在字節跳動實習時，有時寫代碼邏輯清晰、心情愉悅，
但如果在快下班時出現了一些奇怪的bug，或者測試時效果不好時，之前所有暢快愉悅的體驗我會悉數忘記，只記得糟糕的結果，甚至第二天來寫代碼時，都會有提不起勁的排斥感。
但有些時候寫代碼哪怕過程艱苦，進展緩慢，但是運行、測試的效果非常好，那種暢快淋漓的感覺也會覆蓋掉我之前過程中的困難和不愉快。
我們對一件事情的回憶，往往停留在最後的階段和體驗。
每次學習，在情緒高漲、正向反饋很強時停止學習，不要學到想吐才結束。
03 如何擺脫手機的干擾
假期在家，手機往往是最大的干擾源。
每天刷刷疫情地圖、微博熱搜關注一下實時新聞，微信朋友圈逛一圈，抖音再看幾眼…
時間往往就在上述幾個行爲不斷重複中過去了。
手機是很難完全戒掉的，本身就與外界隔絕，我們更需要手機來保持與外部世界的關聯。
無能爲力並不是無可作爲，我們可以對時間的流逝保持高度敏感，做一個有效的時間管理者。
意識到自己對時間的感覺，可以使你更加了解自己。
非常建議在每天的末尾做一個時間的回顧，即時間日誌，統計自己時間都用在什麼地方。
就像理財要記賬一樣，記錄並分析時間的使用情況，再結合其他答案或者網上各種制定學習計劃的方法，管理自己的時間。
「有意識地生活才能真正掌握自己生活的主動權，做自己生活真正的主人。」
共勉。