向太陽致敬式系列 經典向太陽致敬式 向太陽致敬式A(循序漸進) 向太陽致敬式B(循序漸進) 律動的向太陽致敬式A 律動的向太陽致敬式B

經典向太陽致敬式

山式:雙腳分開與髖同髖,雙手合十於胸腔
吸氣:雙手從兩側打開向上
呼氣:從髖處摺疊身體向前向下
吸氣:擡頭,手扶住膝蓋,身體向前向上延伸
呼氣:手從腿的後側向下,前屈加深
吸氣:雙手落在腳的兩側,側右腿向後大一步
呼氣:髖下沉,胸腔向前
吸氣:指尖點地,提胸腔擡頭向上
呼氣:左腳向後來到下犬
吸氣:擡腳拉長,擡右腿向後向上拉長
呼氣:右腿向前,收核心,落在右手的內側
吸氣:指尖點地,擡頭挺胸向上延展脊柱
呼氣:左腿輕輕向前落在左手內側
吸氣:擡頭,手到膝蓋,胸腔上提
呼氣:雙手從後側向下,摺疊身體
吸氣:雙手從兩側打開,向上擡頭合掌
呼氣:雙手經過眉心落回胸前

向太陽致敬式A(循序漸進)

第一遍:
山式:雙手合十於胸前
吸氣:雙手從兩側打開向上,擡頭合掌
呼氣:展開雙手,前屈向下
吸氣:擡頭向前伸展脊柱

1. 呼氣:走到下犬式,下踩腳跟;深呼吸一次; 吸氣:捲動身體向前到板式,擡頭; 呼氣:膝蓋落地,屈肘重心向前向下
2. 呼氣:向後跳到下犬;深呼吸一次;吸氣:捲動身體向前到板式,擡頭;呼氣:膝蓋落地,屈肘重心向前向下
3. 呼氣:向後跳到四柱
1. 吸氣:從脊柱的根部捲起向上,到頭頂伸展
2. 吸氣:從脊柱的根部捲起向上,到頭頂伸展,大腿離開地,到上犬

呼氣:到下犬,屈膝,腳踩地,下踩腳跟,
深呼吸一次

1. 吸氣:擡腳跟,擡頭往前看;呼氣:雙腳依次向前走,雙腳分開
2. 吸氣:擡腳跟,屈膝,擡頭往前看;呼氣:雙腳向前跳到雙手之間,雙腳分開

吸氣:擡頭,伸展脊柱
呼氣:前屈向下,雙腳向中間併攏
吸氣:慢慢站起來,兩手向上,擡頭合掌
呼氣:雙手回到胸口

注意:漸進的時候先練習向前跳,再練習向後跳

向太陽致敬式B(循序漸進)

山式:雙手合十於胸前,深深吸氣
呼氣:屈膝,指尖觸地
吸氣:保持幻椅,雙手從兩側向上,擡頭合掌
呼氣:經過眉心,前屈向下,指尖觸地,腿伸直
吸氣:擡頭伸展脊柱向前

1.
呼氣:雙手落地,雙腳依次向後來到下犬式,下踩腳跟
吸氣:向前捲動身體到板式
呼氣:四柱向下
2. 
呼氣:雙手落地,向後跳到下犬
吸氣:向前捲動身體到板式
呼氣:四柱向下
3.
呼氣:雙手落地,向後走到板式,四柱向下
4.
呼氣:雙手落地,向後跳到板式,四柱向下
5.
呼氣:雙手落地,直接向後跳到四柱
1. 吸氣:眼鏡蛇式,擡頭肩膀展開
2. 吸氣:上犬

呼氣:向後回到下犬,腳踩地

1.
深呼吸一次
吸氣:擡腳跟,右腿向後向上擡
呼氣:右腳收到右手內側,左腳向左邊移動腳跟落地,髖朝前轉正,雙手向後擺動
2.
吸氣:右腳直接往前收,左腳向左邊移動腳跟落地,髖朝前轉正
呼氣:雙手向後擺動

吸氣:向上提起來到戰士一式,雙手合十,擡頭向上

1.
呼氣:經過眉心,兩手落到右腳兩旁,後腳回正,腳趾朝前
吸氣:右腿向後向上伸展
呼氣:回到下犬
深呼吸一次
吸氣:捲動身體向前來到板式
呼氣:四柱向下
2.
呼氣:經過眉心,兩手落到右腳兩旁,後腳回正,腳趾朝前
吸氣:右腳向後直接來到板式
呼氣:四柱向下
3.
呼氣:右腳向後側的同時,四柱向下
1. 吸氣:眼鏡蛇式擡頭伸展
2. 吸氣:上犬

呼氣:下犬,收核心

1.
深呼吸一次
吸氣:擡腳跟,左腳向後向上伸展
呼氣:左腳向前收到左手內側,右腳向側落地,髖朝前轉正
2.
吸氣:直接收左腳到左手內側,後腳落地
呼氣:雙手向後擺

吸氣:雙手向後擺動向上,到戰士一,雙手合十,擡頭看手掌

1.
呼氣:經過眉心,兩手落到左腳兩旁,後腳回正
吸氣:擡右腿向後向上
呼氣:回到下犬
吸氣:捲動身體向前來到板式
呼氣:四柱向下
2.
呼氣:經過眉心,兩手落到左腳兩旁,後腳回正
吸氣:向後直接到板式
呼氣:四柱向下
3.
呼氣:向後側腳的同時四柱向下
1. 吸氣:眼鏡蛇式擡頭伸展
2. 吸氣:上犬

呼氣:下犬
深呼吸三次
吸氣:擡腳跟,屈膝大腿靠近腹部,擡頭

1. 呼氣:向前走到雙手之間
2. 呼氣:雙腳向前跳到雙手之間

吸氣:擡頭,拉長脊柱
呼氣:向前向下摺疊
吸氣:屈膝,雙手向上,擡頭合掌
呼氣:伸直雙腿,手到胸口,回到山式

律動的向太陽致敬式A

  1. 前屈律動
吸氣:手扶膝蓋,擡頭延展
呼氣:向前向下,前屈加深
  1. 下犬律動
吸氣:擡腳跟
呼氣:下踩腳跟
  1. 下犬板式律動
吸氣:擡腳跟,捲動身體向前
呼氣:向後回到下犬
  1. 板式到chaturange律動
吸氣:板式,擡頭
呼氣:chaturange

5.眼鏡蛇式律動

吸氣:從脊柱根部捲起
呼氣:落下

律動的向太陽致敬式B

  1. 幻椅律動
吸氣:手臂向上擡頭伸展
呼氣:向下,腹部找大腿
  1. 騎馬式律動
吸氣:指尖點地,擡頭
呼氣:伸直膝蓋,低頭向下
  1. 新月律動
吸氣:手臂向前向上,擡頭伸展
呼氣:卷尾骨弓背低頭向後

其他律動同【向太陽致敬式A】

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