高峯體式：三角捆綁
體式分析
加強：大腿前側，小腿後側，核心
打開：肩前側，胸腔，髖前側
要點：大腿骨向後，尾骨向前
課程編排
坐姿-手臂上伸展-側伸展-扭轉
（熱身）
貓式-蝗蟲手臂律動-眼睛蛇式-下犬
（打開肩前側）
下犬-對側手抓腳-幻椅-前屈手背後交叉-山式
（靈活胸腔，激活大腿前側，小腿後側，打開肩前側）
山式-下犬-膝觸鼻-戰士二x3-下犬 w1
(核心，腿力量)
下犬-膝觸鼻-戰士二-反戰-戰士伸展-簡易側角手臂畫圈-下犬 w1
(卷尾骨的覺知)
下犬-膝觸鼻-起跑-雙角式-三角伸展-起跑-下犬 w2
(大腿向後，小腿向前的覺知，卷尾骨的覺知)
下犬-戰士二-側角捆綁-三角捆綁
（高峯）
嬰兒-臥英雄式-坐姿前屈-扭轉-仰臥抱膝
（恢復）
站立龜式
體式分析
要點：大腿上提伸直腿
加強：腿前側、腿內側
打開：腿後側、肩前側
課程編排
- 熱身
坐姿手臂畫圈x3-手抱頭側伸展-呼吸伸展律動 - 多高峯
下犬-膝觸鼻-站一律動x3 w1
下犬-膝觸鼻-站一-手背後交叉-戰三手背後-單腿前伸展-下犬 w2
下犬-膝觸鼻-畫圈-戰二-側角捆綁x3-三角捆綁 s3
下犬-膝觸鼻-畫圈-戰二-反戰式-天堂鳥-三角捆綁（雙腳併攏）-站立前屈跳下犬-雙角手前伸
雙腳窄抓對側扭轉-腳掛肩懸空 -前屈龜式 - 恢復
嬰兒式-英雄坐-橋式-側臥雨刷-抱膝滾動