想要健康?來試試“343”管理法,簡單有效!

所謂的名利和地位,如果最後少了健康,都是一場空。健康是前面的“1”,後面的“0”再多,都需要身體打頭陣。我長期堅持健康的生活方式,總結了“343”的健康管理法,實施起來非常簡單,讓我們一起來看看。 


一、規律作息

01早起

早起並不難,只要設定好目標,並且目標夠堅定。比如說五點半必須拿到打卡先鋒,不拉團隊後腿。


02早睡

如果沒有早睡的保障,是很難早起的。而且22點後褪黑素分泌驟降,所以我會在22點左右上牀。


03午睡

正所謂“中午不睡,下午荒廢”,如果條件允許,騰出半小時到一小時作爲午休時間,是事半功倍的方式。

 

二、健康飲食 

04 到點喫飯

如果等感覺很餓了才喫飯,長此以往會造成內分泌紊亂。我是跟隨生物鐘時間,而且19點後不再進食。


05 營養均衡

五穀雜糧、蔬菜水果、植物蛋白和動物蛋白等,都需要攝取。我對夜宵、油炸和辛辣食物一概拒絕。


06 多喫水果多喝水

我們的身體需要水果裏的維生素,還有8杯水。不沾碳酸飲料的我,清晨起牀會先喝一杯水潤腸,20點後不再進水。


07 偶爾禁食

每週禁食一頓,可以激發消化系統,清理身體裏的存貨。因爲食物堆積,會給心血管疾病埋下潛在風險。 


三、合理運動

08 辦公室運動

在番茄鍾到點的5分鐘休息時間裏,我會做下拉伸,如深蹲和平板支撐,讓大腦放鬆,提高效率。


09 戶外運動

運動有很多方式,瑜伽、騎車、登山、游泳、打球、太極等等。但是我最喜歡的,就是跑步。我每週會有幾次的戶外跑,大汗淋漓之後,全身都能得到解脫。


10 室內間歇性訓練

下雨天不建議跑步,可以換成在家裏鍛鍊。深蹲、卷腹、飛燕式、側舉和臀橋等都是不錯的姿勢。

總結一下

健康的生活方式,讓我解決了困擾多年的頸椎問題,也讓我跑進了馬拉松,體檢報告問題清零,前幾天更是一口氣直接爬到了黃山之巔。不管多忙,一定不要忘記——健康是我們最大的資本。那麼馬上開始做起來吧!

感悟來源:《巨人的工具》

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