情緒主要是由喜怒哀樂等組成，我們要控制自己的情緒首先要了解自己的情緒，就像要孩子聽自己的話，就需要先了解自己的孩子，就能讓自己佔主導位置，做情緒的主人。
下面說下兩種最常見的情緒，也是我感觸最深的兩種情緒。
就像三四年前的自己，我完全被自己的各種情緒控制，先看看被情緒控制會有哪些可怕的現象。
例如嗔恨情緒，(每次都是因爲雞毛蒜皮的家庭矛盾爆發，也許是因爲一句話我沒說明白，他就凶神惡煞的罵我，然後我們就對罵，家庭戰爭開始爆發，我第一個升起的情緒就是嗔恨)。每當這個情緒出來控制自己時，就會不要命的還擊，甚至想過用刀殺人的想法，或者自虐，才能把那股嗔恨情緒發泄出去……
還有各種可怕的念頭都能從腦袋裏蹦出來，例如我一定要往死裏打他、或者詛咒他出門就被車撞死，徹底離開此人、自己不想活了，以上念頭我曾經都有過，最極端的是自殺……現在想想真的好可怕啊。
這就是我被嗔恨情緒控制時的各種可怕的想法和做法。如果周圍沒有人，或者伴侶再冷漠些，後果將不堪設想。
嗔恨情緒表演完了，接着委屈情緒就出來了，我就會特別特別難受，就想找個角落哭泣，一般委屈情緒出來時，如果不發泄出來就很容易積壓成病。我的發泄方法就是哭泣。有時候自己把自己哭得都快斷片了，整個身體都感覺被掏空了一樣。好多天才能緩過來。
這兩種情緒是我體驗最深刻的，下面看我如何化解這兩個情緒的？
在每次家庭戰爭快要爆發時，自己先讓自己升起一個叫做覺知的感覺，【這個覺知也叫做有意識，有意識能看到自己的情緒，無意識就是被情緒完全控制了】就像我們看電影時，要知道自己在看電影，不要讓電影裏的情節把自己的情緒帶出來控制自己，特別是怒氣，想像自己的頭頂有個無形的自己，看着現在這個自己在和家人吵架，只是默默地看着
那個默默地看着自己的感覺就是覺知，例如嗔恨【嗔怒】情緒出來了，覺知升起來後，先控制自己不去和他人對打，就只是去用心感覺那股嗔恨的怨氣，就會感覺有火在心中燃燒一樣，然後問自己哪裏來的這麼大的怨氣，多會來的這麼大的怒氣，就告訴自己放下、放下、如果此時一旦真正從心底放下這股怨氣，那麼這股嗔恨的情緒將再也沒了，這就是化解掉嗔恨情緒了。
因爲我的嗔恨情緒就是這樣放下了，化解掉了，用一個叫做覺知的感覺就能把這股情緒化解掉。
接下來是去看到自己的委屈情緒，每當事情發生時，還是用覺知去看到自己的委屈情緒。
然後用心去感覺，就會感覺到心的地方特別堵，然後告訴自己，我已經感覺到你的存在了，我與你同在，我愛你！就讓自己與那股委屈的情緒呆在一起，一起去感覺，心裏默默對他一直說“我與你同在，我愛你！我愛你！”就像跟自己的孩子說話一樣，直到感覺不到心的位置堵了，千萬不要去排斥那股委屈情緒，要用自己的愛去化解掉，慢慢地一次兩次三次就能把那股委屈情緒完全化解掉了。很多負面情緒都可以用這個方法化解掉。
以上的方法都是我實證過來的，現在我能完全把這兩種情緒控制住了，我再也不用當他們的奴隸了。
至於恐懼情緒就是直接面對，然後去看破自己恐懼什麼，一般恐懼都是自己給自己想像出來的，都是紙老虎，只要勇敢面對就能直接穿越。
例如我以前老偷偷摸摸的看各種心靈成長類文章，孩子爸爸就老阻止，我每次看半路，他一出現我就被他嚇一跳，有特別大的恐懼，後來我看到自己有這個恐懼，就正大光明的看，他來就來，我照樣看，說我也無所謂，愛咋地咋地。
恐懼就直接穿越過去了。所有的恐懼都可以這麼穿越，就是直接面對，沒什麼大不了的。反正也死不了人
情緒其實是從小就跟隨着我們長大的，我們想要控制自己的情緒，就必須有勇氣去了解他，然後用覺知去看破他，穿越他，才能做情緒真正的主人。
如果每次負面情緒一上來，都只是一味的逃避，情緒就會越長越大，越來越不好控制了，爲什麼說很多老人的脾氣不經歷一些大事都改不了，因爲他們被自己情緒控制太長時間了，就像樹長太大，長彎了就沒辦法再讓他長直了，所以很難改，我們做子女的就只能讓着他們，相對於改變自己，我們比他們要容易得多。
所以我們趁着自己年輕，都需要去了解自己的各種負面情緒，然後去看破他們，化解他們，做情緒的主人，過自由的人生。
至於怎麼讓自己越過越自由，就需要自己去放下生活中的各種執着。 例如放下必須要先生對我說話時輕聲細語，必須讓家人和我一樣特別愛乾淨，必須讓家人把事情做得完美極致……每個人都有每個人的習慣，我們改變不了任何人，我們想要過得自由，只要做一件事，就是改變自己，把自己變得越來越寬容，越來越有包容心和同情心。這樣我們的人生纔會越過越自由。
我們想要自己越來越陽光，就需要給自己經常充電，具體方法有：冥想打坐、素食、每天感恩、多到大自然裏感受負離子提升自己能量、保持好心情、多看看淨化心靈的好書，強烈推薦【鳴響雪松】也叫做【阿納絲塔夏】這本書給大家讀讀。超級洗滌心靈的塵埃。
那樣自己纔會變得越來越好，越來越有愛，越來越自由！
還有很多人有負面情緒時，如果沒想過去看破和真正的化解。
就會選擇各種各樣的事情去做，轉移注意力，這種方法是大家常見的，例如買好喫的，網上有一句話說：如果心情不好沒有什麼是一頓火鍋解決不了的問題，如果一頓不行就兩頓……其實這是一種逃避負面情緒的做法，治標不治本，情緒下次還會再來，而且一次比一次嚴重，所以想要真正做情緒的主人，必須勇敢面對，直接穿越纔是一勞永逸的方法，下次如果負面情緒再出來就會一次比一小了，這樣纔會越來越自由。
希望大家都有勇氣去看到自己身上的負面情緒，然後穿越過去。祝福大家
最後祝福大家都能做情緒真正的主人，從此過幸福自由的人生！謝謝大家對我的支持！
有什麼疑問的，歡迎大家留言，留下你的足跡！