多年來都是運動不足，今天終於體會到了運動過量的感覺。
早晨六點半起牀跑了5公里，7點半回來洗臉刷牙喫飯，8點半開始騎上山地車上班，騎行17公里70分鐘到辦公室，中午忙忙碌碌沒喫飯，吃了兩口點心繼續幹，下午6點繼續騎車17公里80分鐘回家。
到家後喫完飯就躺牀上，不想動了，今天的運動量有點過大。這也是近幾個月運動減肥的一天記錄，有點過量。
經過半年來和身體肉肉和脂肪的較量，終於初步形成了健康飲食和每天運動的習慣，減肥效果也很顯著，從76公斤減到現在的65公斤左右，掉了10公斤肉，應該說還是頗見成效。
經過這段時間的親身經歷，我現在經常和人說一句話，就是“凡是形不成習慣的，這事就成不了”。這是親身體驗。比如喫飯，形成習慣就是不多喫，這纔行；還有運動，必須形成跑步的習慣，每天跑，愛上跑，這樣才能讓運動見效。
有了這樣的心得體會，就特別的愛運動，加上每次人們看到我的身體變化的稱讚和讚歎，運動起來就更加帶勁。喫飯控制更是已經成爲習慣，在這樣的情況下，身體外形變化很大，比原來鼓着肚子的感覺，有人形象的說“像是換了一個人”，以至於老婆近期總叫了我幾次“小雞子”來比喻我的瘦，看來她也感覺到了我的變化，還說不如以前胖的時候那麼威風了。
這樣的情況以前是不可想象的，控制體重一向是我的壓力，想想脂肪肝中度也已經好幾年，主要因爲工作忙晚上喫的東西多，而且不懂得控制食量，想喫多少喫多少，每頓都是喫到飽。
還好有疫情這個暫停時間，半年的時間裏不斷和肉肉作鬥爭，終於得到了一些成果。生活也形成了好習慣。
當然這種好習慣不是全憑自身控制力，都有機器參與其中。控制體重有華爲體脂秤，每天的稱重是控制自己的關鍵，喫多了下次一定要喫少，這樣以前胡喫海塞的毛病就遭到了毀滅性打擊。運動方面是華爲手環，在科學的基礎上運動，在跑步和騎行時嚴格監控心率，把心率控制在最大心率和110之間，持續運動30分鐘以上不是燃脂就是減重。沒有華爲手環是很難做到這一點的，用機器輔助也成了更容易成功的手段。
真正投入進來，並形成跑步習慣，還可以歸功於村上春樹，他的關於跑步的書還是給我一些啓發，讓我慢慢的愛上了跑步，總之是各種助緣之下，運動和飲食控制，真正讓減肥取得了成效。
具體後面怎麼做，有一句話很有道理，叫“瘦身健體”還要“強身健體”，光瘦了只是第一步，下面就是強身部分了，我想在科學指導下，研究一下每塊重要肌肉的運動規律，慢慢形成喜歡，看看那時就不只是瘦，而是健壯的感覺。
還是那句話，我的心得是如果想成功，必有習慣來保證。