今天又在手機上加了一個鬧鐘：20:45。最近一兩個月以來，總是感到自己晚上精力不濟，早上又醒得過早，整個生物鐘都似乎亂了套了。希望定一下這一個鬧鐘，讓自己迴歸平常。
這兩三年以來，都極盡用心地在打造一個有節奏、有規律和高效的早晨時間――到現在的確也基本實現了。
每天晚上自己都感到精力不濟，感覺晚上過得很糟糕。看來要開始做晚上的時間規劃了，因爲晚上的業餘時間其實更長。大部分晚上的時間都是這樣度過的：整晚整晚躺在牀上疲憊而了無生趣的刷屏、刷抖音，每到臨睡前，又總會發出這樣的慨嘆：“又虛度了一個毫無建樹的晚上。”
其實晚上“無所建樹”，總是會精力不濟所困。在張萌的《人生效率手冊》裏有講到，人在一天之中的精力有波峯和波谷。我的精力波谷在中午13:00，下午16:30，晚上20:00。所以在這三個時間點上要儘量安排沒有任何困難甚至是消遣的事情，但是應該在半小時到一小時之間找回狀態。
現在開始着手安排晚上的時間。每天如果沒有異常情況，大概在6:20左右到家。6點20到7點這個時間段，如果妻還在做飯，就去幫忙做飯。如大家都喫完了飯，就去洗澡。在洗澡的時間看《開講啦》、《非你莫屬》、《中國好聲音》這些多年必看的節目。如果這些節目沒有更新，就搜一些自己崇拜的名人視頻來看。
先嚐試每天晚上至少保證30分鐘以上的閱讀時間，如果沒有正兒八經的安排做抖音文案，就應當先把閱讀的時間安排上。然後到20點前後的精力波谷時間，再開始刷抖音短視頻。
20:45這個鬧鐘定下來，有兩個意義，第一，還是要秉承原來自己心中既定的規則，20:45之前絕不上牀；第二，幫雲兒洗澡或督促歡兒幫雲兒洗澡，儘量幫助全家人實現早睡早起。
20:45之後即可上牀，但儘量在21點之後上牀更好。上牀之後絕不再帶手機，因爲一帶手機上牀就會粘着不放，影響睡眠。睡前隨心隨意讀枕邊書，困了就略讀一二頁也可；若精力還旺盛，多讀十頁八頁也行。
若九點半入睡，到四點半醒來，也算是睡了七小時，第二天應該不會很困。所以四點半後醒了，即可起牀；四點半前醒了，則不起，繼續睡。
中午若精力不濟，則可趴在桌子上睡十來分鐘。
自律，從“程式化”作息時間開始。還是要遵循自己心中原來的想法：早上，做自己有強烈願望想做的事情；白天，做謀生計該做的事情；晚上，做消遣、放鬆心情和自己願做的事情。
按這樣的思路去安排，然後形成一個程式化的思維去執行，每天收穫滿滿，會讓自己心安入睡。
