今天開始讀《高效休息法》這本書。自己比較期待能夠從書中學到如何通過正念練習，讓自己的大腦得到高效的休息。
也想在接下來的幾天中，去認真踐行書中提供的七種幫助大腦放鬆的方法，是否真的有效。
今天自己只看了譯者序、前言、和消除大腦疲勞的七個休息法的內容。
在譯者序中，自己比較有感悟的一句話是:壓力，往往來自對過去的檢討和對未來的憂思。
感悟:生活中，你說你壓力大的時候，別人開口的第一句話就是:不要想太多，不要胡思亂想……
想太多，不管是對已經發生的事還是沒有發生的事，都是在消耗我們的精力，還容易讓我們焦慮，因爲你無法改變過去的一切，也無法確定未來。
壓力大的人，往往都沒有活在當下。
在前言中，自己學到了一個新概念:DMN。
作者說所謂的DMN，是指由內測前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網絡，它會在大腦未執行有意識活動時自動進行基本運作。
即使發呆、放空自己，只要DMN持續過度運作，大腦就永遠不會獲得休息。
作者介紹的七個休息法，自己看了一遍，然後踐行了第一種正念呼吸法。自己第一次只嘗試了一分多鐘，練習完睜開眼睛的時候，眼前都是亮的。這種亮和平時睡醒睜開眼睛感覺到的亮完全不一樣，這種亮會讓你覺得充滿力量。
正念呼吸法的四個關鍵步驟是:
001 採取基本姿勢。坐在椅子上，不要靠着椅子，腹部放鬆，雙手放在大腿上，腿不要交叉，閉上眼睛。
002 用意識關注身體的感覺。
003 注意呼吸。
004 發現自己浮現雜念時，就將注意力重新放到呼吸上。
希望以後慢慢踐行其他的方法，延長練習的時間，用心去感受這些方法帶給大腦的不同反應。