1、習慣是什麼
習慣是一種常常出現的行爲，而且常常是在無意識下出現的，從心理學的觀點來看，習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺行爲方式，是由以往重複的心智體驗而獲得的。
我們每天都在重複着習慣，早上喝一杯咖啡，坐地鐵一直玩手機，下午渴了點一杯奶茶，晚上下班去健身房跑步，回家沒事做就看電視等等。
一般人在出現習慣性行爲時，不一定會注意到，因爲人們在進行日常工作時，不會對自己所做的事做詳細的分析。習慣有時候會有強制性。
2、人爲什麼需要習慣
習慣是大腦節約能量(偷懶)的一種方式。
普利策獎得主查爾斯·都希格在《習慣的力量》一書中解釋了爲什麼養成好習慣如此重要：我們大腦一直在尋找節約能量的方法；換句話說，我們一直在琢磨怎樣才能偷懶。
把一系列行爲變成習慣以後，我們發生這些行爲就不需要太多思考，大腦也不需要消耗太多能量，我們就能很輕鬆的做這些行爲。比如每天穿衣服，我們每天高達90%的行爲都是出自習慣的支配。
在都希格看來，任何一個習慣都是由三部分組成的：
1. 觸發/外部信號（Trigger）。比如，騎車到路口，發現紅燈，你的大腦收到刺激，它會決定接下來你的身體如何行動。
2. 行爲（Behavior）。比如，騎車到路口，有的人會停下來，等綠燈在走；有的人會左右看一下有沒有車，沒有車就闖紅燈過去。
3. 獎勵（Reward）。完成刺激和常規動作之後，大腦會反饋給你成就感，而這種成就感會增強外界刺激和常規動作之間的聯繫。
外界信號和行爲之間的鏈接對應了大腦裏神經元的鏈接，這個鏈接越強，習慣就越穩定。
如果你的習慣是閱讀、運動，你每天可能就有很多正面積極的行爲，可以收穫知識和身體健康。如果你的習慣是抽菸、酗酒，你每天可能就有不少負面消極的行爲，生活壓力可以得到緩和，暫時逃避了煩惱，但現實問題可能還在。
3、什麼樣的習慣是好習慣。
巴菲特曾經到華盛頓大學做一個分享活動，活動上他談到年輕人應該怎樣提升自己。他給大家的建議很簡單：“找一個你崇拜或者最想成爲的偶像，找出他身上你最欣賞的特質，然後開始學習和模仿他，把這些特質變成你自己的習慣。”
每個人的生活目標不同，可能擁有的好習慣就不同，我的理解是能幫助你達成生活目標的習慣對於你來說就是好習慣；哪些拖累你，不能幫助你達成生活目標的習慣就不是好習慣。
比如我們的目標是考研獲得好成績，早起和每天指定複習計劃，定期檢查自己還有沒有哪些知識點沒有掌握，對我們來說絕對是好習慣。
再比如我們的目標是沒有蛀牙，那麼每天早晚刷牙，堅持用牙線會是好習慣。
4、如何培養好習慣
4.1 設計組成部分
要形成習慣需要讓大腦重新建立鏈接。我們已經知道習慣由三個部分（觸發（Trigger），行爲/習慣（Behavior/Habit),獎勵（Reward））組成，那麼我們就得爲好習慣設計這個3個部分。
比如早起這個習慣，我們這裏這樣設計：
Trigger: 鬧鐘7點響起
Behavior: 起牀
Reward: 獎勵自己一份豐盛的早餐，或者看10分鐘自己喜歡的視頻
4.2 記錄習慣觸發情況
比如按照下面的記錄：
早起：
觸發場景：早上7點鬧鐘響起
行爲和分析：關閉鬧鐘繼續睡一會兒（因爲困）
舉措：調整睡覺時間，增加早起獎勵。（比如連續一週早起就買一件新衣服）
早起 早上7點鬧鐘響起 關閉鬧鐘繼續睡一會兒（因爲困） 調整睡覺時間，增加早起獎勵。（比如連續一週早起就買一件新衣服）運動：
觸發場景：按時下班回家，且沒有下雨
行爲和分析：換上運動服出去跑30分鐘
舉措：繼續保持
比如習慣是早起，如果鬧鐘響起以後，自己沒有起來。可以記錄下沒有起來的原因，是因爲自己真的困，還是像逃避起牀需要做的事情，如果是真的困，是否應該調整一下晚上睡覺的時間，保證早起也有充分的睡眠時間。
通過不斷的記錄下習慣的觸發情況，每次分析失敗和成功的原因，幫助我們更好的調整習慣的觸發和行爲。
4.3 加深習慣記憶
把習慣寫成卡片，在自己每天必然會出現的場景裏出現這些卡片，貼到冰箱上，鏡子上，工作臺，電腦桌面等等。加深習慣跟我們自己的聯繫，提醒自己這是每天需要做的事情。
5、我們每個人都有習慣幫手
我們可能會有一個疑問，培養好習慣這個事情本身就是一種習慣，我都沒有這種習慣，我應該如何培養了。雖然我制定了計劃，設計了習慣組成部分，但是行爲還是很難觸發或者很難堅持下去。陷入了要培養好習慣，得先有一個培養好習慣的習慣的死循環中。
但是，我們每個人或多或少都有一些壞習慣，這些壞習慣給我們帶來了暫時的快樂和舒適感（因爲這些壞習慣雖然不能幫助我們達成生活目標，但是短暫的緩解了我們焦慮痛苦和不安），而且我每天都毫無壓力的在使用着它們。
比如我每天花很多時間在玩遊戲上，因爲玩遊戲能讓我暫時玩掉生活中的煩惱，沉浸在遊戲的世界裏，或者遊戲世界帶給我持續的快樂。
再比如我喜歡每天晚上喝酒，因爲我失眠，想通過酒精麻痹自己讓自己能安然入睡。
我們的壞習慣實際上幫助我們安全愉快的活着，找到我們壞習慣想解決的問題，告訴自己一個好的習慣不僅能解決問題，還能讓生活更美好。比如每天保持一定的運動量，飲食健康，同樣能幫助我們改善睡眠，且身體會更好。
找到自己每天的壞習慣，慢慢在壞習慣里加入對應的好習慣行爲，哪怕是每天加一點點都是好習慣的開始。一旦你養成了一個好習慣，走出死循環，就能養成更多的好習慣。
6、多久才能養成一個習慣
倫敦大學心理學家費莉帕・勒理(Phillippa Lally)爲了測試習慣形成需要的時間主導了一個心理學實驗。實驗一共測試了96個人，讓他們培養一個簡單的小習慣，最快的人僅需18天就可以完成，而最慢的則需要170天才能養成。66天是這羣人養成習慣的平均時間。
平均66天，也就是2個月，如果一個行爲沒有堅持2個月就放棄，那麼多半是養成不了習慣的。
要給自己一個時間預期，培養習慣這事如果做，至少的堅持2個月吧。
7、我本身的興趣能幫助我養成習慣嗎？
你說呢～