減肥,你堅持了多久?

讓我每天去擠出1000字的文章,好像有點難,有時心裏想法很多,下筆時常常找不到東南西北,寫着寫着就變成流水日記了。

所以說,想要寫一手好文章,大概是每天必須抽出至少1小時來讀書,這樣腦子裏纔會產生更多想法和思路哦,看那些寫書的作家大部分都有愛讀書的習慣。

在兼職賣衣服的店裏,工作日比較少客人逛街。閒下來時我就開始寫字,寫些專業尼泊爾代購的產品介紹又覺得太枯燥,猶豫了1小時後,我決定寫寫減肥這件事。

活了20多年,身材是我保持最好的,不是在減肥就是在減肥的路上。在很多同齡人都結婚,生娃,長胖發福時,我在每天堅持跑步,定期會控制飲食,早晨起不來時我就在晚上做一些HIIT運動,反正隔一段時間就要瘋狂減肥一次。因此,我的身材依舊保持得還不錯,畢竟我是發誓不會讓自己肥成自己都嫌棄的樣子的。堅持運動減肥的同時,我也收穫了很多的正能量,積極的心態,自信的面容,以及堅持不懈的笨鳥精神。

很多人覺得減肥很難,其實減肥真的不難,只要你有決心堅持。下面列出幾點關於減肥的建議,都是我多年運動累積下來的經驗:

1. 堅持運動是最好的減肥藥!

每天花個40分鐘用來慢跑,想要達到燃燒脂肪的效果,跑步必須堅持40分鐘以上,即使你跑得慢也是有效果的。

運動都是需要長期堅持的,不是你跑1個月,1星期,或者3個月就一定能減下來的。運動是需要長年堅持的,而且當你長年堅持下來,你會養成運動的習慣,會發現運動除了減肥還能帶給你很多別的東西,比如好心情,正能量朋友,健康的身體等等。

2.控制飲食,管住嘴很重要!(合理控制而不是節食,節食對減肥沒有任何幫助)

世界上,唯有美食和運動不可辜負。如果想要在短期減肥成功,除了堅持運動外,還得控制飲食。對於我來說,要我控制飲食真的很難,我是一個很愛喫也喫得多的人,晚上的燒烤,炒田螺對我誘惑真的太大了。如果計劃要去旅行,去海邊度假,要穿比基尼時我就會強制自己控制飲食+每日堅持運動30分鐘以上,按照這種模式堅持1個月,10-15斤肯定是小意思了。

減肥期間,食物選擇建議:

早餐:麥片粥,糖心蛋,脫脂牛奶等等

午餐:紫署,玉米,土豆,全麥麪包等粗糧代替主食米飯,蔬菜,瘦肉,蝦,雞胸肉,西藍花等有飽腹感的東西。

下午3點加餐:一個桃子,西瓜,葡萄等水果,堅果也行。(不餓可以不喫)

晚餐:水果+蔬菜,晚上儘量不會喫肉肉了,晚上難消化。儘量8點之前完成晚餐,之後儘量不要進食了。

飲食以每餐7分飽,少喫多餐爲主,多喝水有助於促進消化食物,少喫糖分高,脂肪含量高的食物。

3. 不想跑步減脂的,可以選擇在家裏做HIIT訓練。

抖音或者keep平臺一搜索HIIT,會有很多動作攻略推薦。學幾組動作,比如

平板支撐3分鐘,

胯下擊掌每組30秒,5組

原地小跑30秒,5組

高擡腿30秒,5組

這類動作每日堅持,10多分鐘就爆汗,運動完後整個人都特別輕鬆。

4. 宵夜,奶茶,甜品,油炸食品是最容易肥胖的。

如果想要短期減肥,這些都是要戒掉的。但不喫這些,人生又有什麼樂趣呢?所以我吃了這些後,我就會去多跑10公里抵消掉我喫這些垃圾食品的負罪感。所以說,想要喫,就得多跑,懶得運動,就得乖乖改變下飲食習慣哦。

5. 不要喫市面上那些減肥藥,短期瘦下來後也是會反彈的,除非是純植物沒副作用的。

比如,可以喫些蜂蜜,檸檬水,紅茶等調理下腸道消化功能,也是有助於減肥的。

我理解減肥的辛苦,但擁有很多人羨慕的好身材和自信,堅持一會就會過去的。

到時你會感謝努力的自己,加油!


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