因爲工作性質的原因，我鍛鍊的目的不僅僅是減脂，而是要達到標準，於是我會更加關注如何才能提升訓練質量。
如果只是要達到減脂的目的，那麼只要堅持每天運動，保證自己的攝入量小於消耗量，存在一個能量差，就足夠了。
但是，如果是要達到標準，就沒有這麼簡單了。
【影響跑步速度的因素是什麼？】
要想提高跑步速度，首要的問題就是要弄清楚：影響跑步速度的因素是什麼。
影響跑步速度的因素主要是心肺能力和下肢力量。因爲如果心肺功能不好，跑兩步就喘的不行的話，有可能連跑步都沒有辦法堅持下去，更別說跑快了。
下肢力量則是在跑步的時候發力的主要因素，無論是想跑長距離還是跑快速度，都需要下肢力量的支撐，如果下肢力量薄弱，會出現跑不動的現象。
【怎樣提高這兩個因素？】
知道了影響跑步的因素是什麼，那麼接下來就要考慮如何從這兩個因素入手，來提高跑步成績。
如果經常跑步，跑完並沒有達到自己的極限，說明沒有突破自己的舒適區，這樣對提高速度是沒有作用的。
在下肢力量還不夠強大的時候，盲目地堅持跑步，很有可能造成關節和肌肉的損傷。
可以先通過不同的訓練方式來提升心肺功能和下肢力量，多樣化的訓練方式能夠讓不同的肌肉部位得到休息，進而避免因爲過於疲勞而損傷肌肉。
提升心肺功能可以利用開合跳、高擡腿、有氧操等方式來達到，而提升下肢力量可以用深蹲、硬拉等方式達到。
穿插着這樣多樣化的訓練，更能夠增加訓練的趣味性，不讓自己覺得枯燥，堅持不下去。長期這樣訓練，會發現就算很長一段時間沒有練習跑步，也會有很大的長進。
【找到事物的底層邏輯，避免無效的努力】
所有事情都是這樣，要善於找到事物的底層邏輯，不能一味地做着單調的重複，這樣很可能是花了時間精力卻沒有收穫。
解決一個問題我們不能只盯着一個問題的表面，要學會系統地看待這個問題，就會找到更加有效的方法，提升自己解決辦法的能力。