每天1分鐘 就能緩解背疼

對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。 


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  冰山式  

  此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。 

  1.上身挺直,盤腿坐下。 

  2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。  

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。  

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。  

  注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。  


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  手部擡升式  

  此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。  

  1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。  

  2.吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。 

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。  

  4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。  

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。 

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