今日份私教分享
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B姐，是年卡贈送的1節私教課，相信這節課你是滿意的，並且是有很大收穫的。
學會正確的使用身體，學會讓該發力的地方發力，學會去感受身體的內在感受。修煉“內功”，讓身體回到正位，體態纔會變漂亮，身體的疼痛和不適感會消除且會更健康。
今天的和之前小班課的對比圖。
骨盆的中立位，身體的重心的改變，就會形成不同的體態，你更喜歡哪個自己？
正確的站姿是身體從側面觀，耳肩髖膝踝一條直線。不良體態就是一條弧線。
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L姐，也是年卡贈送的1節私教課。
和你溝通知道你有盆底肌鬆弛的現象。給你做了腹肌檢測，發現臍下3指處有腹直肌分離現象。
仰臥做腹式呼吸時會用到胸上提的力量，表示呼吸模式也是錯誤的。（所以肩頸處有會有痠痛不適感）
整個身體最核心的部位已經有3處需要進行“內功的修煉”了。
所以今天的課程圍繞腹部做練習，當然你想瘦腹部也是離不開這個訓練的。
大腿內收肌羣無力，盆底肌鬆弛，腹肌無力，呼吸模式錯誤。整個身體內核心全部需要重新建立。
上面分享的2個個案也具有普遍代表性。
很多人張口閉口的說我想減肥啊，瘦肚子，瘦手臂，收副乳。這是看得到的地方。
看不到的地方呢，比如肩頸不適（痛、酸、脹、僵緊），比如腰背痛，嚴重的椎間盤膨出凸出脫出……。
這些問題都離不開“大核心區”的穩定。
所以，你想塑形，你想改善體態，你想更健康身體沒有疼痛不適感，都需要去啓用核心肌羣，都需要使用正確的肌肉羣去發力。
我們都沒有學過如何使用身體，所以，我們不懂，但不代表身體自己不知道。身體其實已經在給你提醒了，是你不關注罷了。
我們身體的零部件夠用一輩子的，爲何有的人早早的就出現各種問題？歸根結底就是不會正確的使用身體。
身體自帶偷懶功能，就想舒服安逸舒適，殊不知，越是讓你安逸的東西越是讓你身體越來越糟糕……
拓展：
一個人衰老的具體表現：外貌的變化，新陳代謝的退化，系統功能的退化（心血管系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、神經系統）
心血管系統也是我的課上常說的心肺能力。（比如，我的課上經常進行的練習：30秒的開合跳，或者10個波比開合跳，你就氣喘吁吁了，表示你真的需要提升你的心肺功能了。）
呼吸系統通常和我們的呼吸模式相關聯。所以，呼吸對了都可以讓你改善50%肩頸腰背痛的問題。（有的人的痛是因爲別的原因引起的。個人認爲呼吸佔比5成）
神經系統，這個可以說一說。雖然我不懂神經，但是要知道神經是穿過肌肉的。那我們通常鍛鍊的就是骨骼肌，肌肉健康了，更利於神經的傳導。所以，運動可以改善神經系統的（這也是所謂的本體感覺）。
說回來，內核心，往小了說就是腹部這個區域，包括橫膈膜，盆底肌，腹橫肌，多裂肌（豎脊肌羣）。
說說哪一個肌肉不重要？
橫膈膜—你的每一次呼吸這個肌肉都參與的。你呼吸的短淺、呼吸模式不對，都離不開ta！
盆底肌——排尿排便和女人的生產，都離不開這裏啊。這裏鬆弛了，內臟器官隨之移位～下垂，這裏就是最後的“出口”，所以有一個名字叫做“盆腔器官脫垂”。
很多寶媽產後會有的煩惱，當大笑、咳嗽、運動、打噴嚏時或多或少都有漏尿的情況，讓媽媽們困苦不已。這到底是怎麼了呢？？這些都是盆腔器官脫垂的表現。
腹橫肌——像一個金腰帶一樣包繞在腹部，最後沒有封口，在背部脊柱處夾了一條豎脊肌。想要瘦肚子、腰線漂亮離不開這塊肌肉的。想要腰椎更健康、告別腰痛也離不開ta。
豎脊肌——保護脊柱穩定脊柱的。
最後這4組肌肉合力形成了一個空間，就是所謂的“核心區”。
都說蓋房子時地基要打的牢靠，這樣房子也會更穩固。
身體也一樣啊，核心區穩定有力，你纔會有更好的運動表現。沒有核心的穩定，哪來的嘚瑟（套用解剖老師的話，解剖老師是東北人兒～哈哈）
好啦好啦，囉嗦了這麼多，說了那麼多，就是強調核心的重要性。
【知道】與【做到】有一段距離
希望你把【知道】變爲【做到】！
那時你就脫胎換骨了，你就會有好身材的同時擁有更健康的身體了。