你的儀式是什麼？一定有。不妨考慮它們在你的生活中究竟扮演什麼角色？這些儀式有什麼作用？它們會疏解你的鬱悶或增添你的挫折感嗎？它們會使你專注或使你分神嗎？它們是否可以使你掌握快樂與避開痛苦，或是相反？
留意一下，你如何運用自己的身體——你的儀式。當你發現自己面對報價熒屏咒罵着、因虧損而沮喪、在擁堵的道路上憤怒地按着喇叭或任何使你覺得更不成功的行爲時，你不妨深深地吸一口氣，並考慮上述問題。
然而，最重要的是你必須採取行動使自己覺得舒服一些。把姿勢擺正，深呼吸，行動中表現出活力，說話的聲調要有頓挫感，放一段你喜歡的音樂，根據你希望的感覺運用你的身體，你可以阻止那些控制你行動的消極聯想。如果你可以成功地改變自己的感覺，那麼應該珍惜這些改變，感受其中的樂趣，享受控制的快感。如果你經常如此練習，則可以在心智中建立新的聯想，在身體上培養新的儀式，在必要的時候，你可以仰賴它們改變你的情緒。依此方式練習，你可以立即開始改變。