什麼是腹直肌分離
孕前小蠻腰 生後似錢包
在懷孕期間和分娩的過程中，隨着腹部增大，大多數女性腹部肌肉中間都會出現一個空隙，這個空隙通常會在產後4-8周自動關閉，對於一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸，導致產後無法自動修復，這種情況叫做腹直肌分離。
腹直肌分離有何危害
️仰臥起坐不利於恢復
因爲沒有痛感，腹直肌分離經常不被發現，而且一般的腹肌鍛鍊，比如仰臥起坐，不僅不會對這種現象有幫助，反而會讓它加劇，這就是很多產後麻麻沒辦法收腹的主要原因。
1.在腹部空隙關閉之前，不宜做一般的腹部訓練，會損傷這些肌肉。
2.如果不恢復，腹直肌分離會增加後背疼痛的利率。
3.會讓你的小腹更難恢復平坦。
4.嚴重者，內部器官也會發生移位。
腹直肌分離自測
來看看你屬於哪種？
1.做仰臥諮詢的姿勢，感受到腹肌收縮。
2.五指併攏掌心朝向你的面部，將手指放於肚臍上3釐米左右像下按，就可以感受到縫隙。
﹥4指 重度
3-4指 中度
2-3指 輕度
﹤2指 正常
腹直肌分離怎麼做
修復運動＋束腰=A4小蠻腰
首先,說說爲什麼要使用束腰,束腰除了可以幫助腹直肌復位,還可以很好地幫助恢復內臟位置。
其次，說說束腰的使用要點，前提是必須要堅持用,但是產婦一定要等月子出了之後再用,睡覺不用，科學佩戴，一天不超過8-10個小時。
腹直肌修復操🧘♀️
動作1:雙腿夾枕頭,伴隨呼吸用力夾緊放鬆,一組15,一天2組。這個動作適合剛生完的寶媽,恢復腹直肌肌肉力量。
動作2:拱橋式,一組5-10次,每次堅持5s,一天2組
這個動作月子裏就可以做,這個動作屬於恢復核心肌肉力量的。
動作3:雙手雙腳分開垂直,一次保持155,一組2次
天2組。這個動作等你核心有了一定力量,屬於恢復肌肉穩定。
動作4:雙腳踩單車,一組交替20次,一天2組
這個動作保持腹直肌的控制力,一定要保持上身平坦。
最後,跟各位媽媽說一下,切記!在腹直肌沒有恢復到2指以內的時候,千萬不要去做卷腹運動啊!!!平時走路、抱娃,都記得收腹,這點也很關鍵哦,希望大家都有平坦小腹,變身無敵辣媽!