今天开始读《高效休息法》这本书。自己比较期待能够从书中学到如何通过正念练习，让自己的大脑得到高效的休息。
也想在接下来的几天中，去认真践行书中提供的七种帮助大脑放松的方法，是否真的有效。
今天自己只看了译者序、前言、和消除大脑疲劳的七个休息法的内容。
在译者序中，自己比较有感悟的一句话是:压力，往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。
感悟:生活中，你说你压力大的时候，别人开口的第一句话就是:不要想太多，不要胡思乱想……
想太多，不管是对已经发生的事还是没有发生的事，都是在消耗我们的精力，还容易让我们焦虑，因为你无法改变过去的一切，也无法确定未来。
压力大的人，往往都没有活在当下。
在前言中，自己学到了一个新概念:DMN。
作者说所谓的DMN，是指由内测前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。
即使发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。
作者介绍的七个休息法，自己看了一遍，然后践行了第一种正念呼吸法。自己第一次只尝试了一分多钟，练习完睁开眼睛的时候，眼前都是亮的。这种亮和平时睡醒睁开眼睛感觉到的亮完全不一样，这种亮会让你觉得充满力量。
正念呼吸法的四个关键步骤是:
001 采取基本姿势。坐在椅子上，不要靠着椅子，腹部放松，双手放在大腿上，腿不要交叉，闭上眼睛。
002 用意识关注身体的感觉。
003 注意呼吸。
004 发现自己浮现杂念时，就将注意力重新放到呼吸上。
希望以后慢慢践行其他的方法，延长练习的时间，用心去感受这些方法带给大脑的不同反应。