每天讀本書(之二)——《超級大腦的七個習慣》(日:菅原道仁)

多巴胺控制法是唯一一種能將“不願行動的大腦”轉變爲“主動行動的大腦”的方法。

什麼是多巴胺控制法?先說多巴胺,多巴胺可以讓人記住目標達成後的成就感和充實感,因此,也被稱爲“快樂物質”。既然體驗成功(即使是很微小的成功)能促使大腦分泌多巴胺,讓大腦產生強烈的愉悅感,那我們就可以利用大腦對多巴胺的依賴,增強對某種行爲的學習興趣,提高相關部位的活躍度,這就是多巴胺控制法。具體怎麼實施呢?

三個步驟:1.自我暗示;2.將大目標分解成階段性小目標;3.促進多巴胺分泌。

我們需要做的就是以這3步爲1個週期,反覆循環,將多巴胺控制法轉化爲習慣。下面詳細說說這3個步驟的具體內容。

1.“自我暗示”是重要環節。“自我暗示”的功效其實是我們都知道的,但這裏有幾個要注意的方面:一是暗示的最佳時機是大腦最放鬆的時刻,比如說睡覺前或起牀後。二是大聲地說出來效果更好,通過使用“聽覺”,用耳朵感受語言,可以將語言深深地刻在腦海裏。三是重複很必要。由於大腦天生懶惰,指望一次就讓大腦記住不可靠,必須重複很多次。

2.“分解目標”要得當。目標過大或實現週期過長會讓人疲憊而不耐煩,保持持續的行動動力很難。分解目標要注意幾個方面:一是按照自己對目標的渴盼程度和毅力的強度確定小目標的週期(以小時、以天、以周、以月爲一週期都可以),但要注意,反饋的次數很重要,頻次太低的反饋效果不好。二是小目標的完成難度不宜過大,最好是在現有水平下通過適當努力能夠得着。

3.“促進多巴胺分泌”的輔助工具。多巴胺不只是快樂物質,它還是“幹勁激素”,當大腦察覺“可能發生大事件”,感受到巨大壓力時,會刺激多巴胺大量分泌,以激發幹勁。哪些是有效提高多巴胺水平的方法呢?一是享受散步、瑜伽等輕度運動。二是冥想。三是專注閱讀、手工等興趣。四是聽音樂。五是尋找新樂趣。六是挑戰新鮮事物。

看起來,多巴胺控制法並不難,是不是隻要能做到這些就能一心一意朝着目標前進了呢?當然不是,還要注意一個關鍵要素,這個關鍵要素是什麼呢?明天繼續。

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