前言
爲什麼寫這個呢，就爲了總結一下生活和書籍上的身體管理知識，方便自己和身邊的人閱讀和受益。爲啥叫身體管理？其實就是養生，養生聽起來好low，感覺都是中年人和老年人的事情。養生讓人感覺你身體不行，身體管理讓人感覺好有計劃和執行力，自律力。我永遠都不會用養生這種詞做標題，我不能讓大家知道我不行啊。哈哈。其實，養生和身體管理就是同一個東西。
在大學時代的後1.5年，開始注意身體健康。在圖書館看過保持健康的書籍，手機下載的txt電子書，校園內網的視頻《養生堂》等等。出來工作有一段時間利用坐地鐵時間看《不生病的智慧》，孔令謙的《會喫才健康》等等。自己通過閱讀，思考，實踐（特別是運動和飲食，睡眠那一塊），確實是可以從這些知識裏面受益。身體的健康狀況比之前好多了。所以寫一寫，總結一下，讓自己受益，讓身邊的那些人受益。畢竟，30歲以後，人的體能是隨時間一年一年下降，你我她他它都會用得到。哈哈哈。《皇帝內經》也瞅過，都是文言文，看不下去。可惜了。
生病的成本有多大？算一筆賬吧，一個人在35歲到45歲，如果工作穩定的話，工資應該還好。身體出毛病，不得不請病假，請一天病假的成本是月薪/月工作日，請一週就損失一週的薪資，還有醫療費用支出呢，輕鬆籌上大病的費用幾乎是20萬+。不要忘記了，中年人有老婆孩子老人房貸車貸呢。
聲明
我是普通的人，非醫生，非盈利機構組織，所寫的是近幾年自身經驗，書上所看到和思考，對身邊那些人的觀察。是這3到5年經驗的一個總結和分享。下面的文字僅是觀點和建議，身體管理是改變方式去改善身體，身體情況可以變化，也可以變壞。每個人的身體情況不一樣。（就好像跑步，身體出現任何不適，就應該慢下來或者停下來，這是一個常識，硬撐下去是對身體是一種傷害）。任何採用下面方式造成的身體傷害，概不負責。
正題
身體管理，主要是從四大方面着手管理，我是按照四方面從重要的先後順序排列的，情緒在前者，運動排最後。情緒最難控制和改變，因爲人的性格和生活習慣，生活環境。運動最容易進行和堅持，因爲運動可以是一個人的事，跑步，瑜伽，一個人就可以去做。一個人如果想要健康，必須從下述的四個方面入手，瞭解，執行，自律堅持的去做，纔可能擁有一個健康的身體。
一、 情緒
情緒對一個人的健康影響真的很大。人的情緒分喜怒憂思悲恐驚，分別對應着人體的五臟六腑，長時間的一種消極的情緒或者思維將嚴重影響該對應的內臟，讓它無法正常工作，久而久之就容易生病，醫院一檢查就急/慢性xxx炎，高低xxx等等。舉個例子吧，如果一個人長時間懷着怒氣，對肝危害很大，這類人容易得肝三高。因爲怒傷肝。膽又在肝的附近，怒氣的人往往憂鬱，這樣子就容易得膽結石。
那些原生家庭背景不好，童年不好，或者和身邊的人關係不好的人，他們的身體情況往往不好。因爲他們不開心，不開心會影響身體內臟的正常運作（比如消化和排毒）。開心是最有效的良藥之一。笑一笑，十年少。你想身體健康好的話，你就把身邊的人際關係處理好，這樣子對彼此都是好事。就好像，過年過節，你可以走走親戚，看看同學，請朋友喫個飯或者電影，讓他（她）開心開心，感情靠聯絡。人對錢和時間不能太摳。和人喫飯要買單，不要以爲別人有錢或者他以前買單就讓他買，經常付出買單的那些朋友也不容易和可憐（可憐是因爲老是買單，荷包瘦的快。）。人家不是傻子，買單是因爲看重友情看輕錢。
多花點時間關注自己的需求，生活再忙，留時間空隙做自己喜歡做的事情，討好自己。拿我自己來說，喜歡寫東西，我就告訴自己，喜歡，允許自己一段時間去寫，不要管別人怎麼看法，有沒有人讚揚或者關注。因爲這是你自己喜歡做的事情，尊重內心的意願。不要等40，50歲後，回頭一看，爲了長輩那句“你要掙錢”，然後就忙碌10年，20年，做着別人讓你做的事件，自己喜不喜歡也不知道。無論日常生活忙碌或者空閒，記得留點時間做自己喜歡做的事情，獲得內心的滿足感和平靜。不是說錢不用掙了，錢要掙，過日子靠錢，上有老下有小的中年人最能體會這個。
《會喫才健康》裏面作者寫了幾種常見的情緒對身體的影響，你們可以去看，做個初步瞭解。我之前看過，現在大多忘光了。除了記得恐對腎有害，思對脾有害，憂危害肝。有個有效的方法，你在平時生活中，請關注別人和事物的積極的一面，這樣子你才願意和別人交流，容易開心。
有一段時間，移動給我送了許多的流量，我就在微博，抖音上面看開心的圖片，結果哈哈大笑，我就覺得挺值的。還是第一次發現微博有這個好處。哈哈哈。要多看看社會上的正能量和沙雕。有時候看到新鮮的圖，真的是笑飽。哈哈。微博有個搞笑的話題，要多點看看這些不正經東西，樂一樂。
其實每次遇到難過的事情時，其實你可以這樣子想，比這難十倍的事件別人遇到過，既然當時有人開心的過，你爲什麼就不可以呢？決定你情緒的往往是你自己的觀念，不是你身邊的人和物。我看央視的深度財經節目，有個小姐姐高中畢業，從來都沒有工作過，早早結婚帶小孩，參加政府培訓的烹飪課，第一份工作月工資2900，但是人家就很開心。可以學習她這種心態。很多時候，你的糟糕心情不是環境（收入）決定，是你的觀念，你的心態決定的。人家大多數人低收入都能好好的過，那你爲什麼不能呢？新聞不是有程序員35歲被開失業後收入落差大而跳樓的事情嗎？，其實都是心態不好，抗壓能力不夠。收入低就低唄，房子買不起租個普通的過日子也是可以的啊，實在不行回老家買便宜的算了，問自己這樣的房子滿足不。滿足的話就行了，不滿足就想其它方法掙錢，再培訓等等，就是會很辛苦。生活的酸甜苦辣，起起落落，大多數人都是這樣子過來的。大多數人都是讀書，工作，結婚，買房，養孩子，退休，死去；一輩子碌碌無爲，毫無建樹。
還有一個法子就是在腦子裏有幾個空間，各種空間互不打擾。一個是大家庭的（自己和老婆），一個是小家庭（原始家庭），一個是工作的，一個自己私人的。要把事情分好，每天的每個時段只處理一個空間的，其他就不要花時間和精力去想，因爲想沒有用啊，還不如活着當下處理好眼前的事情。比如說工作的事情就不要帶回家，生活上的私事不要帶到公司。要養成這樣的習慣，對自己，對身邊的人都是一個好處。
要想獲取心靈的平靜，瑜伽和冥想是個有效的工具之一。冥想是放鬆身心高效方式之一，冥想就是讓你在忙碌的生活中停下來思考：自己的需求和身體的疲勞。記住慢下來，聽聽內心的聲音。瑜伽增加身體的柔軟度，疏通經絡，我本人特別喜歡瑜伽，早上起來有時間都會練習一會瑜伽。
你做好你自己，強大自己，讓自己開心。不要想着改變誰誰誰，人家該啥啥啥不該啥啥啥。沒用的。人家的觀念是她他十幾或者幾十年的生活環境決定的，你改變不了，你只能影響或者引導她他。你能做的是改變自己，使自我內心強大。這個是一個人最應該擁有的修爲，同時也是最難的。張柏芝，劉嘉玲她倆內心就很強大哈。我好喜歡她倆。
開心，不要憂愁。有一次我在火車上，聽到一個阿姨，她說結婚7年的兒媳婦不檢點，兒媳婦由於原生家庭原因她1.5年前離家出走，不管2個孩子和老公。那個阿姨看到兒子憔悴，自己不開心，一年半長了一些白頭髮。那個阿姨說以前她家家庭和睦，沒出這種事之前，每天樂呵呵的，夫妻相敬如賓，一根白頭髮都沒有。
二、 睡眠
睡覺真的很重要，在身體管理裏面排老二。一個人一天在牀上睡覺的時間是6-9小時，這麼長的時間，理應重視。
什麼時候睡覺最好？別百度了，我看過幾本中醫的書，加上我這幾年的經驗，我有資格告訴你。其實就是晚上09：30到6：00；中午的12：30到2：00；這個時段就是中醫的子午時，陰氣最弱。子時是晚上12：00，這時候陽氣最弱，人一定要躺着睡着；儘量在陽氣和陰氣最弱的時候休息。之前有個同學和我說：晚上最晚的時候是凌晨4，5點，我就呵呵，不是的，晚上最晚的時候是晚上12點。這個觀念一定要扭轉過來。
有時爲了工作需要，或者其他一些特殊的事情，難免熬夜。儘量不要連續2天，3天的熬夜，因爲這樣子對身體的傷害很大。連續熬夜的人很容易油盡燈枯，精神頹廢，廣東話說，醫好都流口水。
關注睡眠質量。想知道睡眠質量，你可以通過第二天起來的身體舒服感覺做個簡單評估。你會發現，早睡比晚睡真的舒服，整個人都精神奕奕。晚睡的話，起來都張不開眼，走路沒精神，病貓一個。可以購買一些智能穿戴：比如手錶，手環等等，檢測自己的睡眠時間和質量。前一天睡得不好，或者時間少，今天就早點睡囉，補下覺。華爲手環比小米的好，3年帶手環的經驗得出的經驗。記得把睡眠數據同步到雲上，有睡眠質量評估報告和統計。睡眠好與不好，幾十年下來，差距真的很大。如果想留住青春，保住健康，多多關注自身的睡眠質量。買一個手環吧，才200元+，大城市的醫院的幾個掛號費而已，相對來說手環真的很便宜，可以讓你的睡眠質量，運動數據可視化，你買個手環，養成一個運動習慣。記得大三下，我買了一個小米手環1，沒屏幕，一樣戴了2年，因爲感覺值。現在的手環有屏幕，睡眠檢測，呼吸訓練，運動模式，支付，時間，血糖等等，真的是功能齊全，性價比很高。要買大品牌，華爲小米，方便同步數據到社交平臺上。（能買華爲就買華爲，不要買榮耀的，一分錢一分貨，是華爲實用。之前確實是買過榮耀的送人，那是以前不知道兩者的差距，可以重新選擇的話，我選擇華爲。）想省點錢的話，有一個方法，到鹹魚買二手的，因爲手環是電子產品，更新快，有的人喜歡最新的，他會把舊的6，7折賣掉。其實舊的新的版本號差別不大，功能差不多。沒有必要的話不要買帶NFC功能，因爲再過1年2年，地鐵站都支持人臉了，你覺得支付速度是人臉快還是手環快。
睡覺時的衣物，如何選擇？很多女孩子，穿着很緊身的衣物睡覺，很不好。因爲這嚴重影響身體循環，體液不流暢，很容易得慢性病。睡覺的衣物一定要選擇透氣，寬鬆的那種。其實男的一樣。我記得大學時，在河北廊坊讀書，天氣很冷，我就穿很多的衣服睡覺（這是我爸讓我經常做的一件事）。其實是個不好的習慣。穿那麼多的衣服睡覺，血液還讓不讓流了。所以經常早上發現自己踢被子，冷的流鼻涕。因爲我穿的很多，被子也厚，身體過熱了，所以踢被子。後來我這樣子改善：我穿薄薄的睡衣或者裸睡，然後蓋好被子，後來的每一天都睡得好好的，早上起來的時候感覺舒服。
還有一種就是在換季的時候，氣溫變化很大，需要人們睡覺時調整睡衣和被子。一到這個時候，我就很頭痛。睡衣，被子蓋的少，容易受涼；蓋的厚，身體發熱會把被子踢飛，還是受涼。第二天會無端端的早醒。很煩的。我買好夏天和冬天的被子，按照天氣變化的來蓋，儘量調整合適。調整不好，代價是一個晚上的低質量睡眠。踢被子還有一個可能：前一天喝水少，導致人體乾燥（表現爲小便很少量或者沒有），醒來了就去找適量的溫水喝。請記住，人會早醒的原因是，你的身體當時溫度不在你身體需要的溫度範圍之內。應對這類問題還有一個有效的方法：買空調，調到合適的溫度，衣服被子固定好。缺點是耗電花錢。
睡覺睡不着的話，睡前練瑜伽。拉伸筋骨，痛一陣，可以有效減壓，對睡眠是有幫助的；嘗試比平常早躺下30分鐘，讓身體平靜下來休息。大多數人失眠都是心裏掛着一件幾件重要在乎的事情，你可以選擇筆記本記錄下來，告訴自己，這個事留着明天解決，現在想啥啊，想也沒有用。那事重要，睡覺也一樣的重要。
睡覺泡腳是一個很好的法子。如果下班回來沒有精力和時間去做拉伸或者其他運動，可以躺着舒服泡個腳也不錯，整個過程完全不用出力。一個桶，或者泡腳用的電器，放上點艾葉。價格親民，簡單方便。泡腳在冬天特別合適，誰試誰知道。（這個法子特別適合懶人）
睡前按摩，學習記住幾個對睡眠有幫助的穴位。每天睡前按按，別老玩手機。啥穴位？百度知乎去唄，不需要多，不需要背，只需要記住幾個堅持按就可以。這一塊我試過一段時間，後來沒有堅持下去，主要集中練瑜伽去了。
三、 飲食
民以食爲天。喫真的很重要。喫喫喫，每天最少喫3頓。可想而知，注意飲食真的很重要。簡單一句話，按照飲食金字塔來喫。
（和上面那個圖結合來看就行了）
喫多少。飯喫7分飽是最佳的，不要喫的太飽，會把胃撐壞的。我以前在高中，大學時代，都是喫比常人喫多一份的米飯，把胃喫的飽飽的。我第一次去河北廊坊的時候，坐的火車是21小時，上車前的那一頓，我一下子吃了4，5碗米飯，現在想想，真的沒有必要，都是玩命的喫。以前的肚子是達哥式的，現在想起我就笑。胃腸消化東西需要蠕動，你喫的太飽，它很難蠕動。這樣子長期對身體是個害處。以前不知道這個知識點，現在給我很多的菜，我都不敢喫太飽。我和同學朋友聚餐，都是喫夠就行，點菜也是點夠就好，不要多。多了會浪費食物和錢，硬喫的話對身體傷害很大，沒必要。
喫多少？科學的喫法是： 早上喫3成，中午喫4成，晚上喫3成。早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。不是有個話叫：早上喫的像皇帝，中午平民，晚上乞丐嗎？這個很科學的。親測。現在大多數家庭都是反過來喫的。我是來自農村的，小時候都是晚上喫的最好，白天就是很清淡，白粥青菜。在農村這樣喫法特別普通，比城市嚴重的多，十幾年都是這樣子錯過來的，所以你會發現農村的人老的比較快，這是原因之一。爲什麼要白天喫的比晚上好？因爲白天需要工作，勞動運動，需要體能，晚上並不需要，晚上喫的太好，影響你的睡眠和造成營養過剩（過剩就容易在體內發臭，發爛）。有的人可能會問，我都是這樣子過來的，沒事啊。原因是你還年輕，體能正旺盛，再說，平時跑步嗎？配速是多少？能跑多遠？跑幾圈就知道自己體質在什麼程度了。一個人要是從小早中晚343的喫法，身體不知要好多少。
這樣子的原則喫：你的身體（腸胃）喜歡什麼，你就給它什麼。腸胃喜歡暖的，那你就喫溫的，不要喝冷水，太燙的食物涼一會再喫；腸胃不喜歡辣的，酸的，過甜的，那你就少喫或者不喫；按時間喫飯，一般是7點到8點時候喫早餐，中午12點喫午飯，晚上5點半到7點半喫晚飯，一般雷打不動這個規律。偶爾同學朋友見面喫飯就會打破這個規律，關係好我就爲他們打破。因爲打破的風險很大。因爲腸胃和大腦一樣，是有記憶的，到那個時間點就會分泌消化液，這時候不喫點食物填下肚子，等着爛肚子吧；不要喫的太飽，撐壞你的胃；不要喫的太油和太鹹，太油會拉肚子，太鹹等着高血壓和爆血管。平時做運動的那些人，你會發現，都是喜歡水煮菜，因爲水煮菜容易消化，喫完1小時就可以運動了，簡單快捷，油煮菜可能要2小時。過年時不是有雞鴨豬肉麻，都喫的太膩，那些菜可以不要放油，純水煮，再用油煮菜，既浪費油，人都不想喫菜。好幾次過年那會，我老叫我媽不要放油，她不聽，搞的菜全是油，雞鴨又是油，反正我就怕這個，只好在這個文章上面吐槽一下了。哈哈。
飲食要喫好，肉菜都要合理的喫，只要是素菜爲主。肉不能多喫的。肉喫的太多對身體的傷害很大。喫肉倘若沒有很好的體育鍛煉或者體力活消化掉，過剩的營養留在體內，發爛發臭，很容易得出病來。所以，我一般在晚上不會喫過多的肉塊，肉主要是留在早上和中午喫的，喫太多的肉沒有必要啊，又不是17，18歲長身體需要營養的時候。
自己做菜，少喫外賣。我在深圳這邊上班，從來都是自己煮的菜，很少叫外賣。因爲帶飯上班省錢和對身體好（煮飯的過程自己可以把關）。平時買菜買素菜爲主，肉也會買。肉不能多喫，也不能少喫，因爲少喫，你的內臟“沒喫飽”，會影響它的功能，女孩男孩長期喫素會不育。素菜平時都是在大超市裏面購買，質量來源可靠點。自己做菜不能老買幾種菜，肉類菜類要多買。否則不如偶爾到外面快餐店喫點新食材。
看平臺課程。keep App上面有運動課程，其實還有飲食指南和分類菜譜。人們可以按照上面的做法來購買食材，煮菜。只不過這一塊我做的比較少。一般都是蒸菜來喫，因爲怎麼蒸，菜都不會糊，而且特別容易入口。個人認爲水煮菜和蒸菜比較綠色健康。
買菜要買時令菜。大自然的蔬菜是按季節成熟的，我們購買蔬菜儘量按照這個規則來買，儘量少喫反季節的蔬菜水果。你並不需要記憶，你在知乎找一張這樣的文章或者圖表保存在印象筆記（或者其他筆記App）上，每次買蔬菜水果時打開查一下就可以了。蔬菜水果都應該這樣子買，反季節的蔬菜水果如果是特別喜歡喫，偶爾買一些喫也是可以的，不建議多喫。多喫時令水果和地瓜。地瓜是高纖維的，親民的食物。江蘇有個飯店，非時不喫，就是說不是時令菜的食材不會拿來做飯的。
食物的屬性，按溫熱寒涼劃分喫東西。食物有它的屬性，主要分溫，熱，寒，涼四大類。人的身體也有體熱，體寒，中性之分。體熱的人應該多喫性涼的食物，適量喫性寒的，少喫性溫的，不適合喫性熱的。體寒的人同理多喫熱和溫的食物，大寒的食物不要喫，性涼的少喫。按季節分就是夏天天氣熱，多喫性寒和性涼的，熱的溫的吃了容易上火；冬天天氣冷，多喫熱和溫的食物，少喫冷和涼的，冬天喫冷的容易鬧體虛拉肚子。不能長時間老喫一種或者兩種性質的食物，要搭配的喫，溫熱寒涼通喫，需要按好比例。
清潔腸胃。腸胃是我們消化食物的地方，大腸有1.5米，加上小腸5，6米，這個長的空間，很容易藏污納垢，病菌滋生，慢病暗湧。建議2到3年一次體檢，檢查體內器官的健康情況。有錢的話可以做洗胃洗腸的服務，不管有沒有相關的病；不花錢的法子也是有的：每半年或者一年，買瀉藥（比如乳果糖治療38元一瓶），拿2天時間出來，第一天早上喝白粥，10點喝瀉藥，然後喝大量的白溫水，差不多11點半就可以拉了（一般要拉2到3次，當天中午不能喫東西）。這個過程會很辛苦，最好是在家裏（醫院）進行，身邊還有個人知道你做的這個事情。下午1點應該拉的差不多瞭然後就喝點葡萄糖或者糖水睡午覺，醒來正常進食。每天人們都會洗澡，洗衣服，來達到身體的乾淨，這個喝瀉藥和洗澡洗衣服的原理是一樣的，可以通過大量的水把腸胃裏面的宿便，很黏的髒東西沖洗出來，達到腸胃的乾淨，乾淨不就是健康囉。不要爲了省錢喫巴豆之類的，巴豆的拉肚子效果很大，一般人受不了。
四、運動
生命在於運動，長壽的祕訣之一就是多動，日本那些長壽的老人，記者採訪到的祕訣是多笑和多動。如果你想活的長一些，年老時沒病沒痛，你就應該堅持運動。現在的人幸福多了，手機裏下個app或者視頻，就可以跟着鍛鍊。省時間和省錢，就是看你願不願意做而已。哪個App都是一樣的，平臺一個而已。專業一些的話可以到健身房，前提是確定有這個時間和堅持的決心。我真的看到有人花一千多購買半年，然後沒有去成幾次的，浪費錢啊。可以先選擇用App免費的服務來用，堅持一段時間了，確定自己有這方面的需要，就購買App的會員或者健身房的會員。
以前的老人爲什麼長壽？因爲交通沒有那麼發達，人們探親都是走路的，長則走2，3小時，短則半小時。探個親來回也就鍛鍊了。種地的工具器械沒那麼發達，很多過程都是手工的，辛苦不假，同時也鍛鍊了。並不是要社會發展回以前那種落後的情景，而是社會進步了，人們舒適了，有這樣不利的方面，他們就需要通過積極鍛鍊來補這方面的不足。身體需要鍛鍊，人沒給夠，身體就容易生病，就這麼簡單。
行走
行走。是最簡單的運動，剛喫完飯也能進行的運動，不受時間限制。飯後百步走，有利於食物消費，堅持行走的人往往長壽。我現在周6晚上都是拿着手機在樓下行走，手機要擡高比眼睛高一點，邊看視頻邊行走，電影看完了，體育鍛煉也完成了，兩不誤。可以使用手機記錄步數，上傳到QQ等圈子上，它會幫你統計，給個什麼年度統計，做個粗略的參考。QQ運動這個軟件我爲什麼不刪？是因爲QQ那裏有個運動圈，有個走新疆的路線，一報名進去就是要走4到6年纔可以完成。沒走完之前我是不會刪的。
跑步
有地方就戶外跑，環公園跑，沒地方就室內原地跑，原地跑只需要0.5到0.5的空間。原地跑的教學視頻網上一搜一大堆。之前我在QQ運動看到有個達人在火車上原地跑，20000步。其實就是看你跑步的決心大不大而已。
我在微信公衆號【豆腐愛瑜伽】有個文章叫“跑步--緣起”，那個夠詳細的了，怎麼跑，跑的好處壞處都介紹，有興趣歡迎去看。
種田
家裏有老人不？如果是農村的，家裏的老人不是特別的老，還能動，有能力種地，就讓他們種地。種地是一項特別好的體育鍛煉。挖土，除草，挑水，曬農藥等等。如果怕老人辛苦，就讓他們種幾塊田就行了。多點動是沒有錯的，別老是喫完坐，坐完睡，睡完喫。不愛動的那些離疾病越來越近。是這樣子的。老人愛動，抵抗力自然高，疾病就少點，忙碌起來，腦子就不用想這想那。再說，種地收割有綠色蔬果喫，多好啊。
其實可以發展家裏的老人，跑跑步，打打八段錦，他要是能跑1公里，3公里，就挺了不起的囉。
瑜伽（遍地開花）
最早接觸瑜伽這個詞是《喜馬拉雅山》這個電影，後來在劉德華《大隻佬有大智慧》被印度人那種縮骨功（就是瑜伽的一種體式）驚呆到了，後來就是大學的一個老師影響，她上課老說什麼瑜伽：我每天晚上練練瑜伽才睡覺。自然而然，我去圖書館找這方面的書籍：張蕙蘭的書籍，下相關的視頻，初步瞭解瑜伽的好處，各種體式和練習方法。
一開始做簡單的貓式，蓮花坐，下犬式。別看很簡單，一個蓮花坐都練了我2個星期，痛死我（痛到懷疑人生，想放棄）。因爲身體太硬，我無法做下來，只好慢慢的從半蓮花座做。
大學畢業後，空閒時就練，忙起來就荒着，斷斷續續的練習，現在能做下腰（大學時代，腰還算差的那種，睡多會痛，練了下腰之後，再也沒有痛過了），蓮花座，下犬，一字馬豎叉（其實還麼有完全下，差一點），算是入門的那種，上個月專門的看了《瑜伽之光》這本書，挺優秀的一本書，詳細正確的介紹瑜伽的體式，練習方法，功效，難度係數和注意事項，瑜伽的來源等等。
人人都應該配置一字馬。一字馬體式可以疏通經絡，強壯你的內臟，增強腸胃的吸收力。很多人都知道提供牛奶，豐富的營養食物給孩子。這樣子效果還不夠。其實還差一環，增加腸胃的吸收能力。練習一字馬可以拉伸大腿內外側肌肉筋骨，拉伸內臟：腸胃心肝脾肺腎，加強體液循環。現在很多城市的家長都早早送孩子到舞蹈班，練習一字馬下腰，有遠見啊。其實大人小孩都可以練習。大人的練習難度大點而已，只要有決心，就可以下，時間長點，痛感多點哈哈。
讓我推薦哪些運動比較好，我力推瑜伽。因爲它能做到瑜伽館在中國遍地開花，就足以見證瑜伽的好處和魅力。瑜伽確實是個好東西。
跳繩
跳繩是比跑步的強度很大，沒時間跑步的話，又需要高強度，可以選擇跳繩。跳繩很簡單，一根繩子，戶外，就可以玩了。跳繩時身體上下震動，刺激體內各種器官。跳繩的缺點是很傷膝蓋，注意習慣的保護。
八段錦（效果很強，同時適合老年人）
我大四時練過，和太極都是老祖宗留下來的寶貝。八段錦就是八式，特別容易記住，練習時，體內氣血流動大，效果很大。後來是因爲把時間給了瑜伽，纔沒有堅持練下去。特別適合家裏的老人，中年人練習，因爲它體式簡單，推動氣血快速，養生效果強。在深圳跑步時偶爾看到有老人，中年人在練習。
太極我不會，大學時代體育課學習過，學不會啊。大學有個校運會，需要大一的打太極。因爲打的差，和猴子差不多，老師把我分到和大二學生走踏步方陣去，不讓我打太極。還行，最後白嫖一件黃色的防災運動服（上衣），哈哈。
羽毛球
玩得少。羽毛球就是實現簡單，過年可以買個回家玩玩。可以和家裏的小孩，老人玩玩羽毛球，培養一下運動愛好，別老玩電子遊戲。這個運動對白領學生的鼠標手，脖子有很大的好處。
keep等app的鍛鍊視頻，課程
跟着練就行了，沒什麼好寫的。app是一個平臺而已，互聯網有多個平臺，其實哪個都一樣。互聯網有個好處就是，它給你提供教學視頻，不會的話，跟着練習就行了。可以反覆看，快進快退，不需要一個專業的人來教。這是以前的電視或者書籍無法給予的。我村裏面的阿姨級都是這樣子跳廣場舞的，一塊屏幕，一根網線，可以很開心的跳。
廣場舞（使用率很高，推薦）
在大城市裏面，晚上，經常看到一羣老太老頭阿姨在玩廣場舞。最近回家，我發現村裏面有一個廣場舞隊，5，6個阿姨在耍廣場舞，這個是好事啊，喫完飯半小時後出來運動運動，對身體有一萬個好處。這些阿姨如果堅持下去，跳個5年6年，一定比那些喫完飯坐着看電視，打麻將的長壽，花費在治病方面的錢少，手腳靈活，做啥都比同齡的快。村裏面的有個叫阿萍的，以前從來不運動，喫完飯坐着看電視，有高血壓，有一次險些救不回來，跳一段時間的廣場舞后，手腳靈活多了。動多點就對了，疏通經絡。這就是廣場舞的好處。
其他的注意事項
- 每天早上6點到7點起來一次排便。如果一個人做不到這個，那麼上面的做的再好也沒有用。因爲不排便，大腸會重吸收，廢物重新進入體內，血管。別養生了，都停掉吧，因爲最重要的排便沒做，再努力做其他的效果真的沒有什麼用處。其實養生還有兩個分類：排便，上面描述的四大方面和其他；或者排便，其他。
- 堅持喝溫水。我現在一般喝溫水，冷水幾乎不喝。因爲冷水需要體內的器官產熱溫暖，這樣傷害器官。冷水是什麼時候喝的？是你在外面旅遊找不到熱水的時候不得不喝的。
- 堅持喫水果。誰試誰知道，這個沒什麼好說的。
- 遠離對身體不好的工作環境。特別是那種農藥，油漆等場所。我村裏面有2家人合夥搞農藥生意，其實就是2家人各派一個人來守着賣貨物，我6年級（2006）那會就開始搞了，結果我第一次高考（2012）結束時，那中年婦女癌症去世，我第一次從廣州回到村裏的前三天，她家在搞喪事；另外一家派出一個老頭（老頭是我一大屋的人，人喊三爹），那老頭同樣隨後查出癌症，大約（2017-2018）去世。所以，請遠離類似的致癌源。堂姐認識的一個人，她老公是搞油漆的工作，鼻癌，花了50+萬，幸虧治好。
- 不要久坐，不要憂鬱，不要對工作很負責任。該休息就休息。我小學有個老師，李老師，他很負責任的，教學技術優秀。他是從18線的小學教出2個學生考上化州一中，然後就升到1線的鎮中心小。屬於那種工作認真，久坐，大腹便便的體型的一個老師。後來也是因爲癌症走了，可惜了。他是我小學最尊敬的老師，因爲他尊重學生，教學有方。他走了是我們那裏小學的一個損失吧。六年級的那些同學都思念他，尊重他。
- 冬天天氣乾燥，買個大寶護膚品塗在手上，臉上保護一下自己。對自己好點。一支大裝的大寶才16元，可以塗半年，秋天和冬天就要堅持的塗臉上手上。不在乎錢的多點錢買有香水味的，哈哈。
- 如果你掉頭髮，臉上有痘痘等等，一定是你喫的不好，休息不夠或者其他原因導致了體內器官的功能失調，就是說體內器官這段時間不給力了。那最好是問問醫生，然後注意飲食，睡足點，加強鍛鍊，體內器官功能正常，你的那些表面現象也會消失。上一家有個同事她閨蜜，支付寶年度賬單3萬+，1萬是植髮消費的。好錯誤的做法！中醫認爲腎主發，其實她只要注意休息，喫補腎氣的食物，加強鍛鍊，2個月，花費600+（我估的，準確性不好說，哈）頭髮的問題就會有所改善。僅僅植髮，而內部器官沒有重視和改善，以後頭髮還是要掉。
- 挖耳屎。堅持每2周做一次，用雙氧水清潔。可以避免失聰。我高三那會有個語文老師，她說個“學校裏有個老師得了一種病，在茂名醫院檢查說治不好的病，回家養着放棄治療吧，該老師老婆不放棄，繼續找醫院檢查，發現病因是一顆耳屎堵在耳朵”，挖了病立刻好。全班人都在笑。我的理解是，人體有經絡，是那顆耳屎堵着某一條的經絡，導致了這位老師其他地方不舒服，發病症。
- 鍾南山，03年的抗非英雄。多年來一直堅持身體鍛鍊，工作再忙，仍堅持健身。2020年初新型冠狀病毒爆發，84歲的他勇敢的第一時間站出來：確實存在人傳人，義無反顧前往發源地武漢...我的理解是，健身發揮了重要的作用，使他保持清醒的頭腦，身體好，膽氣足，所以敢於在沒有人說出人傳人情況下發出自己的聲音。身體硬朗，他就可以有足夠的精力前往武漢，衝在一線，扛住壓力，打好這場疫戰。國家不會把這麼重的擔子交給一個病怏怏的84歲老頭，一定交給有能力的人。鍾南山爺爺也算髮揮最大的個人價值和社會效益了。點贊。
大多數人並不需要，同時也很難像鍾爺爺那樣做時代英雄。需要管理好身體嗎？需要！你的身體棒棒的，等你70，80歲的時候，無病無痛，你可以做自己喜歡的事討好自己，用行動去愛伴侶，爲兒子或者女兒帶帶孫子或者外孫子，減輕他們的生活壓力哪怕一點點也行。一輩子不容易就圖個身體健康，家庭團圓唄。有病又痛的話，那就是另一個反面了。生病很麻煩的，誰病誰知道。
- 有時間可以一個月半個月看一集央視的《職場健康課》或者北京衛視的《養生堂》，get 一些養生知識。央視財大，有足夠的錢請經驗豐富的醫師，做各種實驗。他們的想法經驗很權威，不會造謠。裏面會出現各種病例，把他們當前車之鑑，改變自身生活習慣，做好自己，避開這些疾病。不要老是看那些綜藝。時間不夠的話就挑和自己，家人職業或者疾病相關的那一集觀看。
遇到的阻力
你的家人會反對你。比如我吧，我開始跑步時，3個月，身體瘦了20斤，我家人看到，就會說，你怎麼了，身體哪裏不舒服嗎？要不要到醫院檢查？沒有東西喫嗎？多喫一點啊？不要跑步了，跑步跑傷人的。這些話就是他們對健康認知的觀念在干擾你。他們不一定是對的。這時你要相信自己。
我叔直接就是說：瑜伽是騙人的，他連瑜伽是什麼都不知道。
我舅看到我瘦，就說：深圳沒東西喫嗎？是不是熬了許多的夜？喫多點東西囉。熬夜確實是有點熬夜，這個不假，18，19年有一段時間都是十一點半睡覺的。主要原因是其實他要是看一看我朋友圈每一週的跑10+公里，應該就明白我爲什麼瘦，很簡單啊，跑步特別燃脂。
有時候我回老家的時候，住上2到3天，父母不斷的叫我多喫點。經常會動搖我腦子裏“飯喫七分飽”的信念，喫到8，9分飽，多喫真的不長壽！回家煩就煩這個，不過在家可以早點休息，有wifi，房子大些，媽媽可以煮些粥等我跑步回來喫，也不錯。哈哈。
要相信自己做的事情（比如飯喫七分飽，堅持跑步等等）是科學的，是正確的，必須堅持去做。再說是我自己的身體，玩壞了肯定可以感覺出來的，那就及時調整唄，讓身體走上坡路。
總結
身體管理，其實就是圍繞補足氣血，疏通經絡這八個字進行，心情，睡覺，喫，是補足氣血；運動是疏通經絡。人們只要記住補足氣血，疏通經絡原則，從心情，睡，喫，動4個方面堅持，另外養成一些好習慣，擯棄壞習慣，身體健康就有保障，抵抗力加強，身體生病的概率就會下降。不要認爲一個人堅持養生，就永遠不會患上疾病。沒有這個道理，該來的還是會來的。葉問知道吧，他打功夫詠春很厲害，體育鍛煉算不少的囉，一樣患癌症。養生就是減低生病的概率，讓人看起來活力四射，健康。永遠不生病是個理想的狀態，不存在的。
最後
去做吧，身體很重要，所以身體管理也重要。身體是革命的本錢，扛家庭，工作，讀書，旅行，創業，哪個離得開健康的身體？
一個人的身體纔是形影不離的真愛，人死後，家人會傷心，但不會隨同去，只有身體和自己一起爛掉。所以啊，善待自己的身體吧。
最後，歡迎關注我的公衆號。
