拉伸是可隨身攜帶的健身房

       運動是最健康的駐顏術,在炎熱的夏季,伴着晨曦的徐徐微風,看着冉冉升起的太陽,大汗淋漓的跑上5公里,實在是一天中的幸事之一。記得在一次跑步中,因偷懶未充分做跑步前的拉伸,結果就是在跑步中扭傷了膝蓋,走路都變成了一瘸一拐,即使當時立即做了敷藥處理,可近半年的時間每次想要跑步時原本扭傷的膝蓋處依舊會有痠疼感覺,看似簡單的拉伸原來對於正確的運動是如此重要。那正確的拉伸又應該是怎麼樣的?拉伸身體對於身體到底有什麼意義?生活中的道理往往是最簡單卻是最接地氣、最實用的,在[日]著名的健身教練中野·詹姆士·修一所著《學會拉伸》一書中以上問題都會找到正確的答案。


      看似一本不厚的書,其中的所有頁面也都是搭配彩色圖片的印刷,內容不僅看起來輕鬆而且更加醒目明瞭。

一、正確的拉伸應該是怎麼樣的?

       很多人都明白拉伸運動對身體有益,就像我們也都明白運動對於生命的延伸和質量有益一樣的道理,可日常總是因爲身體疼痛、沒有時間、覺得太麻煩就放棄了。甚至有時我們即使下定決心拉伸,卻因爲沒有拉伸的感覺而中途放棄。以上這些問題絕不是個體,而是大多數人都擁有的同樣想法。一件事我們容易放棄,往往是因爲沒有找到正確的方法,拉伸也同理。

       身體沒有得到正確的拉伸感,與錯誤的拉伸方法、姿勢不合適、拉伸頻率低都有關。任何事都需要正確的學習,方可高效完成,現代的人因生活壓力頗大,比如長期從事電腦方面的人員,因長期保持一個姿勢,容易造成對應肌肉緊張,從而壓迫肌肉周圍和內部的毛細血管,對應部位的血液循環就會變差,無法搬用人體需要的營養素和氧氣,同時代謝物也會堆積在此部位,人體就會分泌組胺和原肌肽,對應就會產生肌肉僵硬、疼痛感等不適感。

       而正確的拉伸是:用時短,提高每日拉伸頻率。每次拉伸雖然僅僅用幾分鐘的時間,卻可以幫助我們有效的緩解肌肉的緊張和恢復局部毛細血管的循環,首先要根據自身的身體找到正確的體位,而且拉伸要力所能及,且不可爲了追求效果,前期強求身體要完成某個動作,這樣反而會容易造成肌肉拉傷,而且最重要的要提高拉伸次數,即是每日拉伸的頻率。

      以長期從事電腦工作人員爲例,工作期間堅持每隔30分鐘做一次5分鐘頸部拉伸效果要比睡前頸部拉伸30分鐘好很多,所以最好的拉伸與正確的姿勢、用時短、堅持高頻率等等都有關係。

二、拉伸對於身體到底有什麼意義?

       任何事一味的追求速度,反而只能降低完成的效果。拉伸也同理,堅持拉伸會增進肌肉的柔軟度,促進人體血液循環。拉伸會帶來很多好處,包括身體更易活動、減緩痠疼、僵硬以及身體疲勞不容易累計等。身體趨於良性的變化,即使平時走路身體也都不會覺得很痛苦、爬樓梯或者從事一些不太劇烈的運動,身體也不會容易疲憊,生活中個人的活動能力自然也會有所提升。堅持正確的拉伸,會逐漸把自己從“身體好累啊”、“身體好沉”的不良循環中脫離出來,從而將促使自己的身體健康向正面不斷循環,也會促使自我養成正確的鍛鍊習慣,比如多步行、多運動。

       就像德國詩人盧梭所說:身體虛弱,它將永遠不會培養有活力的靈魂和智慧。所以良好的身體健康是一切夢想的前行的最佳助力,即使每日的生活和工作依舊忙碌,我們也應該重視身體鍛鍊,如果太過忙碌無法抽出時間來鍛鍊,可以考慮堅持每次多次的身體拉伸,就像是我們隨身攜帶的迷你版健身房。身體是自己的,我們揹負家庭和工作的責任當屬不易,所以更應該好好愛惜自己的身體健康。良好有力的身體,不僅可以是我們個人提升生活品質的保證,更是對於家人的最佳助力,所以爲了自己也更爲了家人,我們也應該好好愛惜自己的身體健康,切不可用透支身體健康來換取財富,因爲那樣的行爲實在不是明智之舉。

       以自然之道,養自然之身,這纔是我們每個人最佳的生活節奏。

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