瞭解是慈悲的開始
一、七種主要的焦慮症
1.驚恐障礙（突然之間反覆出現）
2.廣場恐懼症Agoraphobia
3.社交恐懼症
4.特定恐懼症
5.廣泛性焦慮症
6.強迫症
7.創傷後的印記障礙 PTSD
二、產生焦慮的原因
1.長期誘因（遺傳因素，教養缺陷，早期創傷性經歷或虐待）
2.近期環境原因（壓力積累，重大損失，重大生活轉變，疾病&吸毒等）
3.神經生理因素（血清素、去甲腎上腺素、y—氨基丁酸；杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍；額葉皮層）
三、如何緩解焦慮
1.放鬆身體
A.漸進式肌肉放鬆（安靜的地方進行，固定時間，空腹，選擇舒適的姿勢，採取順從、超然的態度，專注於當下，釋放）
B.被動式肌肉放鬆
C.無收縮肌肉放鬆
D.線索控制法
E.腹式呼吸
F.嘗試瑜伽練習
2.放鬆精神
A.引導式內觀
B.練習冥想（坐姿正確，選擇一個專注目標，聽之任之，放輕鬆，堅持到底）
C.聽舒緩的音樂
3.思考問題從現實出發
A.災難化思維&其他扭曲思維化
（過濾，極化思維，過度泛化，看透他人心思，放大，個人化，“應該”陳述）
4.正視恐懼
A.暴露療法（保持正確的心態，接受焦慮引起的身體症狀，活在當下，明白恐懼總會過去）
B.想象暴露療法
5.經常運動
跑步，健步走，游泳
6.呵護自己
A.安排空閒時間（休息時間，消遣時間，關係時間，不做工作狂）
B.晚上睡好覺
C.閱讀陶冶心靈的書籍
D.花時間獲得感官享受
E享受生活樂趣，專爲自己做點事
7.簡化生活
A.保持簡單（簡化生活的方法:縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業，縮短上下班行程，減少對着屏幕的時間，親近自然，控制使用電話得時間，學會說“不”）
8.停止焦慮
A.轉移注意力，不想憂心事（讓身體動起來，找人聊聊，聽動聽的音樂，利用視覺轉移，做一件積極的事並沉浸其中）
B.解離（察覺內心的想法，把想法歸類，注視自己的思想）
C.延遲憂慮
9.即刻應對
A.知道什麼時候進行防衛
B.採取積極有益的行動——做什麼
應對策略→應對陳述→肯定話語
