今天一天的心理課程中，老師的焦點在情緒:情緒宣泄，情緒調節，表達情緒，不良情緒，負面情緒，情緒釋放，情緒管理……
其實，如果管理好自己的情緒，我們就不會產生較多的負面情緒，也就不用花費時間和精力去調節情緒。管理情緒，就從源頭開始，善用ABC理論。
情緒ABC理論是由美國認知行爲心理學家埃利斯創建。ABC各有含義，不是“簡單”的意思。A(activating event 的第一個英文字母）表示一個事件，即可能是好的事件，也可能是不好的事件。同樣一個事件(A)會讓不同的人產生不同的想法，即B(belief)，而這個B是引發不同的情緒和行爲後果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因。
讀起來有點繞啊！有點迷糊了。我們看個例子。
舉例:
A:給孩子買了新手錶(想給孩子驚喜)，她不喜歡。
B:雖然想給TA驚喜，忽略了TA的審美。孩子有自己的想法是好事，不會做一個人雲亦云的人。
C:雖然浪費了，但並不失望和傷心，倒對孩子的表現有點自豪。
同樣一個事件，想法換一下，結果就不同了。
A:給孩子買的手錶(想給驚喜)，TA不喜歡。
B:這個小祖宗，買了東西還不滿意，挑三揀四!
C:下次再想讓我花錢，沒有那麼容易!(生氣)
再換一個人，又有不同的想法。
A:給孩子買的手錶(想給孩子驚喜)，TA不喜歡。
B:只考慮了表的形狀，忽略了表的功能，也沒有事前先探探孩子的想法。
C:以後做事要考慮周全，不要辦好事還落埋怨。
同一個事件，三種不同的想法，帶來三種不同的結果，產生不同的情緒。
生活中，很多時候，不是發生的事情讓我們擔心，讓我們恐懼，讓我們徹夜難眠，而是我們的想法改變了我們。所以，想要增加正面情緒，減少負面情緒，就從改變我們的想法開始吧。
再分享一個例子。
A:晚上開新車回家，由於小區的燈光不太亮，停車時，沒有看清右側的樹，結果把右後視鏡撞掉了。
回到家，給家人講事情的經過。
孩子說: 媽媽，(B)你只把一側的後視鏡撞掉了，車子的其他部分還好，你也沒受傷。(C)很好，你的車技還是不錯的。(小開心)
孩子爸爸說:(B)人沒事就好，(C)車壞了，再買一個(好慶幸，剛開始開車，不太糟糕)。
我自己怎麼想的呢?
B:拿駕照這麼多年，一直不敢開車，看來車技也不是一團糟。光線很暗，確實沒有看清右邊的樹，車子其他地方也沒有問題，最關鍵的是，不是撞在別人的車上，自己也沒有受傷。
C:去修車時還和修車師傅開玩笑，說以後晚上不做後視鏡殺手。(不悲傷，不生氣)
如果一家人的想法都換換，比如，孩子爸爸認爲就會亂闖禍，浪費錢，估計一家人都不會安靜，誰都不會有好情緒，說不定要雞飛狗跳。
所以，想要管理自己的情緒，先從改變想法開始，善用ABC理論吧。