你想培養好習慣,你會怎麼做?朋友聚會,你看到了心動女生,你又會怎麼做?其實他們是一回事哦。
01聯繫
如果你喜歡她,可以加個微信先了解下她。我在寫完日記後,會開始閱讀。在當前習慣之後,搭建新習慣——習慣疊加。
02迎合
如果你喜歡她,可能會喜歡她喜歡的一切。對獎勵的期待促使行動,如果疊加的是你的高頻喜好,要培養的低頻習慣就能強化——喜好綁定。
03追她
如果你覺得你們有戲,立刻去追她。想出門跑步,就先馬上穿上跑鞋。你一旦穿上,就會大概率出門。只要2分鐘,就能讓你找到狀態——2分鐘原則。
04享受
你得覺得戀愛的過程很美妙,記錄每一天。“本月早起25天”,用習慣追蹤法,讓自己享受每一次進步的感覺。“早起、閱讀、運動”是我追蹤的習慣——習慣追蹤。
05結婚
你得覺得你們很般配,趕緊領證。“本月跑步10次就買新跑鞋”,在完成一套習慣動作後立即獎勵自己,可以強化習慣——及時獎勵。
06磨合
你們得學會適應。習慣養成有提示(看到甜頭)、渴求(分泌唾液)、反應(開跑追逐)和獎勵(嚐到甜頭)四個階段。通過循環檢視,就能螺旋上升——習慣循環。
07相濡
你們得同甘共苦。不要總是抱怨你的努力沒有起色。進步通常是條冪次曲線,會有一段時間的“失望谷地”,不積跬步,怎能厚積薄發?——失望谷地。
08願景
你們得攜手向前。每當你想改變行爲習慣時,問問自己:怎樣才能讓它變得明顯,有吸引力,變得容易,令人愉悅?——操作說明。
09生娃
你們得經驗傳承。提示、渴求、反應和獎勵不僅可以幫助你培養習慣,也可以應用在商業和養育子女上,只要你懂得靈活使用——移花接木。
10家規
你們得以身示範。除了目標本身,個人管理體系的建立會提升行動力。你會發現,一切的本源都源自你內心的價值觀——建立體系。
一聲愛人,一生所愛。希望你也能把習慣當成心動女生,和好習慣攜手共度一生。
感悟來源:《掌控習慣》