消極拖延：我是真的不想去做
（私信我【諮詢】你值得擁有更好的生活~）
你有沒有以下的這些情況：
不想去某個場合，又不好意思推辭時，你可能就會故意磨磨蹭蹭地出門，或者腦子裏想着各種拒絕的理由，假裝自己臨時有事不能去；
如果別人對你提出要求時的態度不好，你就不會去做，當對方問起來時，就說自己等等再做；
別人越是催你，你越是拖沓……
而這全都是消極拖延。
什麼是消極拖延呢？
其實大多數人多多少少都會有些拖延，但拖延是分積極拖延和消極拖延的，比如：
你接到一個任務，不急着動手，先把整個思路理清，再開始做，這是積極拖延。
但是明明有了計劃，知道不做不好，但還是拖着不做，這就是消極拖延了。
但消極拖延並不能解決問題，反而會加重你的負面情緒。
每個人拖延的原因可能有所不同，有些人是害怕面對事情產生的結果，覺得自己不能承擔，從而用消極的方式來逃避、分散自己的壓力；
也有的人是因爲內心對某些事或某個人有牴觸、討厭的情緒，從而用消極怠工的方式來作出反抗。
可以看出，不管出於什麼原因，消極拖延，背後都源於你感受到的某種負面情緒。
如果在必須要完成事情的情況下，我們需要一些方法來克服這種消極情緒，順利完成事情。
第一，可以先忽略當下內心的情緒，選擇完成事情。
畢竟讓自己沉浸在情緒中，不斷拖延，你可能會痛苦很長時間；
如果直接去做，你再不舒服，也只是痛苦這幾個小時。
這樣想想，自然是第二種方式對你的損失較小，選擇立刻去做則更有利。
認知到這一點之後，強迫自己不要再去糾結，直接去做。
第二，事情做完之後，再去覺察覆盤你剛剛的情緒。
想一想：你剛開始不願去做，是因爲什麼樣的情緒？
現在完成了，你的感受是什麼？
在這個反思的過程中，可以調整你的一些錯誤思維模式。
另外，別人找你幫忙，第一時間不要輕易承諾他人。
也許你會礙於面子，答應了對方的請求，但事後才發現事情很難辦，這種情況下，即使你硬逼着自己去做，也不一定會讓對方得到滿足，甚至可能覺得你做事不牢。
所以在承諾前，你要評估現實條件，然後再去適當地迴應對方。
如果真的是你很不想做的事，或者不喜歡的人對你提出一些要求，你可以表達你的拒絕。
其實私底下，你可以提前練習想好幾種拒絕的回覆方式，比如：
“我知道你很忙，但我這會也比較忙，可能幫不了你，不過你有困難可以來問我”等；
或者對着鏡子、對着朋友，腰挺直，直視對方，練習怎麼清晰地說出你想要表達的觀點。
這樣也不致於突然接到別人的求助，因爲不會拒絕，只能用消極拖延來表達你的不滿了。
當事情不是那麼迫在眉睫時，你的拖延其實是可以轉爲積極拖延的，這樣同樣有利於你最後高效地完成任務。
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