普拉提墊上入門Day1

2020.06.20

普拉提培訓第1次第1天 墊上入門


這裏是一家專業的普拉提館,也是這次北極星普拉提培訓地,廣州意施精準塑形普拉提館(東風東路店)。


好啦,愛好來了,又要記錄一下這次培訓的點滴了。(因爲4月的疫情,被推遲到6月的培訓)

第一天9點前來簽到和領取教材,大家都帶着口罩,有一個人在忙,不用猜就知道應該是班班童鞋了。填寫表格拿教材,然後逛一下教室,第一次進入專業的普拉提的領地,看着(上圖)那些場館器械心裏有點小激動,下次姐就可以學到你們了。

這次培訓20多人,分兩個教室進行今天第一次的練習,大概80分鐘,讓身體活動一下並感受一下普拉提課程。(這些課程之前已經在看線上課程時已經學習了,所以熟悉。)

課後大家聚集到一間教室裏圍成一圈來學習。這次的培訓師Lynn給我們做理論講解。

動作相關禁忌,gateway動作概念,後面一共講課了7個普拉提動作。(後面又延時1小時進行了開課的介紹以及後續課程以及考試方向的講解。)

上下午各4小時(早9-晚6),每2小時有一次茶歇時間,大家喫水果和小零食補充能量。

好啦,這就是這一天的內容了。

每個人都有一個貼心的小禮包,裏面有毛巾,筆和練習動作的卡片。so nice

還有場館專屬攝影師給大家拍照片

重點來了,課後小結:

瑜伽也好,普拉提也好,健身也好,都是人要去做的,所以離不開主體~人,那如何去動就很重要了…

任何事情都有禁忌,運動也不例外所以理論方面先講解了動作的相關禁忌。

動作概念

普拉提是身體的運動,身體本來就是要動的。1如何動?【呼吸】是一種工具。2【中立位】是一個動詞,是可動的。3【活動度】是穩定的基礎。

仰臥俯臥側臥坐姿和四足跪姿的準備

這些概念瑜伽裏也有,看似簡單,卻做出了新的效果。

之前還覺得自己對動作的控制力很強,但經過今天一天的培訓學習,發現自己還有很大的提升和進步空間。

如果自己把自己都能調整好,讓自己都做到,那不會有體態不好的。

有一個動作【肩橋】老師幫我輔助做了一次,那種感覺顛覆了曾經的所有。感覺自己練了個假瑜伽。好吧,瑜伽和普拉提本來就不同。但如果說帶上背後的理論來理解,普拉提就更精準了。

還有,講到俯臥的時候,總於幡然醒悟,自己趴在牀上腰會不舒服的原因了,骨盆區沒有在中立位。所以,反過來推理,會員們在做瑜伽拜日裏眼鏡蛇式的辛苦了——爲什麼腰會痛了。

還好有之前的那些運動解剖知識的積累,今天的理論課聽起來都能夠get到所有的點。發現普拉提真的不簡單,看似簡單卻嚴謹。

學習好像就是把之前所學習過的東西進行一次整合,隨着積累一次一次的迭代,然後形成新的(更趨於完善)知識體系。這次又升級了一次,很多東西在腦子裏又清晰了,對問題的處理思路也多了。

就像可可說的:不同的領域用的卻是相同的理論——解剖的知識,對於運動帶給我們的多方位的考慮。在學習中複習之前的知識、同時也發現了之前在運動康復中不曾注意到的細節和背後的原理。

這次學習真的不虛此行。哪怕後面還要跑過來六七次,我也覺得賺到了。錢換來的知識,踏實!


現在職業病經常出現的症狀,每次出門只要能看到其他人都會不自覺的去觀察這個人的體態,哪裏哪裏不ok,哪裏哪裏還可以。

最近幾天出來學習,有坐地鐵有穿梭在人羣中,那些走在我前面的路人,仔細觀察,但凡是腿漂亮的走路的樣子都好看(不信你試試)。各種姿勢不良,亂擺放身體的,體態和精氣神都不好。


(繞口令來了……)

以前是不知道自己不知道

現在是知道自己不知道


知道與做到之間還有很長的距離。先知道再去慢慢做到!

要學會【觀察】

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