重要內容摘錄：
一、精力管理的金三角模型：
能量輸入：時間分佈、飲食習慣（糖類，蛋白質，脂類均衡營養）、
喝水、睡眠、小睡、好身材、運動（設置心率目標，間歇性運動）。
能量輸出：管理情緒，緩解壓力。
能量守恆：正向思維，堅持習慣，設計藍圖。
如何應對體能不足？
充電：堅持每天鍛鍊，有效提升體能，包括力量、速度、耐力、協調性、柔韌性的提升。
耗電：不生氣。
蓄電：成習慣。
如何解決精力分散？
第一，克服拖延症；
第二，找到自己喜歡的事物；
第三，儲備充沛的體力和精力。
用三步法，即目標、事實、行動去改善你的精力狀況。
������繪製精力波點圖：
一天中會有很多不確定性的要素，它們會對曲線產生干擾。爲了畫得精確，你至少要連着畫一週。（24小時，十分制）
������避免壓力成癮：
第一，做什麼樣的事情是使你消耗精力的。
第二，做什麼樣的事情是爲你補償精力的。
適度壓力、學習新技能。
意志力：熱情、毅力、承諾。
如何找到人生價值？
第一步，列出技能；
第二步，列出興趣所在；
第三步，尋找特長和興趣的最大交集；
第四步，找到榜樣人物；
第五步，描述榜樣人物的生活狀態；
第六步，你是否期望成爲榜樣人物；
第七步，設置規劃路徑。
如何建立良好人際關係？
一、全面地、系統性地回顧和梳理自己扮演的所有角色
二、列出特定場景
三、給人際關係按接觸頻率排序
四、按照排序的結果，用適當的精力維護對應的人際關係
五、建立人際關係的原則：
第一，兩者間的人際關係是由感覺距離較遠的一方決定的。
第二，平衡付出和回報的關係。
第三，利他之心。
第四，擠出時間，用智慧的方式解決問題。
第五，維護好社會資本。
儀式感習慣：
希望訓練what？—不足之處what？—設定成果，設定時間頻率並堅持習慣。
先行後思、自律自願、有儀式感、做完打勾、給些獎勵。
如何做到休息靈感兩不誤？
第一步，列出所有能給你帶來靈感的事情。
第二步，準備一本“靈感筆記”。
第三步，精力低值時進行。
創造力的五步論：
洞察力、汲取、賦予、啓示、驗證。
培養利他心：
第一，養成習慣，每天至少幫助一個人。
第二，願意承擔更多的責任。
第三，建立目標，在你的目標清單上打鉤以激勵自己。
第四，多與比你更優秀的、格局更大的人相處。
（個人：寫日記，感恩別人，同時也記錄自己的善良。）
自我精力管理計劃的制訂：
第一步，思考，思考自己遇到的表現障礙是什麼，爲什麼要改變，期望達到的效果是什麼；
第二步，制訂計劃，通過五個維度來制定法則；
第三步，記錄進展，通過“贏·效率手冊”制訂計劃，通過“總結筆記”完成自查；
第四步，對失敗進行分析，納入自我提升系統中。
二、能量輸入中的要素：
高效喝水？
✔️第一，每天早晨起牀後喝一杯溫開水，200~250毫升，水溫30攝氏度左右。
第二，上午喝姜水。
第三，睡前適當喝水。
第四，西瓜喫多了要補水������。
第五，注意運動補水。
第六，吸管小口補水。
第七，推薦喝白開水、礦泉水。
第八，注意咖啡的喝法。
（作者：早上起牀後1~1.5小時飲用第一杯咖啡；喫完午飯後0.5~1小時喝第二杯咖啡。注：喝咖啡要避開喫飯時間。）
❌
第一，不喝可能受到污染的水。
第二，不喝隔夜的水。
第三，飯後半小時內不喝水，至少要等半個小時後才能喝少量水。
第四，不喝過冷或過熱的水。
第五，含糖飲料不等於水，要不喝或少喝。
做喝水記錄，規劃喝水時間。
高效睡眠？
1.用一週時間自測、觀察自己的最佳睡眠時長，同時用“贏·效率手冊”或“總結筆記”記錄相應的工作表現和精力狀況，一週後進行評估和判斷。
2.嘗試用小憩、補充補給品的方法來補充和調節睡眠。
3.重視睡前的準備：洗澡、調低溫度、放鬆、喝令人舒緩的茶、看書、思考第二天的三個目標。
������體力充電與恢復：
喫：運動搭配香蕉，平時水果堅果。
喝：新鮮咖啡或茶。
玩：聊天、吸嗅、聽歌、敷面膜，臨摹。
熬夜小調整：晚起午睡早睡。
我：堅持五點半起牀，晚上十一點睡覺，午睡半小時。一般晚上睡前會聽冥想曲（小程序：睿心冥想），瑜伽，或者聽喜歡的歌。每天運動也有助於睡眠。
思維訓練的7個維度：
第一，系統性思維。
第二，戰略性思維。
第三，邏輯性思維。
第四，覆盤思維。（即總結反思）
第五，設計者思維。
第六，對手盤思維。
第七，利益分析思維。
每日覆盤：
第一是我沒有做完的事情，
第二是我完成了哪些事項，
第三是分析時間和效率管理不奏效的原因，速制訂一套計劃，
第四就是總結當日習得和成就記錄。
好身材：
目標：好姿態、無贅肉、肌肉������含量高（有氧，抗阻，拉伸。循序漸進，反覆練習，注意頻率。）。
飲食：碳水化合物佔50%~60%，蛋白質佔10%~20%，脂肪佔20%~30%。
正常BMI範圍：18.5～23.9。
走出舒適區，保持積極心態的三步法。
第一步，面對壓力，先判斷它是否超出你的極限。
第二步，塑造積極的心態。
第三步，完成定期修整計劃。（能量限制、度假睡眠休息、運動。）
三、能量守恆：
人生目標十一問，設定人生目標。
第一問 你想做哪種類型的工作？
第二問 你期待的年薪是多少？
第三問 你想住在什麼樣的房子裏？
第四問 你想開什麼樣的車？
第五問 你想穿什麼品牌的衣服？
第六問 你希望別人如何看待你？
第七問 你想如何幫助他人？
第八問 你想變得知識淵博嗎？
第九問 你希望去看看哪些地方
第十問 你怎樣才能獲得快樂和滿足？
第十一問 你如何平衡工作、學習和生活？
人生現狀七問：學會評估現狀
第一問 你對現在的狀況是令人滿意，還是感到一團糟？
第二問 爲什麼你對現狀很滿意？
第三問 你對自己的現狀有哪些不滿意的地方？
第四問 你要如何改變當前的處境？
第五問 你開始積累社會資本和人脈資源來實現目標了嗎？
第六問 你現在有沒有過着一種平衡的生活？
第七問 你敢於對自己說真話，真誠的面對自己嗎？
學會提問：
第一步，你同意對方的哪些觀點，爲什麼同意？
第二步，你不同意對方的哪些觀點，爲什麼不？
第三步，如何應用這些理論，要用什麼樣的方法？
如何會教？
第一步，內容準備。
第一項，梳理與知識點相關的自己的故事。
第二項，儘可能地豐富這個故事。
第三項，儘可能地瞭解你的聽衆的情況。
第二步，列出知識點及框架。
第三步，提煉金句。
第四步，內容整合。
第五步，試講。
������金句：
1.要在自己的可控時間內，把這段時間的精力調節到自己的精力高點值。
2.如果想做到“真學習”，有一個非常有效的方法：學習覆盤法。比如你看一本書，請在讀完後做三件事：一是思考這本書帶給了你什麼新知；二是它改變了你過去什麼樣的觀念/想法；三是讀完後，你要做出哪些改變。
3.學會分享：“學會”的最高標準是“會教”。
������書中書：
《加速：從拖延到高效，過三倍速度人生》
《加速：從拖延到高效，過三倍速度人生》
《人生效率手冊》《原則》《心流》《精力管理》
下班加油站”（一款線上教育App）