多年来都是运动不足，今天终于体会到了运动过量的感觉。
早晨六点半起床跑了5公里，7点半回来洗脸刷牙吃饭，8点半开始骑上山地车上班，骑行17公里70分钟到办公室，中午忙忙碌碌没吃饭，吃了两口点心继续干，下午6点继续骑车17公里80分钟回家。
到家后吃完饭就躺床上，不想动了，今天的运动量有点过大。这也是近几个月运动减肥的一天记录，有点过量。
经过半年来和身体肉肉和脂肪的较量，终于初步形成了健康饮食和每天运动的习惯，减肥效果也很显著，从76公斤减到现在的65公斤左右，掉了10公斤肉，应该说还是颇见成效。
经过这段时间的亲身经历，我现在经常和人说一句话，就是“凡是形不成习惯的，这事就成不了”。这是亲身体验。比如吃饭，形成习惯就是不多吃，这才行；还有运动，必须形成跑步的习惯，每天跑，爱上跑，这样才能让运动见效。
有了这样的心得体会，就特别的爱运动，加上每次人们看到我的身体变化的称赞和赞叹，运动起来就更加带劲。吃饭控制更是已经成为习惯，在这样的情况下，身体外形变化很大，比原来鼓着肚子的感觉，有人形象的说“像是换了一个人”，以至于老婆近期总叫了我几次“小鸡子”来比喻我的瘦，看来她也感觉到了我的变化，还说不如以前胖的时候那么威风了。
这样的情况以前是不可想象的，控制体重一向是我的压力，想想脂肪肝中度也已经好几年，主要因为工作忙晚上吃的东西多，而且不懂得控制食量，想吃多少吃多少，每顿都是吃到饱。
还好有疫情这个暂停时间，半年的时间里不断和肉肉作斗争，终于得到了一些成果。生活也形成了好习惯。
当然这种好习惯不是全凭自身控制力，都有机器参与其中。控制体重有华为体脂秤，每天的称重是控制自己的关键，吃多了下次一定要吃少，这样以前胡吃海塞的毛病就遭到了毁灭性打击。运动方面是华为手环，在科学的基础上运动，在跑步和骑行时严格监控心率，把心率控制在最大心率和110之间，持续运动30分钟以上不是燃脂就是减重。没有华为手环是很难做到这一点的，用机器辅助也成了更容易成功的手段。
真正投入进来，并形成跑步习惯，还可以归功于村上春树，他的关于跑步的书还是给我一些启发，让我慢慢的爱上了跑步，总之是各种助缘之下，运动和饮食控制，真正让减肥取得了成效。
具体后面怎么做，有一句话很有道理，叫“瘦身健体”还要“强身健体”，光瘦了只是第一步，下面就是强身部分了，我想在科学指导下，研究一下每块重要肌肉的运动规律，慢慢形成喜欢，看看那时就不只是瘦，而是健壮的感觉。
还是那句话，我的心得是如果想成功，必有习惯来保证。