2020. 7.14
#小太陽鹹魚閱讀 Day6
小太陽今天閱讀了《掌控習慣》
其中的精華值得反覆品讀，我想分享幾點對我的啓示：
精華1
習慣發揮作用的原理
養成習慣的過程可以分爲四個簡單的步驟：提示、渴求、反應和獎勵。將它分解成這些有趣的部分可以幫助我們瞭解什麼是習慣，它是如何工作的，以及如何改進它。
提示 觸發你的大腦啓動某種行爲舉止。這是預測回報的零碎信息。
渴求，也是每個習慣背後的動力。沒有某種程度的動機或慾望——不渴望改變——我們也就沒有采取行動的理由。你渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態變化
迴應是你的實際習慣，它的形式可分爲思想上或行動上的。反應發生與否取決於你有多大的動力，以及所要採取的行動難易程度
提示的作用是讓你注意到獎勵的存在。渴求是想要得到獎勵，迴應則是獲得獎勵。我們追求獎勵是因爲它們有兩個目的：（1）滿足我們的需求；（2）它們對我們有教益。獎勵的首要目的是滿足
啓示
這個四步過程不是偶然發生的，而是一個無止境的反饋循環，在你活着的每一刻都在運行和活躍。只有將這四個環節都做好，才能形成習慣，並得到你想要的獎勵。例如，我們想要寫作。提示:完成寫作；渴求:想要寫好；反應，查找素材，構思，創作；獎勵:素材，構思滿足了你寫文的條件，可以幫助你更好的完成。
精華2
行爲轉變的四大定律
每當你想改變你的行爲時，你可以問自己幾個簡單的問題：1．我怎樣才能讓它變得明顯？2．我怎樣才能讓它有吸引力？3．我怎樣才能讓它變得容易？4．我怎樣才能讓它令人愉悅？
啓示
如果我們要改變行爲，養成某種好的習慣。首先應該讓它在我們日常生活中有明顯的提示，增強吸引力去踐行，並使其變得簡單可行，纔有堅持下去的慾望。最後讓自己從中獲得想要的不斷激勵自己去前進。
例如，減肥:1、穿喜歡衣服，穿不進去，2、想要減肥。3、查找減肥方法及視頻4、通過看視頻獲得了減肥方法，也因爲別人的經歷激勵自己。
精華3 第5章 培養新習慣的最佳方式
許多人認爲他們缺乏做事的動力，但實際上他們真正缺乏的是明確的計劃。何時何地採取行動並不總是顯而易見的。有些人耗費一生都等不到自我提高的成熟時機。一旦設定了執行意圖，你就不必等待靈機一動的那一刻。我今天該不該再寫一章？我今天該在早上還是午餐時間打坐？當行動的時刻到來時，根本就不需要再做決定。簡單地按照你的預定計劃去做即可。
啓示
設立執行意圖可以幫助明確你想要什麼並且具體化你實現的路徑，將有助於你摒棄妨礙你進步、分散注意力，或讓你偏離正軌的事情。
我們很多時候，就是缺乏明確計劃的時間，所以減弱了踐行的可能性。
比如，我打算今天試講一節，那試講什麼內容，具體時間，地點試講，這些細節的規劃很關鍵，可以督促我們有意去完成這些事，久而久之就會形成好的習慣。
總結和反思
習慣的養成有時候需要刻意的努力才能成爲自然的習慣。以後不論做任何事，有了想法和行動計劃，設立明確的執行意圖，就要立即行動而不是一直拖延。
通過閱讀本章節，我發現自己存在很多問題，比如，在我想要轉變某種行爲，養成良好習慣這件事上，我更多隻考慮了自己想要的結果，卻沒有考慮到我要完成這項任務時，需要做那些過程以及如何激勵自己前進，即使當時有想過這些細節，卻因爲不明確的踐行規劃，使得原本清楚的規劃和思考模糊，所以今後在有明確執行意圖後，一定要及時踐行。