每天1分鐘 就能緩解背疼

對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。　

　　冰山式 　

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。　

　　1.上身挺直，盤腿坐下。　

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。 　

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。 　

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 　

　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 　

　　手部擡升式 　

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 　

　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。 　

　　2.吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。　

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。 　

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 　

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。