學習筆記整理——私教案例分析之胸曲

2年前的私教最近又回來上課了,這一次有上回的基礎,可以更好的感知身體內在,所以進步也會非常大。


客戶主訴:瘦腹,手臂和背

課程方案:基礎鋪墊

1.瘦腹:激活腹橫肌,以及周邊生態肌羣(包括橫膈膜,盆底肌,多裂肌)

2.手臂和背:

穩定肩胛骨的肩袖肌羣;

激活腋下前鋸肌以啓動背部背闊肌

發現:

第一次課的接觸下來發現客戶的肋骨有凸出現象。在做到向下沉肩胛骨的時候會有背部(中下段)脊柱溝處疼痛感。

今天是第二次課,在繼續做收肩胛骨沉肩的時候還是會反饋有疼痛感,不用力不會痛。

在關注她的坐姿的時候,突然意識到她確實把脊柱“挺”的特別直,但是就是因爲太用力了,脊柱的胸椎節段的生理彎曲“消失”。瞬間也就明白一切了。

每一個客戶都有不同的需求,先去了解她們的身體,學會發現問題,找到問題的根源,然後再去解決它,這樣的後面的塑形才能練出效果來。

聰明如我(自我表揚與自我肯定),立即給出解決方案出來——

解決方案

通過呼吸來創造胸腔胸廓背側的空間,建立以及恢復胸椎段的生理彎曲。

呼吸到背,體驗“懸浮感”,還有從後向前的“包裹感”。

開心的是,我的私教會員都能夠理解到位,這樣就好做後面的練習了。

最簡單的方法就是通過嬰兒式來練習。

往往簡單的動作也是功效最大的,重點是要堅持+持續去強化身體的這種肌肉記憶。

以上是對這個案例的一些整理和記錄。

擴展:

很多時候我們都不知道該如何正確使用自己的身體,很隨意、很任性的想怎麼用就怎麼用,所以會有很多不良的身體習慣,最終導致體態不好,肌力失衡,身體的左右不平衡,有的會出現持續多年的慢性疼痛,嚴重的會有骨骼移位的問題,如頸椎腰椎半月板等問題。

但很多人覺得這些問題並不影響我們,痛就痛嘛(也有很多人已經習慣了這種痛),只要能夠讓我瘦下來就好。

須知:想要正確的使用身體,必須讓結構性的穩定(骨骼、關節)來到平衡狀態,然後去做功能性(肌肉)的訓練。這樣體態會變得完美,身材也才能雕塑的漂亮。

可惜的是,很多人不懂這個道理,不顧一切,就是要瘦。

有一個私教接觸了一節課,通過一些練習發現身體很多疼痛區域,但是都被她忽略了,就是想要瘦。後來一節課後的幾天,生理期來,長期積累的身體的問題就顯示出來了,經期大出血的毛病,只是最近有空看醫生了,才當回事,聽從醫生的練建議要靜養。

還有一個私教,有手肘手腕疼痛問題,但是不去做這部分的理療康復,而是想着“我就跟着上大課吧”。一到大課裏免不了手臂支撐的練習,跟着做了會加重疼痛,一痛呢就又練習不了了。但是就是不去做理療康復。問題區域不解決,周邊肌力失衡,後面也會越來越麻煩。長此以往惡性循環。

最近一個意向客戶想要瘦腹,二十多的年紀,產後修復沒有做好,有盆底肌鬆弛的現象,頸腰處的酸脹感,經過初步評估,整個身體更多的就是骨盆區域不在正位,導致骨盆之上的腰椎胸椎和頸椎都出現移位。脊柱不正這也是導致頸腰不適睡眠不好的根源。

這樣的個案還有很多,客戶需要被教育。我們做老師的也要給他們做一些方向性的引導,想要擁有健康的身體、完美的身材,不是鍛鍊就可以的,要正確的認識身體使用身體,正確的去鍛鍊。

我們都想變美變好的心是強烈的,但也請參考我們專業的意見。我們的目標就是讓你身體更健康的同時,讓體態和身材都更趨向完美。




積累與蛻變

感謝這幾年的的運動解剖方面的學習,以及可可給到的理療方向的培訓(我們瑜伽館每週都會有內訓,做好專業,我們是認真的)。看過的書聽過的課熬過的夜總會有收穫。

比如上文提到過“懸浮”“包裹”,這兩個詞聽過,當時聽過也就忘了,最近一次可可培訓時,順利的就紮根在腦子裏,而且能夠馬上調出來應用,我覺得我真的進步了。很多的知識點,當時你是一個一個的點吸收的,當某一天或者某個時刻突然悟性大開,一下子所有的知識點就串聯起來了。所以啊,那些看過的書不是白看的,而且看一遍是不夠的,要反覆去看去研究。

最近有2個曾經的私教又回來和我上課,都誇我說我比之前有進步,有成長,更沉穩了。謝謝你們對我的肯定,我也會更用心繼續往專業的路上走下去。

瑜伽只是一個起點,學習運動解剖、理療康復纔是後面的方向。我也希望自己更上一層樓,做好專業做好自己。

梵優 vivian

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