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每天上班至少8小時對着電腦，休息時才下電腦又抱手機，朋友，你的視力還好嗎？
長時間對着數碼屏幕意味着戶外活動時間不足，這會對身體產生極大的危害。而智能設備發出的藍光也會刺激大腦，並擾亂睡眠週期。
用簡單的科學術語來解釋，即褪黑素能調節睡眠週期，而藍光則會抑制褪黑素的分泌。長此以往，會增加計算機視覺綜合徵的患病風險。
計算機視覺綜合徵的影響
眼疲勞
長時間暴露在數碼屏前還會導致眼疲勞，這也是一種眼部疾病。它主要是因爲屏幕散發出的強光會讓眼睛感到不舒服、疲勞。
如果你背後的光線與屏幕的背景光差異較大，那麼強光的影響還會增強。
眼睛乾澀
眨眼次數減少會導致眼睛乾澀。通常來說，當你沉浸在其工作中時，會常常忘記眨眼！
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研究顯示，人們在使用電腦或智能手機時的眨眼次數是平時的一半。眨眼的目的是不斷製造淚液層，使眼睛保持溼潤。而眨眼次數減少意味着淚液的減少，從而導致眼睛乾澀。
如果覺得眼睛不舒服，有刺激性，視野模糊，或者覺得眼睛裏有東西，眼睛發紅，你很有可能患上了乾眼症。如果長期出現乾眼症的症狀，那就需要諮詢醫生了。
保護眼睛的一些小貼士
1.20-20-20原則
這是防止眼疲勞最簡單的方法之一，也是一種常見的眼部保健練習。其中最重要的一點就是避免眼睛長時間盯着一個地方，因爲長時間專注於一個地方會導致眼疲勞。
所以請遵循下面這個原則：每隔20分鐘，看一個20英尺遠的物體20秒。一開始可能會忘記20分鐘要休息一次，很難養成習慣。
筆者有一個小技巧：打開筆記本電腦上的時鐘，每隔20分鐘設定一個鬧鈴。別不耐煩，你想讓視力遭到永久性損害嗎？選擇權在你手中。
2.亮度和對比度
造成眼疲勞的另一個原因是屏幕的亮度。爲了防止屏幕亮度對眼睛造成傷害，你要確保屏幕的亮度和周圍環境亮度保持一致。
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可以做一項小測試來檢查屏幕亮度是否合適：將屏幕背景設爲白色。如果屏幕看起來像個光源，這就說明亮度太高，需要適當降低。最理想的狀態是顯示屏後面沒有窗戶，因爲過多的日光會迫使你必須調亮屏幕。
除了亮度以外，對比度也應該調整到最佳水平，這樣一來，你的眼睛纔不會因爲盯着屏幕而感到眼疲勞，或是需要眯着眼睛。確保以舒服的狀態來閱讀屏幕上的文檔，不要讓眼睛有任何的不適感。
就閱讀而言，淺色背景搭配深色字體是最好的。
3.調整屏幕
爲什麼人們會說電腦和手機給眼睛造成的傷害比電視更大呢？因爲相較於電視而言，電腦和手機的屏幕往往離眼睛更近。
長時間盯着近物看會導致近視。因此經常使用電腦的人一定要要注意屏幕和眼睛之間的距離。最理想的情況是，屏幕離眼睛至少20英寸遠，並且要位於眼睛水平線以下（屏幕最上方剛好對着或略低於眼睛的水平線）。
4.使用f.lux來處理藍光
藍光是傷害眼睛的罪魁禍首之一。儘管少量的藍光不會損害視力，但長時間暴露在藍光下則會對視力造成永久性傷害。
F.lux是一款跨平臺的軟件，專門爲緩解眼疲勞而設計。軟件會根據使用者的位置以及一天當中的具體時間來調節屏幕的色溫。對於那些加班到深夜的人來說，這款軟件非常有用，它可以大幅削減屏幕發出的藍光。
5.諮詢醫生
毫無疑問，要想確保視力健康，最好也是最顯而易見的辦法就是去看醫生。
眼部疾病和其他疾病不同，它一個緩慢的、循序漸進的過程，個人很難感知到自己視力的變弱。而且通常來講，視力模糊的一些症狀（比如頭疼）往往會被人們忽視，因爲這些都是人們日常生活中比較常見的疼痛。最後，人們往往不會發現自己的視力受損，也沒有進行治療。
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最好能每年都進行一次眼部檢查，以確保視力沒有任何問題。
6.更換設備
這一點或許大部分人用不到，因爲大部分的現代工作地點都已經將老式的CRT（陰極射線管）顯示器替換爲LED顯示器。
但對於那些仍在使用CRT顯示器的人來說，一定要及時更換爲LED顯示器。CRT顯示器的屏幕閃爍會造成眼疲勞。顯示器的刷新頻率越低，你的眼睛就會越不舒服。
如果你在考慮更換顯示器，最好選擇分辨率更高、尺寸更大的。雖然價格可能比較昂貴，但一定是物有所值。
7.減少電腦和手機的使用頻率
如果工作不可避免，那下了班就暫時告別手機吧。多參加一些戶外活動，不僅有益於眼睛，還有益於身心健康。培養一個新的愛好也能讓人們不再沉迷於社交媒體。
如果你長時間使用手機或者電腦閱讀，那麼最好將材料打印成紙質版。如果是一本書，最好向朋友借讀或者去圖書館借閱。一開始就做到這些可能會很難，但久而久之就會慢慢習慣。
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除了以上這些，你還可以採取很多其他的方式來保護眼睛，甚至可以嘗試使用計算機眼鏡。在如今這個科技當道的時代，我們的眼睛每天都在受到傷害。這些護眼大法，趕緊get起來吧！
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