——《一念之轉》的啓示
聽心理學導師黃啓團老師領讀身心靈導師拜倫· 凱蒂的《一念之轉》，有較大的啓示，去讀了原文。
書的中文標題全稱是《一念之轉:四句話改變你的人生》，副標題似乎吸引力更大。再去看它的英文標題是“Loving What Is”（愛事物本來的樣子）更直白地告訴我們該怎麼做。細讀下來，我更覺得作者給心理諮詢師提供了一套非常好的應對諮詢的工具，是非常好的類似於培養技工的詳細操作手冊。
生活中不如意十之八九，所以我們經常說：人生之路是一條充滿痛苦的坎坷之路。凱蒂認爲：“造成我們痛苦的，並非問題本身，而是我們對問題的想法。”我們忽視真相，設定了許多的“應該”和“不應該”：
孩子應該認真學習，不應該一學習就東張西望。
銀行職員應該快點辦理前面人的業務，不應該磨磨蹭蹭。
老闆應該知道這項工作不容易完成，不應該定這麼早的deadline。
下屬應該對我畢恭畢敬，不應該避着我。
......
建立在想象基礎上無數的“應該”和“不應該”矇蔽了我們的思維，我們一心與它們對抗，不再考慮事實和真相，讓我們不舒服，心生痛苦。可是，我們經常分不清哪些是想象，哪些是真相。拜倫· 凱蒂提供了改變人生的四句話：轉念作業（work）練習四問和“反向思考”：
第一句話：那是真的嗎？（在回答時請舉出你認爲真實的例子。）
第二句話：你肯定那是真的嗎？（找出你的想法）
第三句話：當你持有那個想法時，你會如何反應呢？（這時就是與“應該”和“不應該”的對抗，當別人做不到時，自己會憤怒、不舒服、逃避......）
能否找到一個理由讓你放下這個想法？
能否找到一個理由讓你毫不焦慮地持有這個想法？
第四句話：沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
最後，反向思考。（對之前的“應該”和“不應該”進行反向思考。個人覺得這是解決問題的關鍵，它讓我們更加清晰地認識到真相。）
通過四句問話，可以看出我們對於事情的看法左右了我們的情緒，這些看法讓我們不自在，不平衡，讓我們鑽牛角尖。正如拜倫· 凱蒂所言：與事實爭辯的結果就是自己喫虧受苦。
如果想要更好地把控我們的情緒，消除事件對我們的影響，我們可以試着用一下美國認知行爲心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論。（本人“簡書”上的一篇短文：調整情緒 善用ABC）
《一念之轉:四句話改變你的人生》是一本實操練習指導冊，關鍵在於練習。通過練習，讓我們不再與“應該”“不應該”兜兜轉轉，而是“Loving What Is”。
祝大家都能“Loving What Is”
當我自以爲知道什麼對別人最好時，其實我早已過了那條界限。即使以愛爲藉口，也是一種傲慢自大，必然會帶來緊張、焦慮和恐懼。畢竟知道什麼是自己最該做的事兒，纔是我唯一的本分，在我設法解決你的問題之前，我應該先處理好自己的事兒。
——拜倫· 凱蒂：《一念之轉:四句話改變你的人生》