前言
为什么写这个呢，就为了总结一下生活和书籍上的身体管理知识，方便自己和身边的人阅读和受益。为啥叫身体管理？其实就是养生，养生听起来好low，感觉都是中年人和老年人的事情。养生让人感觉你身体不行，身体管理让人感觉好有计划和执行力，自律力。我永远都不会用养生这种词做标题，我不能让大家知道我不行啊。哈哈。其实，养生和身体管理就是同一个东西。
在大学时代的后1.5年，开始注意身体健康。在图书馆看过保持健康的书籍，手机下载的txt电子书，校园内网的视频《养生堂》等等。出来工作有一段时间利用坐地铁时间看《不生病的智慧》，孔令谦的《会吃才健康》等等。自己通过阅读，思考，实践（特别是运动和饮食，睡眠那一块），确实是可以从这些知识里面受益。身体的健康状况比之前好多了。所以写一写，总结一下，让自己受益，让身边的那些人受益。毕竟，30岁以后，人的体能是随时间一年一年下降，你我她他它都会用得到。哈哈哈。《皇帝内经》也瞅过，都是文言文，看不下去。可惜了。
生病的成本有多大？算一笔账吧，一个人在35岁到45岁，如果工作稳定的话，工资应该还好。身体出毛病，不得不请病假，请一天病假的成本是月薪/月工作日，请一周就损失一周的薪资，还有医疗费用支出呢，轻松筹上大病的费用几乎是20万+。不要忘记了，中年人有老婆孩子老人房贷车贷呢。
声明
我是普通的人，非医生，非盈利机构组织，所写的是近几年自身经验，书上所看到和思考，对身边那些人的观察。是这3到5年经验的一个总结和分享。下面的文字仅是观点和建议，身体管理是改变方式去改善身体，身体情况可以变化，也可以变坏。每个人的身体情况不一样。（就好像跑步，身体出现任何不适，就应该慢下来或者停下来，这是一个常识，硬撑下去是对身体是一种伤害）。任何采用下面方式造成的身体伤害，概不负责。
正题
身体管理，主要是从四大方面着手管理，我是按照四方面从重要的先后顺序排列的，情绪在前者，运动排最后。情绪最难控制和改变，因为人的性格和生活习惯，生活环境。运动最容易进行和坚持，因为运动可以是一个人的事，跑步，瑜伽，一个人就可以去做。一个人如果想要健康，必须从下述的四个方面入手，了解，执行，自律坚持的去做，才可能拥有一个健康的身体。
一、 情绪
情绪对一个人的健康影响真的很大。人的情绪分喜怒忧思悲恐惊，分别对应着人体的五脏六腑，长时间的一种消极的情绪或者思维将严重影响该对应的内脏，让它无法正常工作，久而久之就容易生病，医院一检查就急/慢性xxx炎，高低xxx等等。举个例子吧，如果一个人长时间怀着怒气，对肝危害很大，这类人容易得肝三高。因为怒伤肝。胆又在肝的附近，怒气的人往往忧郁，这样子就容易得胆结石。
那些原生家庭背景不好，童年不好，或者和身边的人关系不好的人，他们的身体情况往往不好。因为他们不开心，不开心会影响身体内脏的正常运作（比如消化和排毒）。开心是最有效的良药之一。笑一笑，十年少。你想身体健康好的话，你就把身边的人际关系处理好，这样子对彼此都是好事。就好像，过年过节，你可以走走亲戚，看看同学，请朋友吃个饭或者电影，让他（她）开心开心，感情靠联络。人对钱和时间不能太抠。和人吃饭要买单，不要以为别人有钱或者他以前买单就让他买，经常付出买单的那些朋友也不容易和可怜（可怜是因为老是买单，荷包瘦的快。）。人家不是傻子，买单是因为看重友情看轻钱。
多花点时间关注自己的需求，生活再忙，留时间空隙做自己喜欢做的事情，讨好自己。拿我自己来说，喜欢写东西，我就告诉自己，喜欢，允许自己一段时间去写，不要管别人怎么看法，有没有人赞扬或者关注。因为这是你自己喜欢做的事情，尊重内心的意愿。不要等40，50岁后，回头一看，为了长辈那句“你要挣钱”，然后就忙碌10年，20年，做着别人让你做的事件，自己喜不喜欢也不知道。无论日常生活忙碌或者空闲，记得留点时间做自己喜欢做的事情，获得内心的满足感和平静。不是说钱不用挣了，钱要挣，过日子靠钱，上有老下有小的中年人最能体会这个。
《会吃才健康》里面作者写了几种常见的情绪对身体的影响，你们可以去看，做个初步了解。我之前看过，现在大多忘光了。除了记得恐对肾有害，思对脾有害，忧危害肝。有个有效的方法，你在平时生活中，请关注别人和事物的积极的一面，这样子你才愿意和别人交流，容易开心。
有一段时间，移动给我送了许多的流量，我就在微博，抖音上面看开心的图片，结果哈哈大笑，我就觉得挺值的。还是第一次发现微博有这个好处。哈哈哈。要多看看社会上的正能量和沙雕。有时候看到新鲜的图，真的是笑饱。哈哈。微博有个搞笑的话题，要多点看看这些不正经东西，乐一乐。
其实每次遇到难过的事情时，其实你可以这样子想，比这难十倍的事件别人遇到过，既然当时有人开心的过，你为什么就不可以呢？决定你情绪的往往是你自己的观念，不是你身边的人和物。我看央视的深度财经节目，有个小姐姐高中毕业，从来都没有工作过，早早结婚带小孩，参加政府培训的烹饪课，第一份工作月工资2900，但是人家就很开心。可以学习她这种心态。很多时候，你的糟糕心情不是环境（收入）决定，是你的观念，你的心态决定的。人家大多数人低收入都能好好的过，那你为什么不能呢？新闻不是有程序员35岁被开失业后收入落差大而跳楼的事情吗？，其实都是心态不好，抗压能力不够。收入低就低呗，房子买不起租个普通的过日子也是可以的啊，实在不行回老家买便宜的算了，问自己这样的房子满足不。满足的话就行了，不满足就想其它方法挣钱，再培训等等，就是会很辛苦。生活的酸甜苦辣，起起落落，大多数人都是这样子过来的。大多数人都是读书，工作，结婚，买房，养孩子，退休，死去；一辈子碌碌无为，毫无建树。
还有一个法子就是在脑子里有几个空间，各种空间互不打扰。一个是大家庭的（自己和老婆），一个是小家庭（原始家庭），一个是工作的，一个自己私人的。要把事情分好，每天的每个时段只处理一个空间的，其他就不要花时间和精力去想，因为想没有用啊，还不如活着当下处理好眼前的事情。比如说工作的事情就不要带回家，生活上的私事不要带到公司。要养成这样的习惯，对自己，对身边的人都是一个好处。
要想获取心灵的平静，瑜伽和冥想是个有效的工具之一。冥想是放松身心高效方式之一，冥想就是让你在忙碌的生活中停下来思考：自己的需求和身体的疲劳。记住慢下来，听听内心的声音。瑜伽增加身体的柔软度，疏通经络，我本人特别喜欢瑜伽，早上起来有时间都会练习一会瑜伽。
你做好你自己，强大自己，让自己开心。不要想着改变谁谁谁，人家该啥啥啥不该啥啥啥。没用的。人家的观念是她他十几或者几十年的生活环境决定的，你改变不了，你只能影响或者引导她他。你能做的是改变自己，使自我内心强大。这个是一个人最应该拥有的修为，同时也是最难的。张柏芝，刘嘉玲她俩内心就很强大哈。我好喜欢她俩。
开心，不要忧愁。有一次我在火车上，听到一个阿姨，她说结婚7年的儿媳妇不检点，儿媳妇由于原生家庭原因她1.5年前离家出走，不管2个孩子和老公。那个阿姨看到儿子憔悴，自己不开心，一年半长了一些白头发。那个阿姨说以前她家家庭和睦，没出这种事之前，每天乐呵呵的，夫妻相敬如宾，一根白头发都没有。
二、 睡眠
睡觉真的很重要，在身体管理里面排老二。一个人一天在床上睡觉的时间是6-9小时，这么长的时间，理应重视。
什么时候睡觉最好？别百度了，我看过几本中医的书，加上我这几年的经验，我有资格告诉你。其实就是晚上09：30到6：00；中午的12：30到2：00；这个时段就是中医的子午时，阴气最弱。子时是晚上12：00，这时候阳气最弱，人一定要躺着睡着；尽量在阳气和阴气最弱的时候休息。之前有个同学和我说：晚上最晚的时候是凌晨4，5点，我就呵呵，不是的，晚上最晚的时候是晚上12点。这个观念一定要扭转过来。
有时为了工作需要，或者其他一些特殊的事情，难免熬夜。尽量不要连续2天，3天的熬夜，因为这样子对身体的伤害很大。连续熬夜的人很容易油尽灯枯，精神颓废，广东话说，医好都流口水。
关注睡眠质量。想知道睡眠质量，你可以通过第二天起来的身体舒服感觉做个简单评估。你会发现，早睡比晚睡真的舒服，整个人都精神奕奕。晚睡的话，起来都张不开眼，走路没精神，病猫一个。可以购买一些智能穿戴：比如手表，手环等等，检测自己的睡眠时间和质量。前一天睡得不好，或者时间少，今天就早点睡啰，补下觉。华为手环比小米的好，3年带手环的经验得出的经验。记得把睡眠数据同步到云上，有睡眠质量评估报告和统计。睡眠好与不好，几十年下来，差距真的很大。如果想留住青春，保住健康，多多关注自身的睡眠质量。买一个手环吧，才200元+，大城市的医院的几个挂号费而已，相对来说手环真的很便宜，可以让你的睡眠质量，运动数据可视化，你买个手环，养成一个运动习惯。记得大三下，我买了一个小米手环1，没屏幕，一样戴了2年，因为感觉值。现在的手环有屏幕，睡眠检测，呼吸训练，运动模式，支付，时间，血糖等等，真的是功能齐全，性价比很高。要买大品牌，华为小米，方便同步数据到社交平台上。（能买华为就买华为，不要买荣耀的，一分钱一分货，是华为实用。之前确实是买过荣耀的送人，那是以前不知道两者的差距，可以重新选择的话，我选择华为。）想省点钱的话，有一个方法，到咸鱼买二手的，因为手环是电子产品，更新快，有的人喜欢最新的，他会把旧的6，7折卖掉。其实旧的新的版本号差别不大，功能差不多。没有必要的话不要买带NFC功能，因为再过1年2年，地铁站都支持人脸了，你觉得支付速度是人脸快还是手环快。
睡觉时的衣物，如何选择？很多女孩子，穿着很紧身的衣物睡觉，很不好。因为这严重影响身体循环，体液不流畅，很容易得慢性病。睡觉的衣物一定要选择透气，宽松的那种。其实男的一样。我记得大学时，在河北廊坊读书，天气很冷，我就穿很多的衣服睡觉（这是我爸让我经常做的一件事）。其实是个不好的习惯。穿那么多的衣服睡觉，血液还让不让流了。所以经常早上发现自己踢被子，冷的流鼻涕。因为我穿的很多，被子也厚，身体过热了，所以踢被子。后来我这样子改善：我穿薄薄的睡衣或者裸睡，然后盖好被子，后来的每一天都睡得好好的，早上起来的时候感觉舒服。
还有一种就是在换季的时候，气温变化很大，需要人们睡觉时调整睡衣和被子。一到这个时候，我就很头痛。睡衣，被子盖的少，容易受凉；盖的厚，身体发热会把被子踢飞，还是受凉。第二天会无端端的早醒。很烦的。我买好夏天和冬天的被子，按照天气变化的来盖，尽量调整合适。调整不好，代价是一个晚上的低质量睡眠。踢被子还有一个可能：前一天喝水少，导致人体干燥（表现为小便很少量或者没有），醒来了就去找适量的温水喝。请记住，人会早醒的原因是，你的身体当时温度不在你身体需要的温度范围之内。应对这类问题还有一个有效的方法：买空调，调到合适的温度，衣服被子固定好。缺点是耗电花钱。
睡觉睡不着的话，睡前练瑜伽。拉伸筋骨，痛一阵，可以有效减压，对睡眠是有帮助的；尝试比平常早躺下30分钟，让身体平静下来休息。大多数人失眠都是心里挂着一件几件重要在乎的事情，你可以选择笔记本记录下来，告诉自己，这个事留着明天解决，现在想啥啊，想也没有用。那事重要，睡觉也一样的重要。
睡觉泡脚是一个很好的法子。如果下班回来没有精力和时间去做拉伸或者其他运动，可以躺着舒服泡个脚也不错，整个过程完全不用出力。一个桶，或者泡脚用的电器，放上点艾叶。价格亲民，简单方便。泡脚在冬天特别合适，谁试谁知道。（这个法子特别适合懒人）
睡前按摩，学习记住几个对睡眠有帮助的穴位。每天睡前按按，别老玩手机。啥穴位？百度知乎去呗，不需要多，不需要背，只需要记住几个坚持按就可以。这一块我试过一段时间，后来没有坚持下去，主要集中练瑜伽去了。
三、 饮食
民以食为天。吃真的很重要。吃吃吃，每天最少吃3顿。可想而知，注意饮食真的很重要。简单一句话，按照饮食金字塔来吃。
（和上面那个图结合来看就行了）
吃多少。饭吃7分饱是最佳的，不要吃的太饱，会把胃撑坏的。我以前在高中，大学时代，都是吃比常人吃多一份的米饭，把胃吃的饱饱的。我第一次去河北廊坊的时候，坐的火车是21小时，上车前的那一顿，我一下子吃了4，5碗米饭，现在想想，真的没有必要，都是玩命的吃。以前的肚子是达哥式的，现在想起我就笑。胃肠消化东西需要蠕动，你吃的太饱，它很难蠕动。这样子长期对身体是个害处。以前不知道这个知识点，现在给我很多的菜，我都不敢吃太饱。我和同学朋友聚餐，都是吃够就行，点菜也是点够就好，不要多。多了会浪费食物和钱，硬吃的话对身体伤害很大，没必要。
吃多少？科学的吃法是： 早上吃3成，中午吃4成，晚上吃3成。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。不是有个话叫：早上吃的像皇帝，中午平民，晚上乞丐吗？这个很科学的。亲测。现在大多数家庭都是反过来吃的。我是来自农村的，小时候都是晚上吃的最好，白天就是很清淡，白粥青菜。在农村这样吃法特别普通，比城市严重的多，十几年都是这样子错过来的，所以你会发现农村的人老的比较快，这是原因之一。为什么要白天吃的比晚上好？因为白天需要工作，劳动运动，需要体能，晚上并不需要，晚上吃的太好，影响你的睡眠和造成营养过剩（过剩就容易在体内发臭，发烂）。有的人可能会问，我都是这样子过来的，没事啊。原因是你还年轻，体能正旺盛，再说，平时跑步吗？配速是多少？能跑多远？跑几圈就知道自己体质在什么程度了。一个人要是从小早中晚343的吃法，身体不知要好多少。
这样子的原则吃：你的身体（肠胃）喜欢什么，你就给它什么。肠胃喜欢暖的，那你就吃温的，不要喝冷水，太烫的食物凉一会再吃；肠胃不喜欢辣的，酸的，过甜的，那你就少吃或者不吃；按时间吃饭，一般是7点到8点时候吃早餐，中午12点吃午饭，晚上5点半到7点半吃晚饭，一般雷打不动这个规律。偶尔同学朋友见面吃饭就会打破这个规律，关系好我就为他们打破。因为打破的风险很大。因为肠胃和大脑一样，是有记忆的，到那个时间点就会分泌消化液，这时候不吃点食物填下肚子，等着烂肚子吧；不要吃的太饱，撑坏你的胃；不要吃的太油和太咸，太油会拉肚子，太咸等着高血压和爆血管。平时做运动的那些人，你会发现，都是喜欢水煮菜，因为水煮菜容易消化，吃完1小时就可以运动了，简单快捷，油煮菜可能要2小时。过年时不是有鸡鸭猪肉麻，都吃的太腻，那些菜可以不要放油，纯水煮，再用油煮菜，既浪费油，人都不想吃菜。好几次过年那会，我老叫我妈不要放油，她不听，搞的菜全是油，鸡鸭又是油，反正我就怕这个，只好在这个文章上面吐槽一下了。哈哈。
饮食要吃好，肉菜都要合理的吃，只要是素菜为主。肉不能多吃的。肉吃的太多对身体的伤害很大。吃肉倘若没有很好的体育锻炼或者体力活消化掉，过剩的营养留在体内，发烂发臭，很容易得出病来。所以，我一般在晚上不会吃过多的肉块，肉主要是留在早上和中午吃的，吃太多的肉没有必要啊，又不是17，18岁长身体需要营养的时候。
自己做菜，少吃外卖。我在深圳这边上班，从来都是自己煮的菜，很少叫外卖。因为带饭上班省钱和对身体好（煮饭的过程自己可以把关）。平时买菜买素菜为主，肉也会买。肉不能多吃，也不能少吃，因为少吃，你的内脏“没吃饱”，会影响它的功能，女孩男孩长期吃素会不育。素菜平时都是在大超市里面购买，质量来源可靠点。自己做菜不能老买几种菜，肉类菜类要多买。否则不如偶尔到外面快餐店吃点新食材。
看平台课程。keep App上面有运动课程，其实还有饮食指南和分类菜谱。人们可以按照上面的做法来购买食材，煮菜。只不过这一块我做的比较少。一般都是蒸菜来吃，因为怎么蒸，菜都不会糊，而且特别容易入口。个人认为水煮菜和蒸菜比较绿色健康。
买菜要买时令菜。大自然的蔬菜是按季节成熟的，我们购买蔬菜尽量按照这个规则来买，尽量少吃反季节的蔬菜水果。你并不需要记忆，你在知乎找一张这样的文章或者图表保存在印象笔记（或者其他笔记App）上，每次买蔬菜水果时打开查一下就可以了。蔬菜水果都应该这样子买，反季节的蔬菜水果如果是特别喜欢吃，偶尔买一些吃也是可以的，不建议多吃。多吃时令水果和地瓜。地瓜是高纤维的，亲民的食物。江苏有个饭店，非时不吃，就是说不是时令菜的食材不会拿来做饭的。
食物的属性，按温热寒凉划分吃东西。食物有它的属性，主要分温，热，寒，凉四大类。人的身体也有体热，体寒，中性之分。体热的人应该多吃性凉的食物，适量吃性寒的，少吃性温的，不适合吃性热的。体寒的人同理多吃热和温的食物，大寒的食物不要吃，性凉的少吃。按季节分就是夏天天气热，多吃性寒和性凉的，热的温的吃了容易上火；冬天天气冷，多吃热和温的食物，少吃冷和凉的，冬天吃冷的容易闹体虚拉肚子。不能长时间老吃一种或者两种性质的食物，要搭配的吃，温热寒凉通吃，需要按好比例。
清洁肠胃。肠胃是我们消化食物的地方，大肠有1.5米，加上小肠5，6米，这个长的空间，很容易藏污纳垢，病菌滋生，慢病暗涌。建议2到3年一次体检，检查体内器官的健康情况。有钱的话可以做洗胃洗肠的服务，不管有没有相关的病；不花钱的法子也是有的：每半年或者一年，买泻药（比如乳果糖治疗38元一瓶），拿2天时间出来，第一天早上喝白粥，10点喝泻药，然后喝大量的白温水，差不多11点半就可以拉了（一般要拉2到3次，当天中午不能吃东西）。这个过程会很辛苦，最好是在家里（医院）进行，身边还有个人知道你做的这个事情。下午1点应该拉的差不多了然后就喝点葡萄糖或者糖水睡午觉，醒来正常进食。每天人们都会洗澡，洗衣服，来达到身体的干净，这个喝泻药和洗澡洗衣服的原理是一样的，可以通过大量的水把肠胃里面的宿便，很黏的脏东西冲洗出来，达到肠胃的干净，干净不就是健康啰。不要为了省钱吃巴豆之类的，巴豆的拉肚子效果很大，一般人受不了。
四、运动
生命在于运动，长寿的秘诀之一就是多动，日本那些长寿的老人，记者采访到的秘诀是多笑和多动。如果你想活的长一些，年老时没病没痛，你就应该坚持运动。现在的人幸福多了，手机里下个app或者视频，就可以跟着锻炼。省时间和省钱，就是看你愿不愿意做而已。哪个App都是一样的，平台一个而已。专业一些的话可以到健身房，前提是确定有这个时间和坚持的决心。我真的看到有人花一千多购买半年，然后没有去成几次的，浪费钱啊。可以先选择用App免费的服务来用，坚持一段时间了，确定自己有这方面的需要，就购买App的会员或者健身房的会员。
以前的老人为什么长寿？因为交通没有那么发达，人们探亲都是走路的，长则走2，3小时，短则半小时。探个亲来回也就锻炼了。种地的工具器械没那么发达，很多过程都是手工的，辛苦不假，同时也锻炼了。并不是要社会发展回以前那种落后的情景，而是社会进步了，人们舒适了，有这样不利的方面，他们就需要通过积极锻炼来补这方面的不足。身体需要锻炼，人没给够，身体就容易生病，就这么简单。
行走
行走。是最简单的运动，刚吃完饭也能进行的运动，不受时间限制。饭后百步走，有利于食物消费，坚持行走的人往往长寿。我现在周6晚上都是拿着手机在楼下行走，手机要擡高比眼睛高一点，边看视频边行走，电影看完了，体育锻炼也完成了，两不误。可以使用手机记录步数，上传到QQ等圈子上，它会帮你统计，给个什么年度统计，做个粗略的参考。QQ运动这个软件我为什么不删？是因为QQ那里有个运动圈，有个走新疆的路线，一报名进去就是要走4到6年才可以完成。没走完之前我是不会删的。
跑步
有地方就户外跑，环公园跑，没地方就室内原地跑，原地跑只需要0.5到0.5的空间。原地跑的教学视频网上一搜一大堆。之前我在QQ运动看到有个达人在火车上原地跑，20000步。其实就是看你跑步的决心大不大而已。
我在微信公众号【豆腐爱瑜伽】有个文章叫“跑步--缘起”，那个够详细的了，怎么跑，跑的好处坏处都介绍，有兴趣欢迎去看。
种田
家里有老人不？如果是农村的，家里的老人不是特别的老，还能动，有能力种地，就让他们种地。种地是一项特别好的体育锻炼。挖土，除草，挑水，晒农药等等。如果怕老人辛苦，就让他们种几块田就行了。多点动是没有错的，别老是吃完坐，坐完睡，睡完吃。不爱动的那些离疾病越来越近。是这样子的。老人爱动，抵抗力自然高，疾病就少点，忙碌起来，脑子就不用想这想那。再说，种地收割有绿色蔬果吃，多好啊。
其实可以发展家里的老人，跑跑步，打打八段锦，他要是能跑1公里，3公里，就挺了不起的啰。
瑜伽（遍地开花）
最早接触瑜伽这个词是《喜马拉雅山》这个电影，后来在刘德华《大只佬有大智慧》被印度人那种缩骨功（就是瑜伽的一种体式）惊呆到了，后来就是大学的一个老师影响，她上课老说什么瑜伽：我每天晚上练练瑜伽才睡觉。自然而然，我去图书馆找这方面的书籍：张蕙兰的书籍，下相关的视频，初步了解瑜伽的好处，各种体式和练习方法。
一开始做简单的猫式，莲花坐，下犬式。别看很简单，一个莲花坐都练了我2个星期，痛死我（痛到怀疑人生，想放弃）。因为身体太硬，我无法做下来，只好慢慢的从半莲花座做。
大学毕业后，空闲时就练，忙起来就荒着，断断续续的练习，现在能做下腰（大学时代，腰还算差的那种，睡多会痛，练了下腰之后，再也没有痛过了），莲花座，下犬，一字马竖叉（其实还么有完全下，差一点），算是入门的那种，上个月专门的看了《瑜伽之光》这本书，挺优秀的一本书，详细正确的介绍瑜伽的体式，练习方法，功效，难度系数和注意事项，瑜伽的来源等等。
人人都应该配置一字马。一字马体式可以疏通经络，强壮你的内脏，增强肠胃的吸收力。很多人都知道提供牛奶，丰富的营养食物给孩子。这样子效果还不够。其实还差一环，增加肠胃的吸收能力。练习一字马可以拉伸大腿内外侧肌肉筋骨，拉伸内脏：肠胃心肝脾肺肾，加强体液循环。现在很多城市的家长都早早送孩子到舞蹈班，练习一字马下腰，有远见啊。其实大人小孩都可以练习。大人的练习难度大点而已，只要有决心，就可以下，时间长点，痛感多点哈哈。
让我推荐哪些运动比较好，我力推瑜伽。因为它能做到瑜伽馆在中国遍地开花，就足以见证瑜伽的好处和魅力。瑜伽确实是个好东西。
跳绳
跳绳是比跑步的强度很大，没时间跑步的话，又需要高强度，可以选择跳绳。跳绳很简单，一根绳子，户外，就可以玩了。跳绳时身体上下震动，刺激体内各种器官。跳绳的缺点是很伤膝盖，注意习惯的保护。
八段锦（效果很强，同时适合老年人）
我大四时练过，和太极都是老祖宗留下来的宝贝。八段锦就是八式，特别容易记住，练习时，体内气血流动大，效果很大。后来是因为把时间给了瑜伽，才没有坚持练下去。特别适合家里的老人，中年人练习，因为它体式简单，推动气血快速，养生效果强。在深圳跑步时偶尔看到有老人，中年人在练习。
太极我不会，大学时代体育课学习过，学不会啊。大学有个校运会，需要大一的打太极。因为打的差，和猴子差不多，老师把我分到和大二学生走踏步方阵去，不让我打太极。还行，最后白嫖一件黄色的防灾运动服（上衣），哈哈。
羽毛球
玩得少。羽毛球就是实现简单，过年可以买个回家玩玩。可以和家里的小孩，老人玩玩羽毛球，培养一下运动爱好，别老玩电子游戏。这个运动对白领学生的鼠标手，脖子有很大的好处。
keep等app的锻炼视频，课程
跟着练就行了，没什么好写的。app是一个平台而已，互联网有多个平台，其实哪个都一样。互联网有个好处就是，它给你提供教学视频，不会的话，跟着练习就行了。可以反复看，快进快退，不需要一个专业的人来教。这是以前的电视或者书籍无法给予的。我村里面的阿姨级都是这样子跳广场舞的，一块屏幕，一根网线，可以很开心的跳。
广场舞（使用率很高，推荐）
在大城市里面，晚上，经常看到一群老太老头阿姨在玩广场舞。最近回家，我发现村里面有一个广场舞队，5，6个阿姨在耍广场舞，这个是好事啊，吃完饭半小时后出来运动运动，对身体有一万个好处。这些阿姨如果坚持下去，跳个5年6年，一定比那些吃完饭坐着看电视，打麻将的长寿，花费在治病方面的钱少，手脚灵活，做啥都比同龄的快。村里面的有个叫阿萍的，以前从来不运动，吃完饭坐着看电视，有高血压，有一次险些救不回来，跳一段时间的广场舞后，手脚灵活多了。动多点就对了，疏通经络。这就是广场舞的好处。
其他的注意事项
- 每天早上6点到7点起来一次排便。如果一个人做不到这个，那么上面的做的再好也没有用。因为不排便，大肠会重吸收，废物重新进入体内，血管。别养生了，都停掉吧，因为最重要的排便没做，再努力做其他的效果真的没有什么用处。其实养生还有两个分类：排便，上面描述的四大方面和其他；或者排便，其他。
- 坚持喝温水。我现在一般喝温水，冷水几乎不喝。因为冷水需要体内的器官产热温暖，这样伤害器官。冷水是什么时候喝的？是你在外面旅游找不到热水的时候不得不喝的。
- 坚持吃水果。谁试谁知道，这个没什么好说的。
- 远离对身体不好的工作环境。特别是那种农药，油漆等场所。我村里面有2家人合伙搞农药生意，其实就是2家人各派一个人来守着卖货物，我6年级（2006）那会就开始搞了，结果我第一次高考（2012）结束时，那中年妇女癌症去世，我第一次从广州回到村里的前三天，她家在搞丧事；另外一家派出一个老头（老头是我一大屋的人，人喊三爹），那老头同样随后查出癌症，大约（2017-2018）去世。所以，请远离类似的致癌源。堂姐认识的一个人，她老公是搞油漆的工作，鼻癌，花了50+万，幸亏治好。
- 不要久坐，不要忧郁，不要对工作很负责任。该休息就休息。我小学有个老师，李老师，他很负责任的，教学技术优秀。他是从18线的小学教出2个学生考上化州一中，然后就升到1线的镇中心小。属于那种工作认真，久坐，大腹便便的体型的一个老师。后来也是因为癌症走了，可惜了。他是我小学最尊敬的老师，因为他尊重学生，教学有方。他走了是我们那里小学的一个损失吧。六年级的那些同学都思念他，尊重他。
- 冬天天气干燥，买个大宝护肤品涂在手上，脸上保护一下自己。对自己好点。一支大装的大宝才16元，可以涂半年，秋天和冬天就要坚持的涂脸上手上。不在乎钱的多点钱买有香水味的，哈哈。
- 如果你掉头发，脸上有痘痘等等，一定是你吃的不好，休息不够或者其他原因导致了体内器官的功能失调，就是说体内器官这段时间不给力了。那最好是问问医生，然后注意饮食，睡足点，加强锻炼，体内器官功能正常，你的那些表面现象也会消失。上一家有个同事她闺蜜，支付宝年度账单3万+，1万是植发消费的。好错误的做法！中医认为肾主发，其实她只要注意休息，吃补肾气的食物，加强锻炼，2个月，花费600+（我估的，准确性不好说，哈）头发的问题就会有所改善。仅仅植发，而内部器官没有重视和改善，以后头发还是要掉。
- 挖耳屎。坚持每2周做一次，用双氧水清洁。可以避免失聪。我高三那会有个语文老师，她说个“学校里有个老师得了一种病，在茂名医院检查说治不好的病，回家养着放弃治疗吧，该老师老婆不放弃，继续找医院检查，发现病因是一颗耳屎堵在耳朵”，挖了病立刻好。全班人都在笑。我的理解是，人体有经络，是那颗耳屎堵着某一条的经络，导致了这位老师其他地方不舒服，发病症。
- 钟南山，03年的抗非英雄。多年来一直坚持身体锻炼，工作再忙，仍坚持健身。2020年初新型冠状病毒爆发，84岁的他勇敢的第一时间站出来：确实存在人传人，义无反顾前往发源地武汉...我的理解是，健身发挥了重要的作用，使他保持清醒的头脑，身体好，胆气足，所以敢于在没有人说出人传人情况下发出自己的声音。身体硬朗，他就可以有足够的精力前往武汉，冲在一线，扛住压力，打好这场疫战。国家不会把这么重的担子交给一个病怏怏的84岁老头，一定交给有能力的人。钟南山爷爷也算发挥最大的个人价值和社会效益了。点赞。
大多数人并不需要，同时也很难像钟爷爷那样做时代英雄。需要管理好身体吗？需要！你的身体棒棒的，等你70，80岁的时候，无病无痛，你可以做自己喜欢的事讨好自己，用行动去爱伴侣，为儿子或者女儿带带孙子或者外孙子，减轻他们的生活压力哪怕一点点也行。一辈子不容易就图个身体健康，家庭团圆呗。有病又痛的话，那就是另一个反面了。生病很麻烦的，谁病谁知道。
- 有时间可以一个月半个月看一集央视的《职场健康课》或者北京卫视的《养生堂》，get 一些养生知识。央视财大，有足够的钱请经验丰富的医师，做各种实验。他们的想法经验很权威，不会造谣。里面会出现各种病例，把他们当前车之鉴，改变自身生活习惯，做好自己，避开这些疾病。不要老是看那些综艺。时间不够的话就挑和自己，家人职业或者疾病相关的那一集观看。
遇到的阻力
你的家人会反对你。比如我吧，我开始跑步时，3个月，身体瘦了20斤，我家人看到，就会说，你怎么了，身体哪里不舒服吗？要不要到医院检查？没有东西吃吗？多吃一点啊？不要跑步了，跑步跑伤人的。这些话就是他们对健康认知的观念在干扰你。他们不一定是对的。这时你要相信自己。
我叔直接就是说：瑜伽是骗人的，他连瑜伽是什么都不知道。
我舅看到我瘦，就说：深圳没东西吃吗？是不是熬了许多的夜？吃多点东西啰。熬夜确实是有点熬夜，这个不假，18，19年有一段时间都是十一点半睡觉的。主要原因是其实他要是看一看我朋友圈每一周的跑10+公里，应该就明白我为什么瘦，很简单啊，跑步特别燃脂。
有时候我回老家的时候，住上2到3天，父母不断的叫我多吃点。经常会动摇我脑子里“饭吃七分饱”的信念，吃到8，9分饱，多吃真的不长寿！回家烦就烦这个，不过在家可以早点休息，有wifi，房子大些，妈妈可以煮些粥等我跑步回来吃，也不错。哈哈。
要相信自己做的事情（比如饭吃七分饱，坚持跑步等等）是科学的，是正确的，必须坚持去做。再说是我自己的身体，玩坏了肯定可以感觉出来的，那就及时调整呗，让身体走上坡路。
总结
身体管理，其实就是围绕补足气血，疏通经络这八个字进行，心情，睡觉，吃，是补足气血；运动是疏通经络。人们只要记住补足气血，疏通经络原则，从心情，睡，吃，动4个方面坚持，另外养成一些好习惯，摈弃坏习惯，身体健康就有保障，抵抗力加强，身体生病的概率就会下降。不要认为一个人坚持养生，就永远不会患上疾病。没有这个道理，该来的还是会来的。叶问知道吧，他打功夫咏春很厉害，体育锻炼算不少的啰，一样患癌症。养生就是减低生病的概率，让人看起来活力四射，健康。永远不生病是个理想的状态，不存在的。
最后
去做吧，身体很重要，所以身体管理也重要。身体是革命的本钱，扛家庭，工作，读书，旅行，创业，哪个离得开健康的身体？
一个人的身体才是形影不离的真爱，人死后，家人会伤心，但不会随同去，只有身体和自己一起烂掉。所以啊，善待自己的身体吧。
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